7 módja a béke zsebének megtalálásának napjaiban
Ez bármi lehet, a dührohamot dobó kisgyermektől a törött készülékig, a családi válságon át a tizenegyedik órás munkahelyi projektig - mondta.
De még azokon a napokon is, amikor nem oltasz tüzet, még mindig hiányozhat a béke. Az alábbiakban tippeket talál a mindennapi nyugalom megteremtéséhez és a béke megtalálásához stresszes helyzetekben.
1. Ne feledje, hogy a gondolatok nem tények.
Gondolataink nagyban befolyásolják annak meghatározását, hogyan érezzük magunkat a nap folyamán. Szerencsére nem vagyunk béklyóban a negatív megismerésekkel szemben. "A gondolatok csak gondolatok" - mondta Naumburg. "Olyan idegsejtek eredményei, amelyeket soha nem érthetünk meg okok miatt".
Ha bármilyen gondolat felmerül, eldöntheti, mit kezdjen vele. - Érdemes felfedeznie [a gondolatait] vagy cselekedni azok alapján, vagy el kell engednie őket, hogy továbbmenjenek. Eldöntheted."
2. Tegye prioritássá az egyedüli időt.
"Túl gyakran vesszük természetesnek az egyedüli idő fontosságát" - mondta L. Kevin Chapman, Ph.D., pszichológus és a klinikai pszichológia docense a Louisville-i Egyetemen, ahol szorongásos rendellenességeket tanulmányoz és kezel. Ennek oka lehet, hogy az egyedüllét összekeveredik a magányossággal - mondta.
De sok magányos tevékenység megnyugtathat (és segíthet az egészséges kapcsolat kialakításában önmagával). "Egyedül sokféle tevékenységet folytathat, hogy békés maradjon a nap folyamán, például testmozgás, olvasás, zenehallgatás és imádság" - mondta Chapman. Íme további ötletek a magány kóstolására.
3. Koncentráljon a lélegzetére.
Sokféleképpen használhatja a lélegzetét a béke megteremtésére, még akkor is, ha szorong. Az egyik módszer az, hogy egyszerűen "figyeljen a légzésére" - mondta Naumburg. "Nem kell semmit tennie és semmit sem változtatnia, csak figyeljen a be- és kilépő lélegzetére - vagy azzal, hogy észreveszi, hogy emelkedik és leesik a hasa, vagy úgy érzi, hogy a lélegzete be-ki mozog az orrából."
Egy másik módszer a rekeszizom légzésének gyakorlása naponta kétszer - mondta Chapman. „Lélegezz lassan az orrodon keresztül - a gyomrodnak kitáguljon -, és lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Gondoljon az „1” -re, amikor belélegzik, és „lazítson”, amikor kilégez [nagyon lassan]. Gondoljon a „2” -re, amikor belélegzik, és „lazítson” a kilégzéskor ”, egészen 10-ig.
4. Koncentráljon a testére.
Sokan a fejünkben élünk, a múltat rühelljük és a jövőben elvégzendő feladatokat zörgetjük. Ez nem más, mint békés. És ez azt jelentheti, hogy megfeledkezünk a testünkről.
Ahogy Jeffrey Brantley, MD, és Wendy Millstine, NC, írják könyvükben Öt jó perc a testedben: 100 figyelmes gyakorlat, amelyek segítenek elfogadni önmagad és otthon érezni magad a testedben, - Hol van a teste ebben a gondolkodásban?
Valószínűleg elég feszült. És nehéz nyugodtnak érezni magát, ha teste feszes. Dr. Brantley és Millstine a következőket javasolja a test meghallgatásához és az Ön igényeinek kielégítéséhez:
1. „Használja ki ezt a csendes pillanatot, hogy valóban odafigyeljen fizikai testére.
2. Mit csinál most a tested? Ön görnyed, nyugodt vagy feszült?
3. Ha a testednek lenne hangja, mit mondana neked? Emlékeztetne a derékfájásodra? Megkérné, hogy végezzen néhány szakaszt a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz? Talán arra kér, hogy ülj egyenesen, és keresztezd a lábad. Talán fáradt a szemed, miután egész nap a számítógép képernyőjét bámultad, és szünetre van szükségük.
5. Nyugodtan kezdje a napját.
Reggel megadhatja a hangot a nap hátralévő részében. Ha minden reggel néhány percet fordítasz az öngondoskodásra, „hatalmas változást hozhatsz abban, hogy kecsesen tudsz reagálni bármire, ami utadba áll” - mondta Naumburg.
Például használhatja ezt az időt meditálásra, naplózásra vagy egy csésze tea vagy kávé elfogyasztására - mondta. Bármit is tesz, csak „Ellenálljon a kísértésnek, hogy megnézze a híreket, ellenőrizze az e-maileket, vagy kiírja a teendők listáját; erre rengeteg időd lesz a nap későbbi részében. ”
6. Kerülje a gondolattalan böngészést a közösségi oldalakon.
Ahogy Naumburg mondta, az online társasági életed megterheli, vagy segít kapcsolatban maradni? Kulcskérdés, mert sok ember számára a közösségi oldalak megőrzik a nyugalmukat, ehelyett felpörgetik önbizalmukat és bizonytalanságukat.
"Figyelje meg közösségi szörfözésének hatását, és ha ez valóban rosszabbul érzi magát, próbálja meg magának szünetet." Naumburg például azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: Folyamatosan hasonlítom-e magam a „barátaimmal?” Megítélem magam, vagy egyre elszigeteltebbnek érzem magam, amikor ellátogatok ezekre a webhelyekre?
7. STOP.
"A STOP technika csak egy egyszerű módja annak, hogy egy kis helyet teremtsen a zajló események közepette, így szemléletes képet kaphat a helyzetről, és választhat, hogy miként szeretne válaszolni" - mondta Naumburg.
A STOP jelentése: Állj meg, vegyél levegőt, Figyelj és haladj tovább.
Minél többet gyakorolja ezt a technikát, annál természetesebbé válik az automatikus szünet. Például ahelyett, hogy rávágna másokat, és növelné mindenki stresszszintjét, képes lesz megállni, megnyugodni és felmérni a helyzetet.
Mi segít nyugodt maradni?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
