5 módszer az érzelmi biztonság helyreállítására a koronavírus-válság idején

Mivel a koronavírus terjedése veszélyezteti fizikai egészségünket, ez valódi veszélyt jelent mentális egészségünkre is. Amerikaként nem az a normánk, hogy az élelmiszerboltok polcait üresen látjuk, és karanténba helyezzük, és képtelenek vagyunk nagy csoportokba gyülekezni.

Amikor valódi vagy vélt fenyegetést tapasztalunk, testünk ennek megfelelően reagál, és túlélési fiziológiánk beindul, így a „harc” és a „menekülés” állapotába kerül. Míg ezek az állapotok akut traumás helyzetekre hivatottak, hogy segítsenek mobilizálódni, krónikusabb rendellenességi állapotokban - például a koronavírussal átélt válságban - idegrendszerünk kiegyensúlyozatlanná válik, ami megnehezíti érzelmi állapotaink kezelését. A stresszhormonok, mint a kortizol és az adrenalin, elkezdik átpumpálni testünket. Immunrendszerünk veszélybe kerül, kiszolgáltatottabbá téve bennünket a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.

A biztonságérzetünk helyreállítása kulcsfontosságú idegrendszerünk és érzelmeink egyensúlyának helyreállításához, valamint testi egészségünk megőrzéséhez. De hogyan tegyük ezt egy olyan időszakban, amikor a társadalmi távolságtartás elengedhetetlen, és körülöttünk mindenki érvényesíti tapasztalatainkat, miszerint nem érezzük magunkat biztonságban? Sok apró lépést tehetünk minden nap, hogy jelen maradjunk és kapcsolatban legyünk.

Biztonsági érzésünk helyreállítása

Felnőttként minél jobban tudjuk szabályozni magunkat, annál nagyobb képességgel kell támogatnunk szeretteinket. Íme öt módszer a jelenlét és a biztonságérzet helyreállítására a válság idején:

• Művelje a hírfelvételt. A társadalmi távolságtartás és az otthon maradás idején könnyen el lehet ragadni az órákat az interneten való szörfözéssel, információk keresése mellett, amelyek nagy része nem feltétlenül tényeken alapul. Válasszon két-három neves hírforrást, és maradjon csak abban, hogy információkat gyűjtsön tőlük. Ezenkívül korlátozza a hírek ellenőrzését napi kétszer-háromszor.
• Vállalja a projektek befejezését a siker érdekében. Mivel kénytelenek vagyunk otthon maradni, használja ezt az időt produktívan. Ez egy jó alkalom a szekrények rendezésére, a garázs kitakarítására, vagy egyszerűen csak a sok otthoni projekt meghódítására, amelyeket az elmúlt évben elhalasztott. Ha ez idő alatt produktívnak és eredményesnek érzi magát, az elméje elfoglalt lesz, és célt és jólétet érez.
• Ápolja a biztonságos kapcsolatot. A válság idején kulcsfontosságú a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás. Amit tudunk, az az, hogy amikor a közösségek stressz idején összefognak, könnyebben felépülnek. Bár ez egy kis kihívás a társadalmi távolságtartás miatt, válasszon néhány barátot, akikkel rendszeresen kapcsolatban maradhat. Esetleg beállíthat konferenciahívást néhány barátjával a napi bejelentkezéshez, vagy beállíthat egy csoportos csevegést, hogy kapcsolatban maradhasson, megossza információit és napi letöltéseit napjáról, és arról, hogyan foglalkoztatja magát. Akárhogy is, vegye biztonságos kapcsolatait, és használja ki őket a lehető legteljesebb mértékben.
• Szánjon időt arra, hogy gyermekei elmondhassák kérdéseiket és félelmeiket. Elengedhetetlen, hogy gyermekeink biztonságban érezzék magukat ebben a stresszes időszakban. Helyezze el az őszinte és nyílt megbeszélések színterét, és kapcsolja össze a tényeket anélkül, hogy stresszt okozna nekik. Megfelelően válaszoljon a kérdésekre, miközben mindent megtesz annak érdekében, hogy biztonságban érezze magát. Gyermekei csak olyan nyugodtak lesznek, mint önmaga.
• Gátolja a szorongást. Amikor a szorongása elkezd kúszni, keressen kényelmes helyet otthonában, ideális esetben egy olyan helyet, amelyet már pihentetőnek talál. Amint megérzi a lábát a földön, kezdje el a „voo” hangot adni. Ez a vibrációs hang masszázst biztosít a vagus ideg számára. A vagus ideg az autonóm idegrendszerünkkel működik, és számos funkciót szabályoz testünkben, beleértve a társadalmi elkötelezettséget és az érzelmi szabályozást. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Ez a gyakorlat közvetlenül az idegrendszer egyensúlyának helyreállítására szolgál.

Ha szorongást és kényelmetlenséget érez, ez alkalom arra, hogy lelassítsa a dolgokat és lélegezzen. Használja ezt az időt arra, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel és hajoljon beléjük. Ne feledje, hogy ha nyugodt tudunk maradni, és engedjük, hogy együtt legyünk az érzelmeinkkel, akkor erősebbek leszünk immunrendszerünk.

Közösségi érzületünk könnyen elveszhet válság idején. Míg ezek a bizonytalansággal teli idők próbálkoznak, ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Ha egyénként megtesszük a részünket azért, hogy biztonságban érezzük magunkat, akkor sokkal hatékonyabban járulhatunk hozzá családjaink és közösségeink biztonságához.

További információk a koronavírusról: Psych Central Coronavirus Resource