5 egyszerű módszer a hála gyakorlására a nap folyamán

A hála gyakorlásának számtalan előnye van. Segít felszabadítani a mérgező érzelmeket, például a frusztrációt, az irigységet, a megbánást és a neheztelést, miközben növeli a mások iránti érzékenységet és empátiát. A hálás lét javítja az önbecsülést és a személyes kapcsolatokat azáltal, hogy csökkenti a társadalmi összehasonlításokat és támogatja a proszociális viselkedést.

Bár köztudott, hogy a hála ápolása jó nekünk, sokunk számára ez nem általános gyakorlat. Itt van öt módszer ennek megváltoztatására.

1. Ébredés után azonnal adjon hálát.
   Minden reggel, mielőtt kiugrana az ágyból az új napba, szünetet tartson néhány pillanatra, és köszönetet mondjon a következőkért: lehetőség egy újabb új nap megélésére és átélésére; azokat az embereket az életedben, akiket szeretsz, és akik szeretnek téged; a jó éjszakai pihenést, amit csak volt; az a munka, amelyhez később el kell mennie; a ruhákat, amelyek melegen tartanak, és az ingázási pénz, amellyel rendelkezel, így nem kell munkába járnod.
2. Minden étkezés előtt köszönetet mondani.
   Az étkezés előtt ülve készítsen egy gyors mentális megjegyzést, hogy hálásnak érezze magát az ételért, amely táplálja testét, és végső soron elősegíti céljainak és álmainak megvalósítását. Hálát adjon az étkezéseknek is, amelyek táplálják Önt és kapnak egy kis levegőt az élet megkóstolásához egy őrült munkanap közepette. Ha véletlenül társaságban van, adjon hálát a barátságért, a társaságért és a szeretetért, amelyet kap az embertől, akivel együtt van.
3. Köszönetet mondani mozgás vagy edzés közben.
   Gyakran természetesnek vesszük jó egészségünket és az ezzel járó szabadságunkat. Amikor sétál, fut vagy edz, használjon alkalmat, hogy köszönetet mondjon azért, mert képes volt arra, hogy tetszése szerint mozogjon és fitt maradjon. Különösen akkor, ha nehéz edzés közben van, ismételje meg a szívében: "Nagyon hálás vagyok a kezemért, a lábamért, a szívem veréséért és a jó egészségért." Ez a mantra soha nem hagyja figyelmen kívül a foglalkozás végéig, és remélem, hogy ez neked is beválik.
4. Adj hálát zuhanyzás közben vagy lefekvés előtt.
   Minden nap végén fejezd be a napot a következő hála gyakorlásával a zuhany alatt vagy lefekvés előtt: Adj hálát a befejezett napért. Fókuszáljon a nap jól sikerült részeire. Ezután adjon hálát azért, hogy van otthona, ahová visszatérhet, forró zuhannyal, hogy friss és tiszta legyen, és meleg ágyban aludjon később.
5. Adj hálát minden alkalommal, amikor valami csodálatos dolog történik, vagy ha egy probléma megoldódik.
   Valahányszor valami jó történik, vagy ha túljut egy kihíváson vagy elhárítja a válságot, szánjon egy percet arra, hogy kifejezze elismerését az univerzum iránt. Fontos tudomásul venni a győzelmet és a benne végzett kemény munkát, és áztatni a megkönnyebbülésben, mielőtt visszatérnénk mindennapi életünk alagútjába. Gyakrabban nem arról van szó, hogy nem történnek jó dolgok velünk, hanem az, hogy nem fordítunk kellő figyelmet rájuk.