4 titok a szilárd határok meghatározásához
Határok nélkül egy sziget vagyunk, nincs tengerfala - mondta. "Kegyelemben vagyunk és foglalkoznunk kell azzal, amit az óceán ránk sodor."
A határok hozzák létre a kapcsolataink szabályait Julie de Azevedo Hanks, az LCSW párkapcsolati szakértője és szerzője szerint.A kiégési kúra: érzelmi túlélési útmutató túlterhelt nők számára.
A határokat „személyes vonalakként határozta meg, amelyek megkülönböztetik Önt, gondolatait, érzéseit, fizikai önmagát, szükségleteit és preferenciáit egy másik embertől.”
Fekete a határokat „halmazként” határozta meg igen, nem, talán igen és nem most életünk tulajdonosaként arra használjuk magunkat, hogy biztonságban legyünk és szabadon haladjunk azon az úton, embereken és tevékenységeken, amelyek inspirálnak és növelnek minket. "
A határok mindenütt létfontosságúak. Black példát adott az előadás körüli határokra. Tartalmazzák a jegyek dátumát, idejét, helyét és árát. Tartalmaznak egy meghatározott helyet egy adott szakaszban és esetleg egy időzített szünetet. Néhány ajtó nyitva van; mások kívül vannak a határokon. Ha egy személy nem tartja be ezeket a határokat, vannak következményei.
Az ilyen típusú határok lehetőséget adnak a művészeknek arra, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák - mondta Black. Nélkülük a koncert kiábrándító, sőt veszélyes lenne - mondta. „Ugyanez igaz az életünkre is. Korlátaink a legjobb helyzetbe hozhatnak minket ahhoz, hogy teljesítsük azt, amire szükségünk van ahhoz, hogy éljünk és megadhassuk azt, aki vagyunk. ”
Sokan követünk el hibákat a határaink kiépítésekor. Lehet, hogy hagyjuk, hogy mások bűntudatban részesítsenek bennünket bizonyos korlátok betartásában, elfelejtjük, hogy a körülmények megváltoztatásával kiigazíthatjuk a határainkat, elnézést kérhetünk vagy túlmagyarázhatjuk döntéseinket, vagy feladhatjuk, ha a határok túl kemények lesznek - mondta Black.
Lehet, hogy túl gyenge határokat szabunk meg - mondta Hanks. "Olyan, mintha olyan kerítést állítanánk fel, amelynek egyik végpontja sincs szilárdan a földben: bárki át tudja tolni." Vagy meghatározhatunk túl merev határokat - olyan kerítést építünk, amelynek nincs kapuja, és olyan mély és magas, hogy senki sem juthat be - mondta.
A határok beállítása elsajátított készség. Hasonló a járás, a beszélgetés vagy a biciklizés megtanulásához - mondta Black. "Igen, lehet, hogy eleinte összeomlik és leesik, de akkor megérted, ha ragaszkodsz hozzá."
Itt van négy javaslat a sziklaszilárd határok megállapítására.
1. Koncentráljon értékeire.
„Amikor valamit eléggé értékelünk, megvédjük” - mondta Black. "Erre való törekvésünk erősebb lesz, mint az a szükségességünk, hogy mások véleménye és preferenciái szerint éljünk."
Értékei között szerepelhetnek prioritásai, egy konkrét ötlet, álom vagy hívás. Például, amikor egészségi állapota romlott, Black úgy döntött, hogy vonalvezetést von le arról, hogyan pihent, mit evett, és kinek engedte, hogy nevelje őt az állapotáról.
„Az egészséges motivációm átrendezte azt, amit be akartam és nem engedtem be az életembe. Az egészségem köré telepített határok a lehető legjobb helyzetbe hozták a gyógyulást, sőt a boldogulást is. ”
2. Értékeld magad.
Black hangsúlyozta az önértékelés fontosságát is. Ha küzd önértékelésével, javasolta, hogy vegye figyelembe kedvesének perspektíváját.
„Ha választás elõtt áll, hogy valami az Ön érdekét szolgálja-e, kérdezd meg magadtól, hogyan remélnéd, hogy legjobb barátod vagy kedves kedvesed választaná-e. Akkor tedd ezt magadért.
Idővel, több gyakorlattal, az egészséges, védő határok meghatározása természetesebbé válik. "A határok azt mutatják, hogy a legjobb barátodként kincsed van az életedben."
3. Biztonsági mentés a szóbeli kérésekről.
Amikor valaki átlépi a határodat, fontos, hogy cselekvéssel kövesse végig. Hanks a következő példát hozta: Tegyük fel, hogy a barátod öt éve panaszkodik neked volt férjére. Hihetetlenül kimerítő. Amikor panaszkodni kezd, emlékezteti a határára. Ha továbbra is panaszkodik, és telefonál, akkor azt mondja, hogy mennie kell, és leteszi a kagylót. Ha személyesen beszélsz, felállsz, és elmész.
4. Legyen konkrét.
Ha valaki átlépte a határát, ossza meg konkrét, részletes válaszát. Hanks szerint ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „Te annyira irányítasz”, mondd: „Amikor tegnap adtam a visszajelzésemet a találkozón, úgy tűnt, hogy gyorsan elutasítottad mérlegelés nélkül. Ez fájt, és nem tetszett. Tudni fog erről legközelebb? Legalább néhány percet szeretnék megosztani ötleteimmel a csapattal. ”
A határok kulcsfontosságúak a jóléted és a kapcsolataid szempontjából. Valójában elengedhetetlenek, „ha szeretett életet akarsz élni” - mondta Black.
Amikor komolyan vesszük magunkat és prioritásainkat, mások is ezt fogják mondani. „A határok azt mutatják, hogy komolyan gondoljuk, hogy úgy éljük az életünket, hogy szerintünk a legjobbak nekünk. A körülöttünk lévő emberek alkalmazkodnak hozzájuk, vagy elmennek. Áldd meg őket akárhogy is.
