Tippek depressziós szeretett emberrel való beszélgetéshez

Ezek a tippek segítenek a beszélgetés zökkenőmentes lebonyolításában.

Mivel a depresszió az amerikai felnőttek körülbelül 9,5% -át érinti egy adott évben, fontos tudás, hogy miként lehet segíteni depresszióban szenvedő emberen. Mielőtt azonban segíthetne, először meg kell találnia a megfelelő módját annak, hogy beszéljen egy barátjával vagy szerettével, akit depressziósnak érez.

Mivel a depresszió maga a jellege miatt az emberek bezárulnak és érzelmileg visszahúzódnak, különösen fontos lehet, hogy elérje őket, hogy beszéljenek a depressziójukról, mivel előfordulhat, hogy képtelenek segítséget kérni.

Először is, nincs semmi őrült, gyenge, rossz vagy rossz a depresszió átélésében. Néhány ember nem veszi észre, hogy a depresszió a természet egyik elsődleges módja a stressz kezelésére.

Néhány ilyen módon előfordulhat:

• Nyomás alatt autonóm idegrendszerünket úgy tervezték, hogy harc, menekülés vagy megfagyás túlélési reakciót generáljon.
• Éhínség idején anyagcserénk célja, hogy lelassuljon, és ne égessünk túl sok kalóriát, hogy növeljük a túlélés valószínűségét.
• Amikor megsérül, ösztönösen tudjuk, hogy eljutunk egy elszigetelt helyre, ahol „nyalogathatjuk a sebeinket”, ami növeli biztonságunkat és jobb esélyt ad testünknek a gyógyulásra.

Míg a környezetünk megváltozott, a stresszreakciónk vezetékezése változatlan maradt. Érvelő, társadalmi visszahúzódás, egész nap ágyban maradás, túlfogyasztás a kellő kalória biztosítása érdekében a test ösztönének a finom küzdelem, menekülés vagy megfagyás ösztönének minden formája a nehézségek, sebek vagy fájdalom túlélése érdekében.

5 dolog, amit a terapeutám nem mondott el a depresszióról (azt szeretném, ha tudnék)

Van egy tudományterület, az úgynevezett pszichoimmunoneurológia, amely szerint az elme stresszének közvetlen hatása van a testre. Ennek egyik ismert példája a fekély, amely a stressz közvetlen következménye lehet. Hasonlóképpen, a tartós szorongás megnövekedett mennyiségű adrenalint és kortizolt bocsát ki, amelyek idővel megzavarhatják az agy természetes kémiai egyensúlyát. A stresszt olyan külső tényezők okozhatják, mint az állás elvesztése vagy a szeretett személy elvesztése. A stresszt belső tényezők is okozhatják, például az alacsony önértékelés vagy a félelem, hogy nem tudják kifizetni a számlákat.

Mivel az emberekre egyre nagyobb nyomás nehezedik, természetes, hogy a depresszió incidenciája növekszik. Fontos felismerni, hogy van egy jogos ok arra, hogy az emberek akkor is depressziós állapotot éljenek meg, ha az oka nem világos. A depresszió leggyakrabban szituációs és átmeneti; és egyáltalán nincs mit szégyellni. Hangulatunk és biokémiánk gyakran változik, ha a külső vagy belső nyomás megváltozik.

Ha van kedvesed, akit depressziósnak gondolsz, íme öt dolog, amelyet érdemes figyelembe venni, amikor felkészülsz arra, hogy beszélj velük a depressziójukról.

1. Készülj fel arra, hogy nyíltan hallgass ítélet nélkül.

Mivel a depresszió általában a nyomás, a nehézségek vagy a fájdalom megtapasztalásának természetes következménye, bátorságra lehet szükség, amíg az illető megnyílik előtted, és rendkívül sebezhetőnek érezheti magát. Tegyen meg mindent, hogy biztonságban érezhesse magát a megosztás során. Légy szelíd. Tegyen fel kérdéseket, hogy kihúzza őket, és készüljön fel arra, hogy nem mindig tetszik vagy egyetért a hallottakkal. Nem számít, mit ne ítélj. Ne feledje, hogy az érzések nem helyesek és az érzések nem helyesek. Az érzések csak vannak. Meghallgatásuk és érvényesnek való elismerésük az első lépés a személy gyógyulásának elősegítésében.

2. Tiszteletben tartani a személy jogát arra, hogy érezze érzelmeit, bármi is legyen.

Segíteni próbálva a negatív érzéseket megszüntethetjük azzal, ha elutasítjuk őket, vagy azt mondjuk a tévedésnek, hogy érezzék magukat. Néha egy másik ember szorongásának hallása saját szorongásunkat okozhatja, és nagyon természetes, hogy el akarjuk űzni a kényelmetlen érzéseket. Ha azonban akaratlanul is megpróbál megváltoztatni valakinek az érzéseit, mielőtt készen állna a változásra, akkor az illető egyszerűen sokkal erősebben érvelhet érzelmeivel, hogy megpróbálja megértetni velük, vagy kagylós és abbahagyja a beszélgetést, mert most bebizonyította, hogy nem tesz " t megérteni.

Ha az érzések kezeléséről van szó, akkor a legjobb kiút az. Egy egyszerű kijelentés, "Nem hibáztatlak, hogy így éreztél" folytathatja a párbeszédet és segítheti az embert megkönnyebbülésében.

3. Legyen támogató és megerősítő.

Mivel a depresszió a stressz értelmezésének fiziológiai reakciója, fontos felismerni, hogy a depressziós személy korlátozottan képes teljes perspektíváját használni. Bár a pohár félig tele lehet számodra, a depressziós ember csak azt az alkatrészt láthatja, amely üres, és ami számodra nyilvánvaló, láthatatlan lehet számára.

A depressziós emberek gyakran olyanok, akik irreálisan magas elvárásokat támasztanak maguk előtt. Lehet, hogy indokolatlanul alacsony az önképük, ha lustának, értéktelennek minősülnek, vagy kudarcot vallanak a nehézségek átélésében vagy a legjobb teljesítményük teljesítésében. Emlékeztesse őket arra, hogy depressziós állapot nem jelenti azt, hogy hibásak vagy összetörtek. Mutasson mindent, amire képes, hogy megerősítse bennük való hitét, és megújult önbizalmat és reményt adjon nekik.

Kvíz: Miért érzem magam depressziósnak (és mit tehetek ez ellen)?

4. Ne féljen biztonsággal kapcsolatos kérdéseket feltenni.

Mivel a depresszió széles skálán mozog az általános rossz hangulattól az öngyilkosságig, kínos lehet tudni, milyen kérdéseket kell feltenni és melyeket hagyni. Az általam alkalmazott ökölszabály az, hogy ha megfordul a fejedben, kérdezz rá.

Ne feledje, hogy a depresszió a repülési ösztön egyik formája. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az emberek különféle veszélyes taktikákat alkalmazhatnak a túlzott kábítószer- vagy alkoholfogyasztástól kezdve az önmaguk megvágásáig, éheztetésükig, otthonuktól való menekülésükig, vagy a legszélsőségesebb repülésformáig, az öngyilkosságig. Ha aggódsz, hogy valaki, akit szeretsz, olyan dolgokat tehet, amelyek veszélyeztetik a biztonságukat, vagy arra gondolnak, hogy ártsanak maguknak, kérdezd meg közvetlenül. Ha igen, segítse őket abban, hogy szakmai segítséget kapjanak. Még akkor is, ha nem akarják a segítséget, csak megmentheti az életüket.

5. Kérdezze meg őket, mit tehetnek a segítségért.

A depressziós emberek gyakran reménytelennek érzik magukat vagy elégtelennek érzik magukat ahhoz, hogy segítségre szoruljanak, ezért nem feltétlenül kérik. Kérdezd meg tőlük, hogy tudsz-e valamit segíteni nekik. Néha előfordulhat, hogy nem tudják, mire van szükségük, de sok időbe fognak. Minden ember igényei különbözőek lesznek, de vegye komolyan azt, amit mond, és tegye meg, amit csak tud. Bár tanácsos orvoshoz vagy terapeutához beszélgetni, és erre szükség lehet, soha ne becsülje alá saját képességének értékét, hogy más embernek is segítséget nyújtson egyszerűen hallgatással, gondozással és hajlandósággal segíteni őket.

Lehet, hogy kényelmetlenül érezheti magát egy kedves emberrel, aki depressziós lehet, de mivel a depresszió természetes, ezt a legtöbben valamikor életünk során megtapasztalják. Szerencsére a depresszió legtöbbször átmeneti jellegű, és még abban az esetben is, ha krónikus, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az asszociációink megváltoztatása beszélgetéssel megváltoztathatja az agy kémiai tulajdonságait is, ezért az a különbség, amit érdekel, beszélgethet valakivel.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan lehet beszélni valakivel, akit szeret, ha depressziós (így támogatást tud ajánlani).