Elborultnak érzi magát? 5 tipp, amelyek segíthetnek

Sokan hajlamosak vagyunk ilyen gondolatokat gondolni naponta: „Nagyon elfoglalt vagyok. Az élet nagyon lehengerlő volt. Úgy érzem, mintha széttépnék. Bárcsak klónozhatnám magam, így tovább tudnám tartani. Lazítok, miután elvégeztem a listámon szereplő összes feladatot - bár fogalmam sincs, mikor fog ez valójában megtörténni. "

Úgy érezhetjük, hogy állandó állapotban vagyunk hangsúlyozta és elborult.

Brigid Schulte tud kapcsolódni. Díjnyertes újságíró The Washington Post - gyors tempójú és nagyon igényes munka - és egy anya két gyereknek -, amely kétségkívül ugyanazzal a leírással rendelkezik. Rendszeresen alváshiányos és folyamatosan rohangál, megpróbálja utolérni az összes feladatot, amelyet órákkal ezelőtt vagy tegnap kellett volna elvégeznie.

Könyvében Túlterheltek: Dolgozz, szeress és játssz, amikor senkinek nincs ideje, az életét egy olyan álomhoz hasonlítja, amely folyton „arról szól, hogy megpróbál futni egy versenyen sícipőben”. Ebben számos tanulmányt, interjút és anekdotát mutat be az egyre növekvő nyomásról, az elárasztás hatásairól és arról, hogy mit tehetünk ez ellen.

Saját túlterhelésének elősegítése érdekében Schulte mindenféle eszközt és tippet feltárt különböző szakértőktől, edzővel dolgozott és személyesen mintázott különféle technikákat. Az alábbiakban azt találja hasznosnak, amelyet Ön is:

• Aggódó naplóba írás. Terry Monaghan, a Schulte edzője hangsúlyozta annak fontosságát, hogy felszabaduljon az állandó aggodalom által felemésztett energia. Schultét arra utasították, hogy állítson be öt percre egy időzítőt, és írjon dühösen mindenről, ami zavarja. Ez a gyakorlat azért hasznos, mert az agyunk számára egy nagyon szükséges szünetet ad.
• Agydepper létrehozása. Korábban Schulte hatalmas „tennivalók listáját” cipelte a fejében, „mint a szégyen nyoma”. Ma, minden hétfőn, agytörést végez, ahol felsorolja mindazt, ami a fejében jár. Mint írja: „A munkamemória egyszerre csak körülbelül hét dolgot képes megőrizni. És ha a tennivalók listája ennél jóval hosszabb, az agy, attól tartva, hogy elfelejthet valamit, elakad a végtelen körkörös hurokkörben, hasonlóan a futó WC-hez.
• Tanulni pulzálni. Schulte szerint a „pulzálás” volt az egyetlen képesség, amely átalakította időbeli tapasztalatait. Ez a koncepció Tony Schwartz-tól származik Az, ahogy dolgozunk, nem működik. Schulte így magyarázza: Mindannyiunkat arra terveztünk, hogy pulzáljunk, vagy „váltogassuk a költekezés és az energia-visszanyerés között. A szív dobog. A tüdő be és ki lélegzik. Az agy hullámokat vet. Ébredünk és alszunk. Még az emésztés is ritmikus. ” Vagyis testünk úgy van felépítve, hogy a teljes fókuszról a teljes pihenésre váltson. És ez a fajta ritmus segít jobban figyelni, mint hogy órákon át próbáljunk dolgozni (vagy összpontosítani). A többfeladatos feladatok helyett Schulte feladatait egészíti ki: Amikor dolgozik, kikapcsolja az e-mailt és a telefont. Amikor a családjával van, ugyanezt teszi. Meghatározza az otthoni feladatok elvégzéséhez szükséges időt. Mint írja: "Könnyebb volt a munkára koncentrálni, tudva, hogy türelmi időt adtam magamnak, hogy később eljuthassak a sürgető otthoni dolgokhoz." Schulte a legtöbbet kutatta és írta Lenyomva a nap folyamán 90 perces impulzusokban.
• Összpontosítva arra, ami fontos. Peter Bregman módszeréből ihletve Schulte három fontos területet választott, amelyekre napjait összpontosította: „Írja meg ezt a könyvet, legyen minőségi ideje a családdal és legyen egészséges. Az összes többi feladat az „A másik 5 százalék” részbe került, azokba a feladatokba, amelyek időnk vagy energiánk öt százalékánál többet nem igényelhetnek. Ma a napi tennivalók listája elfér a Post-it. Minden mást, amit a tennivalók listájára ír. "Lehet, hogy soha nem jutok el mindenhez, ami rajta van, de ha papíron tartom, a zaj kijön a fejemből."
• Az aggodalmak feljegyzése a nap folyamán. Schulte ezt egy kis notebookban és a Notes alkalmazásban teszi meg iPhone-ján. Mint írja: „Annak ismerete, hogy van hova raknom [azokat a kóbor gondolatokat, ötleteket vagy szorongásokat, amelyek akkor érnek el, amikor a legkevésbé számítasz rájuk], mint a mester tennivalói listája, segített megtörni a szennyezett idő szennyező mentális szalaghurkát. ”

Milyen elfoglaltak vagyunk gondol mi is felerősítjük túlterhelésünket. Vagyis azok a történetek, amelyeket életünkről mesélünk magunknak, megnövelhetik vagy csökkenthetik a stressz szintünket. Tehát a szervezéshez szükséges eszközök és technikák mellett az átkeretezés is segíthet.

Tetszik, amit Heather Peske, két lánya édesanyja, akik gyakran munkába járnak, elmondta Schultének arról, hogyan navigál az életében:

Nem írom le az életemet elsöprőnek. Mélyen gazdagnak és összetettnek látom. Feszültségnek érzem azokat a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznem. Nem vagyok Pollyannaish, és határozottan fáradt vagyok. Vannak kompromisszumok és feszültségek, de szeretek így élni. Az egyensúly leegyszerűsített megfogalmazás, mert az életem gyakran nem kiegyensúlyozott. Különféle irányokban, különböző időpontokban ad tippeket munkám, gyerekeim, párom vagy jómagam között. De rájöttem, hogy ahelyett, hogy tökéletes egyensúlyra törekednék, jobb, ha azt kérdezem magamtól: Minden tőlem telhetőt megteszek? Jó okokból csinálom a dolgokat? Úgy érzem, hogy azokat, akiket szeretek, szeretettnek érezzem? Boldog vagyok? És akkor igazodjon, ahogy megyek.

Könnyű úgy érezni, hogy túlterheltek, ha hosszú listája van a felelősségekről, feladatokról és elkötelezettségekről. A legfontosabb az, hogy szűkítse prioritásait, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb stratégiákat. Ráadásul az életed, akárcsak Peske, nem feltétlenül lehengerlő, hanem gazdag és többrétegű.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!