A tökéletesség keresése - bár tudjuk, hogy ez lehetetlen

Egy tizenéves fiú kivételes baseball-játékos. Valahányszor tökéletes játékot indít, a szülei dicsérik. Valahányszor nem, a szülei előadják neki, hogy mit tett rosszul (és elkeseríti magát). Arra biztatják, hogy hosszú órákat edzen.

Egy fiatal nő meg van győződve arról, hogy túl nagy. Anyja és nagymamája rendszeresen szégyelli másokat súlyuk miatt. És szégyellik is. A fiatal nő anyukája szigorú számú kalóriához ragaszkodik, és csak "tiszta" ételeket eszik. Hamarosan a fiatal nő kezdi el ugyanezt. Anyjával „kötődnek” a kalóriaszámláláshoz. Anyukája dicséri, hogy betartotta a merev étrendet és végtelen kardiózást végzett. Dicséri, hogy lefogy. A fiatal nő retteg a diéta leállításától és a testmozgástól.

Gyakran így kezdődik a perfekcionizmus. Így kezdünk törekedni valamire, amit intellektuálisan ismerünk, lehetetlen, valamiért, amit tudunk, soha nem érhetünk el. Megtudjuk, hogy az égig érő, korlátozó célok kitűzésével és elérésével szerethetővé válunk.

"A perfekcionisták úgy gondolják, hogy lényegükben nem szerethetőek vagy" nem elég jók ", és ezt tökéletes érdemjegyekkel, állásajánlatokkal, magas fizetésekkel, díjakkal és eredményekkel próbálják pótolni" - mondta Ann Marie Dobosz, MA, MFT, pszichoterapeuta aki a perfekcionizmusra, a szorongásra, a depresszióra és az önkritikára szakosodott.

A perfekcionisták attól tartanak, hogy elveszítik a szeretetet, a tiszteletet és a kapcsolatokat - mondta. Ami természetesen érthető, ha azt tanították neked, mint a fenti egyének, hogy bizonyos előírások betartása figyelemre és szeretetre vezet.

Néhány gyereknek azt is tanítják, hogy a hibák szörnyűek. Vagyis szüleik bármikor kritizálják őket, amikor elrontanak, ami megtanítja gyermekeiket, hogy "fontos, hogy soha ne kövessünk el hibát, és biztonságosabb, ha tökéletesek vagyunk" - mondta Christina Cruz, Psy.D, életszakértő, aki a következőkre specializálódott: perfekcionizmus, szorongás, depresszió és testkép. Valójában a fenti ügyfelekkel dolgozott. Gyakorlása során a perfekcionizmust az élet minden területén látja - az anyaságtól a mindennapi élet apró feladataig.

Talán a szüleid rugalmasak voltak veled - de nem annyira önmagukkal. Talán irreális mércét állítanak munkájukkal, súlyukkal, megjelenésükkel. És amikor nem mérték össze, megalapozták magukat. És elfogadta a megközelítésüket. Talán megtanultál másokra vágyakozni a tökéletességre - egy balettoktatótól, futballedzőtől - egy egész intézménytől - egy iskolától vagy főiskolától -, vagy egyszerűen csak a társadalmunktól - például a súlyról szóló nevetséges meggyőződésektől.

"Sok perfekcionizmus történik az emberek fejében" - mondta Dobosz, a szerző is A perfekcionizmus munkafüzete tizenévesek számára: tevékenységek a szorongás csökkentésében és a dolgok elvégzésében. Ez azt jelenti, hogy a perfekcionistákat kitartó, kemény és ítélkező hang sújtja - mondta.

Sokan szélsőségesek. Cruz szerint a perfekcionistáknak lehetnek ilyen gondolataik: „Ha nem tudom tökéletesen megtenni, akkor miért is próbálom egyáltalán?” Az egyéneket jónak vagy rossznak, helyesnek vagy rossznak, sikernek vagy kudarcnak tekintik.

A perfekcionisták gyakran határozatlanok. Attól tartanak, hogy csak egyetlen „helyes” döntés vagy választási lehetőség van - mondta Cruz. Ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem hoznak döntést. Mert a legrosszabb az, ha tévedsz, vagy rosszul választasz vagy tévedek. Mert megint azt kockáztatja, hogy mindent elveszít.

Kívülről úgy tűnik, hogy a perfekcionistáknak mindez együtt van. De vannak repedések. Néhány perfekcionista valójában fullad és folyamatosan próbál lépést tartani - mondta Cruz. „Szervezetlenek otthon, a munkahelyen, és az elméjük folyamatosan forog”.

A perfekcionisták is szoronghatnak. „Kényelmet keresnek abban, hogy az élet a legapróbb részletekig meg legyen tervezve, abban a reményben, hogy mindent meg tudnak jósolni és irányítani” - mondta Dobosz. "Ha a tervek megváltoznak, vagy normális hibák történnek, a perfekcionistákat katasztrofális helyzetbe sodorhatja - katasztrofális eredményeket képzelhet el a legkisebb kudarcok következtében."

Dobosz hangsúlyozta annak fontosságát, hogy különbséget tegyenek a perfekcionisták és a jól elért eredmények (vagy a kemény munkások) között: A jól teljesítők aprólékosak és erős munkamorállal rendelkeznek. Rugalmasak és képesek elfogadni a kudarcokat. Felelősséget vállalnak, tanulnak a hibáikból, és a kudarcot a növekedés lehetőségének tekintik. A perfekcionisták azonban lehetetlen normákat állítanak fel, és kudarcok pusztítják őket. Vagy megverik magukat, vagy bezárnak, és feladják.

Cruz megjegyezte az egészséges törekvés és a perfekcionizmus közötti különbségeket is, amint ezt Brené Brown kutatása is illusztrálja. Az egészséges törekvés „önközpontú”. Az egyének azt kérdezik maguktól: „Hogyan javulhatok?” vagy „Mit tanulhatok ebből a tapasztalatból?” A perfekcionizmusban az önértékelés és az önazonosság „más irányultságú”. Cruz szerint ez „veszélyes üzeneteket hozhat létre, mint például:„ Én vagyok az, amit megvalósítok ”vagy„ Mit gondolnak rólam, ha __________? ”

A tökéletességre törekedhetünk, mert megtanítottak minket. A tökéletességre törekedhetünk, hogy megvédjük magunkat az ítélet és a szégyentől. Ha soha nem hibázunk, ha soha nem bukunk meg, akkor nem lehet minket kritizálni, elítélni vagy megalázni. Jobb?

Fárasztó törekedni valamire, amit soha nem tudunk elérni. Demoralizáló. Ez egészségtelen. A perfekcionizmus a depressziótól a szorongáson át az emelkedett stresszig mindenhez kapcsolódik - mondta Cruz. "A perfekcionizmus akadályozza, hogy valóban láthassa önmagát, akadályozza a másokkal való kapcsolatot, korlátozza a perspektívákat és kevés teret hagy az önérzetnek."

A tökéletesség iránti igényed eltarthat egy ideig, amíg megérted és szétszereled. De megéri. Kezdheti azzal, hogy együttműködik egy terapeutával vagy edzővel.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!