4 tipp az érzelmi rugalmassághoz

"Az érzelmi rugalmasság az a képesség, hogy képes kezelni és megbirkózni a stresszel - akár nagy, akár kicsi - és egyenletes maradjon vagy kiegyensúlyozott maradjon" - állítja Sheri Van Dijk, MSW, pszichoterapeuta Sharonban, Ontario, Kanada.

Ez nem azt jelenti, hogy nem él át nyers, fájdalmas érzelmeket. Te teszed. Ezek az érzelmek azonban nem rombolják az életét - mondta.

Az érzelmileg ellenálló emberek „gurulnak az ütésekkel”. Nem engedik, hogy az ütések "letagadják őket a lábukról, és amikor leütik őket, kevesebb nehézséggel és gyorsabban kelnek fel".

Az érzelmi rugalmasság elengedhetetlen. Nehéz élni az életedet, amikor állandóan megráznak az érzelmeid - mondta. Például szabotálja a kapcsolatait. Van Dijk szerint az érzelmileg kevésbé ellenálló emberek hajlamosak a viharos kapcsolatokra, mert érzelmeik átterjednek az interakcióikra.

Ráadásul az érzelmileg kevésbé ellenálló emberek több időt tölthetnek el a munkából, elhanyagolhatják az otthoni felelősséget és elszigetelődhetnek, hogy megpróbáljanak megbirkózni - mondta.

Érzelmei kegyelmében lenni még az egészségére is ártalmas. Nagyobb valószínűséggel vannak olyan problémái, mint a magas vérnyomás, a krónikus fájdalom, az immunrendszer alacsonyabb működése és más stresszel kapcsolatos betegségek - mondta Van Dijk.

Tehát hogyan néz ki az érzelmi ellenálló képesség?

Íme két példa: Valakit elárultak korábbi kapcsolata során. De nyitottak maradnak a jövőbeni romantikus kapcsolatokra, és „akár betekintést nyerhetnek önmagukba [ebből a kapcsolatból] és arról, hogy hogyan lehet egészségesebb kapcsolatot ápolni” - mondta Leslie Becker-Phelps, Ph.D., klinikai pszichológus és a Bizonytalan a szerelemben: A szorongó ragaszkodás hogyan érezheti féltékenynek, rászorulónak és aggódónak, és mit tehet ez ellen.

Egy másik példában az embert egy előléptetés céljából adják át. Csalódottak, frusztráltak és idegesek. Ahelyett, hogy elzsibbadnának, a barátjukat rossz szájba hívnák az előléptetett kollégának, vagy valami mást csinálnak, amit megbánnak, megbeszélik a témát a témavezetőjükkel - mondta Van Dijk.

„[P] tévesen [érdeklődnek] arról, hogy miért döntöttek úgy, ahogy volt, esetleg kifejezhetik elégedetlenségüket az eredménnyel kapcsolatban, és stratégiázhatnak a menedzserrel, hogyan lehetnének jobb helyzetben ahhoz, hogy a következő alkalom alkalmával előléptetést kapjanak . ”

Más szavakkal, az érzelmileg ellenálló egyének nem hagyják figyelmen kívül érzelmeiket vagy tapasztalataikat; érzelmeik egyszerűen nem veszik át és nem borítják el döntéseiket és életüket.

Szerencsére megtanulható az érzelmi ellenálló képesség. Itt van négy módszer a fejlesztésére.

1. Ápolja az együttérző öntudatot.

Az együttérző öntudat segít jobban megérteni és feldolgozni a fájdalmas érzelmeket és tapasztalatokat. Becker-Phelps szerint "Az együttérző öntudat az öntudat és az együttérzés kombinációja." Megismerheti érzéseit, gondolatait, érzelmeit és szokásait - mondta. Önkímélőnek lenni azt jelenti, hogy „érzékeny és gondoskodik a saját szorongásáról és nehézségeiről”.

Például, amikor szorongásod van, Becker-Phelps azt javasolta, hogy tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

• Milyen érzéseket érzek a testemben?
• Mi a véleményem erről az élményről?
• Milyen érzelmeket érzek?
• Milyen mintákat látok magamban visszajátszani?

Azt is felfedezheti, hogy az egyik terület, például a gondolatai, hogyan hatnak egy másik tartományra, például a testi érzéseire. Ez a folyamat időbe telik, és nem egy ülésen megy végbe - tette hozzá.

2. Vizsgálja meg az érzelmekkel kapcsolatos meggyőződését.

A gyermekkorban az érzelmekről kapott üzenetek táplálkoznak a mai felnőttkori érzelmekhez való viszonyulásunkban - mondta Van Dijk, a bipoláris zavarról és az érzelmekről szóló több könyv szerzője, többek között Az érzelmi vihar megnyugtatása.

Például talán megtudta, hogy a félelem gyengeség volt, vagy hogy a fiúk nem sírnak, és nem mutatják ki érzelmeiket. Ezek az üzenetek megítélést teremthetnek. És amikor megítéled magad bizonyos érzelmek miatt, akkor kevésbé valószínű, hogy ezeket feldolgozod és egészségesen csinálod.

Ezért kulcsfontosságú annak feltárása, honnan származnak üzenetei. Ezzel csökken az önbíráskodás, „mert jobban megérted önmagad; és most már láthatja, hogy ez csak egy gondolat, nem tény ”- mondta a nő.

Ráadásul, ha kevésbé ítélkezel magad felett, akkor kevesebb érzelmed lesz. Van Dijk szerint elsődleges és másodlagos érzelmeink vannak: A kezdeti reakciónk az elsődleges érzelmünk. Másodlagos érzelmünk akkor vált ki, amikor megítéljük magunkat. Például mérges lehet magára, amiért szorongást okoz - mondta.

"[A] másodlagos érzelmek fájdalmas érzelmek, amelyek csak önbíráskodásunk miatt merülnek fel, tehát ha csökkenteni tudjuk érzelmi tapasztalataink megítélését, akkor csökkentjük az érzelmi terhelést), ami ellenállóbbá tesz."

3. Érvényesítse érzelmeit.

Érzelmeinek hatékony feldolgozása és ellenálló képessége érdekében fontos érvényesíteni érzelmeit. Van Dijk ezt a hasonlatot használta: Mindegyikünknek van egy gátja, amely mögött az érzelmek ülnek.

Ha az érzelmeid szinte a gátod tetejéig állnak, mert nem dolgozod fel őket, csak egy kis helyzetre van szükség ahhoz, hogy a gát túlcsorduljon. Ha az érzelmek szintje alacsonyabb, akkor a gátja kevésbé valószínű, hogy túlcsordul egy új stresszor hatására. Más szavakkal, kisebb eséllyel „robbant fel dühében vagy sír ki”.

Van Dijk ezeket a lépéseket javasolta érzelmei érvényesítéséhez.

• Nevezze meg az érzelmet anélkül, hogy megítélné magát. Más szavakkal, a „Miért érzem még mindig szorongást? Ez hülyeség. A gondolatot "szorongásnak érzem".
• Adjon magának engedélyt az érzés érzésére. Például azt mondhatja: „A szorongás természetes emberi érzelem. Megengedett, hogy ezt érezzem. Rendben van, hogy most szorongok, pedig nem szeretem. ”
• Értse meg, miért érzi ezt az érzelmet. Itt kontextust ad az érzelmi élményéhez (bár ez nem mindig lehetséges). Például: "szorongok attól, hogy ilyen társadalmi helyzetben vagyok, mert az emberek szoktak engem megfélemlíteni."

Az érvényesítés gyakorlatot igényel, mert az érzelmekkel kapcsolatos meggyőződésünk olyan mélyen meggyökerezhet, hogy észre sem vesszük, hogy önmagunk felett ítélkezünk - mondta Van Dijk.

4. Ápolja az egészséges szokásokat.

Sokkal könnyebb érzelmileg ellenállónak lenni, ha fizikailag kiegyensúlyozottabbnak érzed magad. Van Dijk szerint ez magában foglalja a pihentető alvást, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztását, a test mozgatását, az előírt gyógyszerek szedését, valamint a kábítószerek és az alkohol elkerülését.

Ismételten érzelmi ellenálló képesség nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk, elsimítjuk vagy elutasítjuk az érzelmeinket. Ez magában foglalja a gondolataid és érzéseid hangolását, az együttérzést és az érzésed érvényesítését, amelyek mind segítenek abban, hogy egészségesen megbirkózz az érzelmeiddel.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!