Védje hátát vásárlás közben

Két látszólag egyszerű lépés sok vásárlót küld hátul fájdalommal az orvosokhoz: hajlítás és csavarás . Amikor az emberek vásárlás közben ismételten meghajolnak és elfordulnak - különösen nehéz teher hordozásakor -, akkor megfeszülnek a gerincizmaik, ízületük és tárcsáik. Lupton, CO.

A vásárlás közbeni ismételt hajlítás és csavarás - különösen nehéz teher szállításakor - kimerülhet. Fotóforrás: iStock.com.

A guggolás a barátod

Ha a hajlítás és a csavarás a gerinc ellensége, Dr. Simone azt mondta, hogy a guggolás a legjobb barátja. Míg a hajlítás és a csavarás nyomást gyakorol a gerincre, a guggolás erősíti azt. - Hajlítás és csavarás helyett annyi guggoljon, amennyit csak tudsz - mondta. „Amikor tárgyakat csomagtartóba vagy kocsiba helyez, maradjon egyenesen, mellkasát kifelé és térdével kissé meghajlítva. Nézze meg, hogyan emelkedik fel és le a fogó - ez a guggoló helyzet sok olyan sérülést vigyázna, amiket az ünnepek alatt látok. ”

Ahelyett, hogy lehajolt és megcsavarodott volna a könyvcímeket nézni, ez a nő lepattan, ami kevésbé stresszes a háta számára. Fotóforrás: 123RF.com.

Hogy fáj a hát a rossz vásárlási szokások?

Dr. Simone mondta, hogy az egyetlen bevásárló túra sok hajlítással és elfordulással nem okozhat egész életen át tartó problémákat a gerincén. A kérdés, azt mondta, az a szokás, hogy a kopást hátradőljék.

"Ha valaki lerombol egy lemezt, akkor nem az, hogy csak egy nehéz csomagot vesz fel" - mondta. "Évek óta folytatódik - minden alkalommal, amikor meghajol és derekál a deréknál, amikor ezeket a napi tevékenységeket végzi."

Amikor meghajol, megcsavarod és elkezdi felállni, a hátára nehezedő nyomás akár 1500 font is lehet - mondta Dr. Simone. "És nem kell, hogy valami nehéz tartson - ez a nyomás akkor is fennáll, ha nem vesz fel semmit" - mondta.

Dr. Simone elmondta, hogy a derék és a fej közötti testi testtömeg okozza a legnagyobb kárt az alsó hátán, amikor ismételten meghajlik és elfordul.

Amikor nagyon sok tevékenységet végez rövid időn belül megfelelő forma vagy bemelegedés nélkül, mikro-könnyekkel jár az izmokban - mondta Dr. Simone. És ha egy izomsejtet tép, akkor az gyakran elmúlik.

Hajlás és csavarás nagy nyomást gyakorol a hátára, és a rossz vásárlási ergonómia évekkel járó késői életében jelentkező gerincproblémákhoz vezethet.

"15 vagy 20 év elteltével korongproblémákkal és ízületi gyulladással járnak, mert ezek a könnyek és az ebből eredő hegszövetek hozzájárulnak az általános gyengébb háthoz" - mondta.

9 Gerinc-biztonságos vásárlási tipp

Dr. Simone legfontosabb tanácsa a gerincbiztonságos vásárláshoz, ha megtiltja a kanyarodás és a csavarás elmozdulását egy guggolás javára, ám néhány további tippet alább osztott meg:

1. tipp. Hagyja a pénztárcáját az autóban . "Az erszények meglepően nehézek, és úton vannak" - mondta Dr. Simone. "Csak hozza be a pénzt és a telefont, hogy csökkentsék a hozzáadott súlyt és a stresszt."

2. tipp. Béreljen bébi babakocsi a vásárlások szállításához . A legtöbb bevásárlóközpontban babakocsi bérelhető, és nemcsak csecsemők számára. Dr. Simone szerint sokkal kevesebb nyomást gyakorol a hátára, ha a tárgyait babakocsiba helyezi, ahelyett, hogy azokat megtartaná.

3. tipp. Tegye be a vásárlásait egy hátizsákba. Néhány elem felvételekor ergonómikus lehetőség a hátizsákba helyezése. "A hátizsák segít megerősíteni a hát izmait, és megakadályozza a vállait az előrehaladásban" - mondta Dr. Simone.

4. tipp. Terjessze el a bevásárló kirándulásokat . Tervezi, hogy minden nyaralását bevásárolja egy mega utazás alatt? Ez másnap reggel felkészíthet a fájdalomra. "A sok vásárlás rövid idő alatt még rosszabbá teszi a dolgokat" - mondta Dr. Simone. Néhány könnyebb, rövidebb kirándulás alacsony stresszt eredményez, lehetővé téve, hogy arra összpontosítson, hogy megfelelően vigyázzon magára, miközben kint vagy.

5. tipp. Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt . „Elképesztő, hogy még mindig sok ember visel magas sarkú cipőt vásárlás közben” - mondta Dr. Simone. Viseljen kényelmes, támogató cipőt hosszú sétára a bevásárlóközponton. Kerülje el a szoros ruházatot is, amely megakadályozhatja, hogy a megfelelő testtartást használja az áruk kocsiból az autóba emeléséhez és elhelyezéséhez.

6. tipp. Vásároljon csúcsidőn kívül, főleg az ünnepek alatt . Dr. Simone szerint ez kiküszöböli a gerinc legnagyobb vásárlási kockázatát: autóbalesetek. "Amikor sok ember nem vásárol be, és a parkolóhelyen stressz vezet, sok a hátsó baleset" - mondta.

7. tipp. Kérjen segítséget, ha olyan tárgyat vásárol, amely nehéz, furcsa alakú vagy nehezen elérhető . "Az emberek félnek segítséget kérni" - mondta Dr. Simone. "Légy türelmesebb, kérjen segítséget, és ne próbálja meg ezt csinálni."

8. tipp. Hagyja otthon a gyerekeket . "Ez segít elkerülni a hozzáadott stresszt" - mondta Dr. Simone.

9. tipp. Használja ki az ajándékcsomagolási szolgáltatásokat. Dr. Simone szerint az ajándékok csomagolása nehéz lehet a hátadon. "Amikor ajándékokat padlóra csomagol, az előrehajolt test súlya megváltoztatja a súlypontját, és megterheli az alsó hátát" - mondta. Vigyázzon a boltokban található ajándékcsomagolási szolgáltatásokra - sok alacsony vagy költség nélkül -, hogy kiküszöbölje a gerincét érintő kockázatokat.

A gerinc egyszerű változtatásának kérdése

Dr. Simone elmondta, hogy a zömök pozíciójának hajlítás és csavarás megközelítésén keresztüli megközelítésének egyszerű cselekedete a legjobb, amit a vásárlók megtehetnek a hátsó egészségük érdekében. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a vásárlás során bekötött hajlítás és elfordulás hogyan befolyásolja Önt ma, de ez komoly hatással lehet a gerinc egészségére az úton. Ha kérdései vannak arról, hogyan kell elvégezni a megfelelő guggolás formát vásárlás közben, kérdezze meg személyes orvosát vagy gerinc szakembert.