Mi a baj a pozitív gondolkodással?
Nagyon szeretem ezt a bejegyzést, amelyet Tamar Chansky, Ph.D., kifejezetten a Beyond Blue-nak írt! Emlékszel rá egy másik interjúból, amelyet vele készítettem. Klinikai pszichológus, a „Gyermeked megszabadítása a negatív gondolkodástól” és más könyvek szerzője, valamint a Huffington Post bloggerje. A negatív gondolkodás szakértője - hogyan lehet ezt megfordítani az Ön számára. Ezért megkértem őt, hogy egyenesen mutassa be, mit kell tennünk a pozitív gondolkodással, mert a kutatás vegyes. Voálá! Itt van a magyarázata, amelyet NAGYON hasznosnak, esetleg zseniálisnak tartok.
* * *Éppen akkor, amikor úgy tűnt, hogy a modern élet törvényei nem válhatnak bonyolultabbá - facebookozol vagy csak twitterelsz: utoljára mi is a twitter? úgy tűnik, ellentmondásos tanácsokat kapunk arról, hogy mi történjen a saját elménk magánéletében. Gondolkodj pozitívan! Ne gondolkodj pozitívan! Folytassa a boldogságot! A boldogság csapda! A negatív gondolkodás káros az egészségére! A „pozitív oldalú” pozitív gondolkodás - amint arra Barbara Ehrenreich nemrég figyelmeztetett - ártalmas az egészségére! Mit kell tennie egy gondolkodó embernek?
Bár értetlennek tűnik, és időnként lehetetlen megkülönböztetni a „helyes” gondolkodásmódot a „rossztól”, néhány egyszerű szabály érvényes. Talán nem is olyan keveset, mint Michael Pollan, az öko-egészségügyi guru kínál az étrendünkhöz, de ha lefordítjuk üzenetének lényegét: a valódi (hamisítatlan, minimálisan feldolgozott) ételek fogyasztása jó neked - pszichológiai kontextusba kerül, az üzenet így válik: gondolkodás a valódi vagy igaz gondolatok (legyenek azok örömteli vagy bánatosak) jók az Ön számára. Bármilyen irányú gondolkodásmódunk manipulálása az igazsággal - akár pozitívabbá, akár negatívabbá tenni azt nem. Lényeg: nem szabad megpróbálni olyat mondani magunknak, amely megkövetelné, hogy ujjainkat a hátunk mögött keresztezzük.
Néha ez nem fog tetszeni nekünk - a keserű kelkáposzta és az élet kollaborációi -, de ahogy a zöldségek sem tűnnek el egy nyűgös gyermek tányérjáról, amennyire ő duzzog, tiltakozik, vagy akár fűszerekkel öntötte el, nekünk is meg kell emésztenünk a küzdelmeinket közvetlenül, és igen, végső soron ez jó nekünk. Ha úgy teszünk, mintha felöltöztetnénk vagy felöltöztetnénk őket, a nehéz realitások nem lesznek könnyebben lenyelhetők, a harapásonkénti akarat lebontja. Az igazi öröm nem igényel további útmutatásokat vagy bátorítást az ízleléshez vagy akár a felfaláshoz. A problémák akkor kezdődnek, amikor megpróbálunk hamis örömet vagy pozitivitást adni a cukorhoz az igazság bevonása érdekében, hogy a negatívból pozitív legyen. Az élet - még akkor is, ha nehéz - nem igényel mesterséges színezékeket vagy adalékanyagokat, hogy ízletes legyen.
Mi a baj a pozitív gondolkodással?
A pozitív gondolkodást a gondolkodási világ magas fruktóztartalmú kukoricaszirupjának tekinthetjük - erőltetve. Nem szükséges, természetes, és a kutatások azt találták, hogy nem jó nekünk, ha el kell adnunk magunkat rajta.
Mindannyian időről időre idegesnek érezzük magunkat, és naptól vagy temperamentumtól függően becsúszhatunk vagy sprintelhetünk az önutálat, a világutálat, a pokol helyére. Amikor ezen a helyen vagyunk, nem kell szállítanunk a Disney-hez, csak a tökéletes orrmerülésünket akarjuk átirányítani a teljes nyomorúság felé. Bármely más rendeltetési hely. Ebben a kétségbeesés állapotában az utolsó logikus dolog - még akkor is, ha ez emberileg is lehetséges volt - az, hogy a pozitív felé törő lépést tegyen. Ha gyermekeink egy ilyen manővert végeznének a düh közepén, akkor megmérnénk a hőmérsékletüket, vagy hívnánk egy ördögűzőt. Miért? Mert abban a pillanatban lényegében hazudunk magunknak. Semmi oka nincs rá. A hamis dolgok nem működnek: táplálkozásilag vagy érzelmileg.
A pozitív gondolkodás nincs bekötve. Nincs szükségünk feltétlenül a túléléshez. Az ősembereknek nem kellett fütyülniük, miközben vadásztak vagy gyűltek; valójában a fütyülés biztosan lefújta volna a takarójukat a gyapjas mamutoktól. Másrészről negatív gondolatok - mi van, ha és mi nem az élet - bekapcsolódnak. Ők a praktikus idegi elsősegély-reagálók, akik az óvatosság mellett tévedve barlangjainkban tartottak minket, amikor a szél zúgta a botokat a földön, hátha éhes gyapjas mamut lehetett. De most ezekben a civilizált időkben ezek a veszélyre vagy vereségre vonatkozó figyelmeztetések túlzottan védelmet nyújtó rendbontók. Nem szabad meglepődnünk, ha megvannak, vagy úgy érezzük, hogy vereséget szenvedünk: előre vannak beállítva a gyárból, de ne is álljunk meg, ejtsük le és ne lógjunk minden szavukon. Meg kell értenünk őket, mint jó szándékú, de elavult riasztókat.
Amikor rossz napunk van, a riasztás így hangzik: az életem teljes katasztrófa, soha semmi sem fog nekem menni, totális kudarc vagyok, de ha megpróbáljuk 180-tal javítani: az életem nagyszerű ; Bármit beválthatok számomra, ha megpróbálom, bármit el tudok érni, amire gondolok, kezdhet bennünket az az érzés kelteni, mintha valamit ütni szeretnénk, pedig békés emberek vagyunk.
A probléma az, hogy az eredeti kijelentés hazugság - túlzás a történések negatív irányában: Igaz, lehet, hogy van egy off-pillanatunk, de ennek kevés köze van ahhoz, amire általában képesek vagyunk. Alma és narancs. Figyelje meg, hogy a megoldás, az úgynevezett pozitív kijelentés miként egy újabb túlzás - az ellenkező irányú hazugság. Egy nehézkes problémát egy nehézkes megoldással próbálunk kijavítani. A terápia területén ezt "inkább ugyanaz" stratégiának nevezzük - ez nem oldja meg a problémát, hanem megduplázza.
Valójában a kutatások éppen ezt mutatták - amikor a depressziós emberek megpróbálnak pozitív kijelentéseket mondani depressziójukra reagálva, az önértékelés zuhan. A kanadai Waterloo Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony önértékelésben szenvedő embereknek a pozitív visszaesés elérése érdekében az emberek rosszabbul érzik magukat, miután pozitív megerősítéseket mondtak, mint korábban.
Kérdés: Ha a pozitív gondolkodás nem működik, mit csinálunk a negatív gondolkodással?
Válasz: Specifikáció: Szerkessze és illessze be a módosítókat a probléma megfelelő méretűvé tételéhez
Gondolj: igazság a címkézésben. A negatív gondolkodás az igazság valamilyen magjával kezdődik - például tegyük fel, hogy nem vagyunk elégedettek azzal, ahogyan egy nap kinézünk, vagy a kapott hírekkel -, de aztán kiterjeszti, kibővíti és szenzációsvá teszi ezeket a híreket egy teljesen új elméletté önmagunkról , végzetet és homályt vetve, amennyire az elme el tudja képzelni. És mindez semmi gond nélkül, könnyedén, könnyebben, a fénysebességnél gyorsabban. Ne feledje, hogy az elavult rendszer épp így épül fel. Az a feladatunk, hogy ne vegyük bele életünk National Enquirer változatába - azokat a szemet gyönyörködtető katasztrofális címsorokat, amelyek túl rosszak ahhoz, hogy igazak legyenek; ehelyett más értelmezést művel, vagy forog a történetben, kérve a tényszerű, ha száraz Scientific American változatot. Jobban fogjuk érezni magunkat, mert pontosabban fogunk gondolkodni. Hogyan csináljuk ezt?
Térjünk vissza a rossz napunkra. Némi szerkesztéssel: az életem totális katasztrófa, soha semmi sem fog nekem menni, totális kudarc lettem: most azt érzem, hogy a dolgok nem működnek nekem, ez a nap nem ment zökkenőmentesen, ez a projektben van egy hiba, és ez kudarcnak érzem magam - tudom, hogy ez ideiglenes. Amikor megoldom, és meg is fogom tenni, akkor már nem érzem ezt így.
Lehet, hogy nem ugrálunk fel és le az örömért ezzel a megoldással - de ne feledje, hogy nem vágyakozunk fel-le ugrálni örömünkben, vagy legalábbis nincs szükségünk erre tartós létállapotként, azonban igen, tudnia kell, hogyan szabaduljon el a negatív húzásoktól, és elkülönítse a tényeket az érzésektől, és pontos módosítókat használjon, mint például - jelenleg, egyelőre még nem, vagy néha lényegében felemel bennünket abból a mély gondolatlyukból, ahová becsúsztunk, pontosan vagy jobbra méretezve az esés kiváltó okát, a szalmát, amely betörte a teve hátát.
A negatív gondolkodáson túl: A negatív gondolkodás ellentéte nem a pozitív gondolkodás, ez a lehetséges gondolkodás
Általában negatív állapotban szűkítjük a nézőpontunkat, és ragaszkodunk ahhoz, hogy egyetlen és egyetlen megoldás létezzen jobb érzésben - nekem csak meg kell szereznem ezt a munkát; Ha csak hívna, minden rendben lenne; Ha csak 10 fontot tudnék leadni, örülnék, stb. A probléma leszűkítése jó dolog, de a megoldások szűkítése nem annyira jó. Célunk, hogy elménk a lehetséges válaszok vagy a következő lépések kiterjesztésén és kiszélesítésén dolgozzon.
Hogyan bővíthetjük jövőképünket más nézőpontokra? Egy barátom azt mondta nekem, hogy van egy mentorcsoportja, akit „igazgatótanácsának” nevez. Ezek megbízható barátok és kollégák, akikhez rendszeresen tanácsot kér. Képzelje el, hogy létrehozza saját igazgatóságát - valódi vagy képzeletbeli emberekkel -, akiknek útmutatásával és véleményével (vagy akár humorérzékével) szívesen fordulna egy nehéz negatív pillanatban. A dalai láma? A bölcs nagymamád? Bart Simpson? Nem kell tudniuk, és nem kell ellátni a kávét és a fánkot, amikor összeállítja a találkozót - annak a szépsége, hogy mindez a fejében van, és ebben az esetben ez jó dolog. Az, hogy kilépünk az életem „én, én, én” életéből, azonnal felszabadít minket, minden további bölcsesség, amelyet ezekből a megbízható tanácsadókból nyerhetünk, mártás.
Mikor lehet pozitív? Amikor valódi
Ha barométerként az „igazságot” vesszük, akkor természetesen nem árt pozitívnak lenni - mert a valódi öröm és boldogság - csodálatos, bár röpke részletekben szétszórva - hiteles. Függetlenül attól, hogy egy csecsemő születése minket mozgat meg - megérintve nézzük, ahogy két gyerek kéz a kézben sétál az iskolába, csiklandozva, ha e-mailt kapunk egy régi baráttól, derűsen nézzük az ablakunkon át a fákon át érkező fényt (vagy nagyon legyen együttműködve Therese Borcharddal) - érezzük és jó.
Ezeket az érzéseket nem gyártják, nem bütykölik, nem dolgozzák le elménk területein vagy gyárain, hanem spontánok. Szóval, üdvözöljük a spontán pozitív gondolatokat, de ne üsd ki magad, ha megpróbálod őket a levegőből divatba hozni, amikor éppen nincsenek ott.
* * *Ha mindannyian követjük ezeket a Pollan-szerű utasításokat, amikor elménk folyosóin haladunk, akkor megműveljük és betakarítjuk azt, ami valóságos - legyen az öröm, bánat vagy bármi közte - tudva, hogy teljes mértékben képesek vagyunk megemészteni azt biztonságosan. Nem fogunk elhúzódni attól, amit elménk sötét helyein gyártanak és túlságosan feldolgoznak, hanem inkább ragaszkodunk ahhoz, ami segíti a növekedést.
Megnézheti Tamar Chansky könyveit, ha ellátogat a weboldalára, vagy elolvashatja blogját a Huffington Post oldalán. Természetesen követheted őt a Twitteren is.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
