5 további tipp a vitatott válás eligazodásához

A vitás válások számos szempontból befolyásolhatják egészségét és jólétét. Megállapíthatja, hogy szorongás és depresszió tüneteivel vagy ezeknek a tüneteknek a súlyosbodásával küzd (ha korábban szorongása vagy depressziója volt). Megállapíthatja, hogy nagyon kevés energiája van, és folyamatosan élen jár. Talán te sem tudsz koncentrálni. Talán minden nagyobb kihívást jelent. Fárasztó. Nehéz lélegezni, ha úgy érzed, hogy fulladsz.

De még egy ilyen kaotikus időszakban is, mint a vitatott válás, vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a helyzetet és jobban érezheti magát. Szószólója lehetsz magadnak és családodnak.

Egy előző cikkünkben öt javaslatot osztottunk meg - a válási céljaid tisztázásától kezdve az erős határok kitűzésén át az exed nehéz kollégaként való kezeléséig. Mint Krysta Dancy házasság- és családterapeuta elmondta, a vitás válások hasznos mantrája: „Nem kell minden harcon részt venni, ahová meghívást kapnak.” Lehet visszautasítani. Leiratkozhat.

Az alábbiakban további öt javaslat található, amelyek segítenek abban, hogy jól maradjon nehéz válás idején.

Tartsa meg az egészséges szokásokat.

Amy Broz házasság- és családterapeuta gyakornok, aki magas konfliktusú párokkal dolgozik, hangsúlyozta az egészséges gyakorlatok fontosságát. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet magának, az az elegendő alvás - mondta. Természetesen ez nem éppen könnyed, amikor stresszel jár.

A legfontosabb az alvás rangsorolása és a jó alváshigiéné megvalósítása. Ez magában foglalhatja: lefekvést és ébredést minden nap ugyanabban az időben; kerüljük el a stimuláló tevékenységeket egy órával lefekvés előtt (például tévézés és a Facebook görgetése); a hálószobád hűvös és sötét; és pihentető lefekvési rutin kialakítása.

Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben is, amelyek valóban élvezik. Ez magában foglalhatja az edzőterembe járást. Lehet, hogy nem. Talán rájössz, hogy nagyon szeretsz jógázni, teniszezni, golfozni vagy biciklizni. Győződjön meg róla, hogy tápanyagban gazdag ételeket is fogyaszt, és biztosítja az „agyának és testének a megfelelő működéshez szükséges energiát” - mondta Broz.

Ezeket nem könnyű elvégezni, ha úgy érzed, hogy fulladsz. Tedd, amit tudsz. A kis lépések hosszú utat tehetnek meg.

Nem kell kapkodni.

Ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie a válással kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban, kérjen több időt - mondta Dancy. Nem számít, hogy a kommunikáció e-mailben, telefonon vagy személyesen zajlik-e. Megosztotta ezt a példát (ha ez egy e-mail): „Meg akartam erősíteni, hogy ezt tőled kaptam. El kell gondolkodnom a válaszomon. X idő múlva jelentkezem. " Ez egy másik módja annak, hogy szilárd határokat szabhasson és támogathassa önmagát.

Ne tegye a gyerekeit a közepére.

Csábító arra kérni a gyerekeket, hogy küldjenek üzenetet az exének, de ez nem egészséges. Ez szorongást kiváltó és tisztességtelen helyzetbe hozza gyermekeit - mondta Dancy. Emellett káros precedenst teremt az exével folytatott kommunikációhoz - mondta.

Légy szelíd magaddal.

"Normális, ha zavaros, szomorú, félő és dühös, miközben vitás váláson megy keresztül" - mondta Broz. Az is normális, ha gyászos folyamaton megy keresztül, ahelyett, hogy azonnali megkönnyebbülést érezne - mondta Dancy. Vagyis mindent megtapasztalhat a tagadástól a depresszióig, még akkor is, ha a válást akarta.

Bármilyen érzés is felmerül, adjon magának teret, hogy valóban érezze őket, ítélet nélkül. Ezenkívül próbáld meg nem ítélni magad a múltbeli döntések miatt - például túl sokáig vagy nem elég hosszú ideig tartózkodni házasságodban. A lehető legjobban tetted az akkor megszerzett tudásoddal és készségeiddel.

Kérjen támogatást.

"Az emberek természetes tendenciája, amikor bizonytalanok vagy félnek, az, hogy elszigetelik magukat másoktól" - mondta Broz. Ez azonban még szorongóbbá és depressziósabbá teheti - mondta. Ehelyett vegye körül magát együttérző emberekkel. Ez magában foglalhatja a családot; közeli barátok; támogató csoport; a templomod vagy a zsinagógád - mondta.

Fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét is. Dancy megemlítette az együttnevelést és a válási tanácsadást. "Harmadik fél birtoklása segíthet a dolgok megfelelő nyomon követésében, és sok negatívumot pufferolhat." Az egyéni terápia átalakító lehet, és hatékonyan képes megbirkózni ebben a zűrös időben.

Végül legyen türelmes és megértő önmagával szemben. Broz szerint az emberek gyakran arra számítanak, hogy egy-két hónapon belül legyőzik szorongásukat és negatív érzéseiket. Ez azonban általában időbe telik. "Jellemzően azt látom, hogy az ügyfelek egy évig - néha hosszabb ideig is - igénybe veszik a kihívást jelentő átmeneti időszakot." Mivel a válás nagy változás, amely belső és külső változásokat is kivált. Fontos, hogy a folyamat alatt és után is gondosan vigyázzon magára.