A viselkedési pszichológia felhasználása a rossz szokások megtörésére

Legyen szó dohányzásról, túlevésről vagy aggódásról, mindannyiunknak vannak rossz szokásai, amelyektől szívesen megszabadulnánk. A viselkedéspszichológia segíthet. Ez a pszichológia egyik legjobban tanulmányozott területe, és nagyszerű betekintést nyújt abba, hogy miként lehet megtörni a rossz szokásokat és kialakítani az egészséges szokásokat a helyükön.

Ismerje meg rossz szokása jutalmát

Ha rossz szokásod van, az azért van, mert valamilyen módon jutalmazzák érte. A viselkedéspszichológia azt állítja, hogy minden viselkedésünket vagy megjutalmazzák, vagy megbüntetik, ami növeli vagy csökkenti annak esélyét, hogy megismételjük ezt a viselkedést.

Ha dohányzik, stresszoldással jutalmazza. Ha túlevik, jutalmazza az étel ízét. Ha halogatja, akkor ideiglenesen több szabadidő jutalmazza. Tudja meg, hogyan jutalmazzák meg a rossz szokásai, majd kitalálhatja, hogyan cserélje le őket.

Büntetést szabjon ki vagy távolítson el jutalmat rossz szokása miatt

Ideje levágni a rossz szokásokért járó jutalom körforgását. Erőteljes akaraterőre van szükséged ehhez a lépéshez. El kell köteleznie magát, hogy vagy büntetést szab ki, vagy elveszi a kívánt jutalmat, amikor visszaesik. Például, ha túlevik, a nap hátralévő részében fel kell adnia a desszertet, vagy 10 percet kell tennie a következő edzéshez. A választott jutalomnak vagy büntetésnek relevánsnak kell lennie a szokás szempontjából.

Legyen készen áll a cserére

Emlékszel arra, hogy kitaláltad, hogyan jutalmazza meg a rossz szokásod? Most játékba lép. Ki kell találnia egy olyan helyettesítő szokást, amely ugyanazt a jutalmat kínálja fel, rossz szokása hátránya nélkül. Ha halogatja, élvezheti a szabadidő rövid távú növekedését (mivel elkerüli a munkát). Halogatás helyett állítson be egy reálisabb ütemtervet, amely lehetővé teszi a rendszeres szüneteket, amelyek során olyat tehet, amit élvez.

Használjon kis és nagy jutalmat

A jutalmaknak nyilvánvalóan hatalmas hatása van az emberi agyra, ami a viselkedéspszichológia egyik legnagyobb megállapítása. Jutalmazza meg magát korán és gyakran azért, mert távol tartja magát egy rossz szokástól. Ne korlátozódjon nagy, ritka jutalmakra.

Például, ha el akarsz törni egy lustaság szokást, akkor 30 edzés után megjutalmazhatod magad új tornaruhákkal. Ez egy jó jutalom, de olyan messze van, hogy nem biztos, hogy ösztönözné a továbbjutásra. Tartalmazza ezt a jutalmat a tervében, de rendszeresen élvezzen és ösztönözzen minden egyes edzést, amelyet befejez.

Mondja el másoknak a céljait

Amikor elmondunk másoknak egy célt, és nem követjük át, akkor szégyennel és olyan érzéssel „büntetünk”, hogy más embereket cserbenhagyunk. Bár a szégyen nem feltétlenül a tökéletes motivátor, nagyon hatékony lehet.

Ha elmondja másoknak a céljait - lehetőleg olyan embereket, akik támogatni fogják -, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk, mivel nem akarja, hogy elmondja barátainak, hogy kudarcot vallott. Feltétlenül csak barátoknak mondd el, amelyek nem csalogatnak vissza rossz szokásodba, és nem kigúnyolják a visszaesést. Támogatást akar, nem gúnyolódást!