9 egyszerű módszer az érzelmi jólét növelésére 2020-ban

Az új év üdvözlésének nagyszerű módja az, ha érzelmi jólétére koncentrál. Végül is az érzelmi jólét szorosan kapcsolódik a mentális és fizikai egészségéhez.

Keely Clark terapeuta, az LCSW szerint "" az alapvető funkciókat, mint az emésztést, az alvást, az energiaszintet és a koncentrációt / fókuszt, mind érzelmi egészségünk állapota befolyásolja ".

Chris Boyd, a vancouveri pszichoterapeuta, MA megjegyezte, hogy „az érzelmi jólét növeli az elégedettség és az önértékelés szintjét, és befolyásolja képességünket arra, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, kezeljük a nehézségeket, rugalmasak legyünk és javítsuk képességeinket”.

Röviden: annak érdekében, hogy a legjobbak legyünk és érezzük magunkat, fontos erősíteni érzelmi jólétünket.

Mi is pontosan az érzelmi jólét?

Az LMHC pszichoterapeuta Genesis Games megosztotta ezt a meghatározást a A terapeuta útmutatója a pozitív pszichológiai beavatkozásokhoz: „A pozitív hatás negatív hatás hiányában és az élet teljes kiteljesedése.”

Boyd úgy határozta meg az érzelmi jólétet, mint „egészséges és kiegyensúlyozott érzelmek köre”, beleértve a szorongással, szomorúsággal és haraggal való hatékony megbirkózást, „de nem olyan mértékben, hogy befolyásolják az életünkben való részvétel képességét”.

Az érzelmi közérzeted fokozása nem feltétlenül tartalmaz nagyszabású gesztusokat és elsöprő változásokat. Ez magában foglalhatja a kis elmozdulásokat a mindennapokban. Itt van kilenc műszak, amelyet kipróbálhatunk.

Változtassa meg az automatikus gondolkodását. "Az első gondolat, amely eszünkbe jut, a biológiánk, genetikánk, temperamentumunk és tapasztalataink függvénye, és gyakran ismétlődő, haszontalan és negatív lehet" - mondta Boyd.

Ezek az automatikus gondolatok bármi lehetnek: „Ez a bemutató katasztrófa lesz”, az „olyan kudarc vagyok” és a „Mi van velem!”

Ennek a káros gondolkodásmódnak a megváltoztatására Boyd azt javasolta, hogy kíváncsian vegye észre első gondolatát, és kövessen egy logikusabb és hasznosabb gondolatot. Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet, azt mondta:

• Mit mondanék egy barátomnak, akinek ez a gondolata támadt?
• Vannak-e objektív bizonyítékok, amelyek alátámasztják ezt a gondolatot?
• Felállna a bíróságon, vagy közvetetten elbocsátanák?
• Mit gondolna valaki erről a gondolatról, akit tisztelem?

Például, ha automatikusan azt gondolja, hogy „ezt teljesen kifújtam!” a következőre változtatod: „Ez nehéz helyzet volt. De volt néhány pozitívuma is. Mivel volt ilyen tapasztalatom, legközelebb jobban felkészülök, amikor valami hasonló történik. "

Határozza meg értékeit. "Az értékek ütemtervet nyújtanak arra az irányra, amelyen haladni akarunk az életünkben" - mondta Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, klinikai és sportpszichológus, aki segít másoknak elérni csúcsteljesítményük céljaikat. "Ha nem éled az értékeidet, akkor nagy eséllyel nem érzed magad teljesítettnek vagy elégedettnek."

Értékeinek felfedezéséhez a következő kérdések feltárását javasolta: Mi mellett állok valójában? Milyen tulajdonságok jelentenek számomra? Hogyan akarok lenni másokkal való kapcsolatban?

Pihenjen minden nap. A pihenés különböző embereket jelenthet. Clark számára a pihenés azt jelenti, hogy kihúzza az összes technológiát vagy médiát, és minden nap legalább 20 percet tölt a saját gondolataival.

"Mindennapi életünk nagy részét az befolyásolja, amit másokat látunk, és hajlamosak vagyunk összehasonlítani önmagunkat" - mondta Clark, aki támogató tanácsadást és coachingot kínál az anyukáknak, miközben az MotherBloom Wellness PLLC magángyakorlatán eligazodnak az anyaság átmeneteiben. Asheville, NC Ez „növeli a belső nyomást a„ lépést tartásra ”vagy a„ folytatásra ”még akkor is, ha intuíciónk azt mondhatja, hogy„ lassítson ”.

A csendes idő megrajzolása segít kapcsolatban maradni önmagával és azzal, amit a legjobban értékel - tette hozzá.

Ölelj át minden érzelmet. Engedélyezd magadnak, hogy érezd az érzelmeid teljes skáláját - az örömtől a bánaton át a mély csalódásig - mondta a Games, aki párkapcsolatokkal, szakításokkal, függőségekkel és életváltásokkal küzdő egyénekkel, párokkal és családokkal való együttműködésre specializálódott Miamiban, Fla .

Határozd meg, „hogyan érzelmeid nyilvánulnak meg a testedben”, különös tekintettel a felmerülő különböző fizikai érzésekre. Figyeljen arra, hogy mi váltja ki az érzelmeit, és van-e minta, mondta.

A játékok azt is hangsúlyozták, hogy fontos az „érzelmi szókincs bővítése” és nagyon specifikus. Például ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „szomorú vagyok”, mondd azt, hogy „szívbajos vagyok”.

Fedezze fel, mit próbálnak elmondani érzelmeitek. Mint Haugen megjegyezte, az érzelmek „adatok, amelyeket a tapasztalatok értékelésére használsz”. Milyen üzenetet próbálnak küldeni az érzelmeid?

Vegyen részt együttérző cselekedetekben. Boyd szerint: „A dalai láma egyszer azt mondta:„ Ha azt akarja, hogy mások boldogok legyenek, gyakorolja az együttérzést. Ha Ön boldog akar lenni, gyakorolja az együttérzést. ’” Ezek lehetnek apró (de jelentős) cselekedetek. Például elmondhatta: vásárolhat kávét egy idegen számára, felajánlhatja, hogy segít egy kollégának, feladja a helyet a vonaton, vagy adományoz egy élelmiszerbanknak.

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek pozitív érzelmeket gerjesztenek. Haugen azt javasolta, hogy végezzen legalább egy örömösztönző tevékenységet naponta. Ezeknek a tevékenységeknek „nem kell semmi nagyobbnak lenniük”. Például Haugen szeret időt tölteni a kutyáival. Más példák szerinte egy rejtvény összeállítása, egy séta vagy kedvenc zenéjének meghallgatása.

"Ha elakadt, akkor csak a Google-on használja a" Kellemes események menetrendjét ", amely [több] száz olyan tevékenység listája, amely pozitív érzelmeket okozhat Önnek."

Légy hálás a látszólag hétköznapoknak. Az évek során a kutatások megerősítették a hála erejét életünkben. A Games azt javasolta, hogy hálásak legyünk azokért a dolgokért, amelyeket általában természetesnek tartunk, amelyek óriási hatással lennének, ha elveszítenénk őket.

Például, mint miami lakos, a Games hálás, hogy autójában, otthonában és irodájában légkondicionáló van. „Amikor hurrikán támad, és az áram napokig vagy hetekig kialszik, eszembe jut az AC értéke. Hirtelen sokkal jobban megbecsülöm. "

Mit utasít el gyakran, ami valóban hozzájárul az egészségéhez és a boldogságához?

Csinálj valami játékosat. Ez Clark egyik gyakorlati gyakorlata - és a kutatások megerősítik, hogy a játék hatalmas a felnőttek számára. Például kezdheti a napot egy 5 perces táncmulatsággal, használhat kifestőkönyvet az ebédszünetében, vagy buta képet rajzolhat ki, miután hazaért a munkából. Ha nem biztos benne, milyen tevékenységeket próbáljon ki, gondoljon vissza arra, amit gyermekkorában szeretett.

Legyen kreatív. Kreativitásunk és képzeletünk kiaknázása segít kifejezni érzelmeinket, és elősegíti az újdonság és a kihívás érzését, amely ösztönzi érzékeinket és ösztönöz minket arra, hogy jobban jelen legyünk - mondta Games. Például festhet, verseket írhat, hangszeren játszhat, új sütireceptet süthet, vagy barkácsolási projektet vállalhat - mondta.

Sokféleképpen koncentrálhat érzelmi egészségére minden nap. Válassza ki azokat a javaslatokat, amelyek rezonálnak Önre. Ahogy Haugen mondta: "Az érzelmi jólétéhez való odafigyelés életmód." És abszolút megéri.