A diéta megkezdése, a testgyakorlás egyszerre lehet optimális
Abby King, Ph.D. és a Stanfordi Orvostudományi Kar kollégái által készített tanulmány a folyóiratban jelent meg A viselkedésorvosi évkönyvek.
Orvosi szakemberek, egészségügyi szakértők és szakpolitikai tanácsadók tudják, hogy a sok ember által elfoglalt és stresszes élet miatt az egészséges táplálkozással vagy a fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsok csak egy újabb stresszforrássá válnak.
Eddig az egészségügyi szakemberek aggódtak amiatt, hogy az emberek több üzenetet elsöprőnek találnak, és egyenként apró változtatásokra buzdítottak.
A kutatók most úgy vélik, hogy ez a módszer valóban csökkentheti a megfelelést. Minden további változtatáshoz újabb motivációra van szükség, amely addigra hiányozhat.
A mostani tanulmányt ezért arra tervezték, hogy szisztematikusan tesztelje az egyik módszert a másikkal szemben, hogy kiderüljön, melyik lehetne hosszú távon előnyösebb.
A kutatók 200 résztvevőt négy csoportra osztottak. Minden résztvevő 45 éves volt és idősebb, keveset edzett, napi ötnél kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, és az ajánlottnál magasabb volt a telített zsírbevitel.
Emellett emelkedett stresszszintről is beszámoltak. A négy csoport különböző telefonos tanácsokat kapott: az egyik csoport először testmozgási tanácsokat kapott, majd négy hónap után táplálkozási tanácsokat adtak hozzá; a második csoportnak először táplálkozási tanácsokat adtak, majd négy hónap után testmozgási tanácsokat adtak hozzá; a harmadik csoport egyidejűleg kapott táplálkozási és testmozgási tanácsokat; és egy kontrollcsoportot csak a stressz kezelésére tanácsoltak.
Míg mindhárom csoport pozitív növekedést mutatott táplálkozási szokásaiban a kontrollokhoz képest, a fizikai aktivitás terén különbségek voltak a sikerben.
Azok a résztvevők, akik a testmozgási tanácsokat kapták, négy hónap alatt először jelentősen megnövelték fizikai aktivitásukat a kontrollokhoz képest, míg a fizikai aktivitás ebben a korai szakaszban nem nőtt jelentősen az „egyidejű” csoportban.
12 hónapra azonban mind az első, mind az egyidejűleg végzett csoportok az országosan ajánlott szintre emelték a testmozgást.
Ezzel szemben a táplálkozási tanácsokat először megszerző csoport átlagosan nem volt képes 12 hónappal növelni a testmozgást az ajánlott szintre. A szimultán csoportba tartozók voltak az egyetlenek, akiknek sikerült megfelelniük az étrendi és a fizikai aktivitásra vonatkozó nemzeti ajánlásoknak 12 hónapon belül.
Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy az étkezési szokások változásainak beépítése könnyebb lehet, mint a testmozgás, különösen akkor, ha az étkezési szokásokat a program elején célozzák meg.
Ennek oka lehet, hogy az evés már ütemezett tevékenység. A fizikai aktivitás hozzáadása a már elfoglalt menetrendhez nehezebb lehet, különösen akkor, ha az emberek megpróbálják megváltoztatni étkezési szokásaikat is.
Szakértők úgy vélik, hogy a kezdetektől fogva hasonló figyelem mindkét egészségügyi viselkedésre összpontosítva jelezheti mindkettő prioritásának fontosságát.
Forrás: Springer
