3 módszer a kapcsolatok tönkretételének aktív leállítására

„A szerelem soha nem hal meg természetes halállal. Meghal, mert nem tudjuk, hogyan kell feltölteni a forrását. ” - Anaïs Nin

Hosszú ideje elkötelezettségű pókerként a szerelmi életem enyhén szólva is kissé következetlen volt, de ebben az évben úgy tűnt, hogy végre találkoztam valakivel, akivel készen állok és képes vagyok gondolkodni a jövő építésén. Ennek ellenére a remény érzésével együtt olyan kihívások is felmerültek, amelyeket még soha nem tapasztaltam a kapcsolatom során. (És igen, eszembe jutott, hogy talán ez a két dolog együtt ment!)

Tudtam, hogy szeretem a páromat, de gyakran úgy tűnt, hogy különösebben semmiről sem vitatkozunk. Ez elképesztő volt számomra. Tényleg nem tudtam megérteni, mi romlott el! Hála a páciensemnek, aki elmélkedett bennem, felismertem, hogyan járulok hozzá ehhez a mintához, és miért kell megváltoztatnom a saját hozzáállásomat és viselkedésemet, ahelyett, hogy hibáztatnám a páromat és elvárnám, hogy megváltozzon.

Azért kezdtem gondolkodni minderről, mert frusztráló volt kiabálási meccsbe kerülni, de nem tudtam emlékezni arra, ami mindezt elindította, csak a végén vettem észre, hogy mindketten felhasználhattuk volna ezt az időt még sok másban élvezetes vagy produktív módon.

Rosszul voltam attól, hogy stresszes vagyok az egész miatt, ezért amikor a helyi közösségi házban alkalom nyílt rá, figyelmességi órára jártam. Az elvárásaim nem voltak olyan magasak, hogy őszinte legyek, de kész voltam bármire kipróbálni!

Az egyik kihívást jelentő gyakorlat az volt, hogy egy lépéssel visszaléptem a reakciótól, amikor a dolgok felmelegedtek közöttünk, hogy tisztábban lássam, mi is történik valójában, mit tettem a lángok lobbantása érdekében, és néhány módon változtathattam.

Az egyik rossz szokás, felfedeztem, az volt, hogy gyakran értelmeztem a szerelmem által nekem mondottakat a lehető legnegatívabb módon. Ha azt mondaná, hogy fáradtnak tűnök, aggódnék, hogy azt mondaná, hogy nem vagyok olyan jó az ágyban; vagy ha azt mondta, hogy „egészségesnek” tűnök, azt hinném, hogy arra gondolt, hogy hízok.

Nagyon szégyelltem, hogy valóban megosszam vele ezeket a gondolatokat, hogy lássam, valóban az, amit hallottam. De végül nem tudtam tovább elkerülni. Ezért bátorságot vettem, hogy megosszam ezeket a sérülékeny érzéseket, csak hogy felfedezzem, hogy majdnem ezt a negatívumot a saját fejemben hoztam létre.

Rájöttem, hogy értelmezéseim a saját alacsony bizalom és önbizalom szintjéből fakadnak; és hogy sokkal több megnyugvásra volt szükségem a páromtól, mint amennyit hajlandó voltam beismerni.

Megértettem, hogy történelmem miatt, beleértve a szüleimmel gyermekkoromban fennálló feszült kapcsolatomat is, nehezen fogadtam el a szeretetet, még attól sem, akihez a legközelebb állok. Ez bántó és frusztráló volt számára, és nyomorulttá tett.

Egy furcsa fordulatban ideges voltam attól, hogy boldog vagyok, pedig ezt akartam, mert ez azt jelentette, hogy megsérülök és csalódnom kell, akárcsak gyermekkoromban. Úgy tűnt, hogy ezeknek a félelmeknek az egyetlen ellenszere az, hogy megtanuljak szeretni és elfogadni önmagamat olyannak, amilyen vagyok, és nem függök attól, hogy valaki mástól jóváhagyást kapjak.

Párom nagyon támogatta ezt, és paradox módon a nagyobb érzelmi függetlenség érzése lehetővé tette számomra, hogy megkockáztassam, hogy közelebb és szeretőbb legyek vele.

Miután jobban átgondoltam a kapcsolatunk konfliktusainak gyökereit, azonosítottam a kommunikáció három fő típusát, és láttam, hogy ezek összezavarása könnyen okozhat eltérést a szándék között annak, amit egymásnak mondunk, és a másik hogyan értelmezi azt.

Ez gyakran vitához vezetett, amely nem más, mint két, különböző szemlélettel rendelkező ember, akik értelmetlenül próbálták meggyőzni a másikat arról, hogy igazuk van - hiábavaló minta, amelyet mindketten szívesen elkerültek.

Felismerheti ezek egy részét vagy mindegyikét; ha igen, az neked is működhet, amit megtanultam, hogyan lehet őket hatástalanítani.

1. Érzelmekkel vitatkozni.

Ezek ténymegállapítások az őket megosztó személy tapasztalatairól - vagyis: „Idegesnek érzem magam, amikor ilyen gyorsan vezetsz” - tehát nincs értelme velük egyet nem érteni.

Az én hibám az volt, hogy úgy reagáltam erre a fajta kijelentésre, mintha a partnerem véleménye lenne, majd nem értek egyet vele.

Vagy válaszolhatnék olyan személyes kijelentésekre, mint például: „Úgy érzem, hogy nem hallgatsz rám” vagy „Nem helyezed elsőbbségbe a velem való idő elküldését” cáfolattal, például: „Mit értesz, természetesen, amit csinálok, vagy védekezés, azaz: "Te mindig kritizálsz!"

Ilyen valóságának tagadása biztos módja volt az elhatalmasodásának és felzaklatásának. Ehelyett megtanulom jobban ráhangolódni az érzéseire, és reagálni olyan módszerekkel, amelyek ezt érvényesítik és megmutatják, hogy ez fontos számomra.

Tehát most így válaszolhatok: „Sajnálom, hogy így érzel. Tudnál többet magyarázni? vagy "Van valami, amit másképp tehetnék ennek megváltoztatásáért?" Aztán megpróbálok reagálni minden válaszra, amelyet ő adott nekem.

Ez a meghallgatás és hallás a bizalom hídját építi felénk, nem pedig a falra, amelyet korábban felhúztam, és sokkal könnyebbé teszi számunkra a kompromisszumok és megoldások megtalálását. Ez nulla összegű beszélgetésből nyereménygé változik.

Ha valaha is tagadja partnerének érzéseit, tegyen egy lépést hátra, mielőtt válaszol, és kíváncsivá válik védekezés helyett. Nem könnyű, de egymás érzelmeinek érvényesítése a szeretet, a gondoskodás és a megértés légkörét teremti meg.

2. A vélemények tényként való megfogalmazása.

A baj az volt, hogy mindketten olyan véleményeket szoktunk kifejezni, mintha tények lennének, az alapfeltevés az volt, hogy egyikünknek igaza van, és ezért bárki, aki más nézőpontból áll, tévedett. Nagyra értékelem és elfogadom, hogy a párommal bármi más nézőpontot képezhetünk, és egyikünknek sem feltétlenül van igaza. Elfogadhatom és élvezhetem a különbségeket, ahelyett, hogy fenyegetnék őket.

Korábban a párom olyan véleményeket fogalmazott meg, mint „Önző vagy”, vagy akár „Túl sokat dolgozol!” nekem mintha tények lennének. Nehéz volt, hogy ne érezzem magam bírálatnak és kritikának.

Ha ragaszkodott hozzá, ez dühös tagadáshoz vezetett. Egy tökéletes világban mindig felismeri, hogy ezek vélemények. De az élet ténye, hogy nem tudom ellenőrizni, hogy mit csinál, csak azt, hogy hogyan reagálok rá. Tehát most megpróbálom megérteni, hogy honnan származik és miért, ahelyett, hogy csak reagálna, és ha nem tudok, magyarázatot kérek.

Próbáld felismerni, amikor tényként állítod a véleményeket, vagy megpróbálod „tévedni” partneredet. A kommunikáció sokkal gördülékenyebben megy, ha egyik ember sem érzi magát bírálatnak vagy kritikának.

3. Egymás hibáztatása a saját érzéseinkért.

Néha a partneremet hibáztattam az érzéseim miatt, mondván: "Megdühítettél" vagy "Olyan érzéketlen vagy." Köszönhetően annak, hogy türelmesen nem volt hajlandó ilyen típusú vádakat felvinni a fedélzetre, rájöttem, hogy ezek a kijelentések többet árultak el rólam, mint ő!

Új tudatában annak, hogy ezek a dinamikák miként működnek köztünk, képes vagyok felelősséget vállalni a saját negatív érzéseimért, ami sokkal jobb képességet biztosít számomra, ha szükség van rá, vagy lehetséges. Ez azt is lehetővé teszi számomra, hogy több kölcsönös bizalmat és intimitást tápláljak a partneremmel.

Amikor a partneredet akarod hibáztatni érzésedért, lépj vissza és kérdezd meg magadtól: "Hogyan reagálnék, ha inkább felelősséget vállalnék az érzéseimért?" Még mindig tudomásul veszi, hogy cselekedeteik hogyan hatottak rád, de ezt saját tapasztalatainak és válaszainak birtokában fogja megtenni.

—

E folyamat őszinte elmélkedése fájdalmas és kihívást jelentett. Ha egyáltalán olyan vagy, mint én, akkor éppen ezért elkerülheti ennek a munkának a végzését. Teljesen természetes; mindannyian ösztönösen kerüljük a fájdalmat. Annyit tudok mondani, hogy tapasztalatom szerint több mint megéri.

Azáltal, hogy tisztábbak vagyunk arról, hogy mit próbálunk kommunikálni, és jobban tudatában vagyunk annak, hogyan osztjuk meg és hallgatjuk egymás érzéseit, elkerülhetjük a félreértés buktatóit, amelyek szabotálhatják kapcsolatainkat. És ez sokkal több időt és energiát hagy arra, amit igazán szeretnénk csinálni: megosztani a szeretetet és boldogok lenni!

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.