Osteoporosis: nyomelemek - bór és szilícium
Nyomelemek
Ahogy a neve is sugallja, a test megfelelő működéséhez csak néhány mennyiségű ásványi anyag szükséges. Kiegészítésként bizonyos nyomelemek elősegíthetik a csontképződést és segíthetnek az osteoporosis megelőzésében. A legtöbb ember elegendő nyomelemet kap az étrendben. Az osteoporosis megelőzésében és kezelésében azonban a kiegészítők hasznosak lehetnek.
Az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében a kiegészítők hasznosak lehetnek. Fotóforrás: 123RF.com
BórA legújabb tanulmányok szerint a bór fontos a kalcium-anyagcseréhez. Ezenkívül bebizonyította, hogy hatékony ásványi anyag osteoporosis kezelésében és megelőzésében, mivel képes a szervezetben fontos vitaminokat és ásványi anyagokat aktiválni.
További kutatásokat kell végezni a bór ajánlott napi mennyiségének meghatározása érdekében. Időközben a szakértők napi 3–5 mg-ot javasolnak az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére. Nagyobb dózisú bór hányingert, hányást, hasmenést és fáradtságot okozhat. Bórtartalmú élelmiszer-források a következők:
- Almák
- Répafélék
- Brokkoli
- Káposzta
- cseresznye
- szőlő
- hüvelyesek
- Nuts
- őszibarack
- körte
Szilícium
A tudósok megállapították, hogy a szilícium elősegíti a bőr, a haj, az ínszalagok, az inak és a csontok növekedését és fenntartását, valamint a váz normál növekedésének kialakulását.
A szilícium egész, feldolgozatlan ételekben található meg. Mivel a legtöbb ember sok feldolgozott ételt eszik, a szilícium kiegészítése segíthet az egészséges táplálkozás fenntartásában. A bórhoz hasonlóan további kutatásokat kell végezni a szilícium ajánlott napi mennyiségének meghatározása érdekében. Időközben a szakértők napi 25–50 mg javasolnak az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére.
Szilíciumot tartalmazó élelmiszer-források a következők:
- Spárga
- Káposzta
- uborka
- Pitypang zöldek
- Saláta
- Mustár zöldje
- olívabogyó
- paszternák
- retek
- Fehér hagyma
- Egész gabona (rizs és zab)
