Három bizonyítékokon alapuló módja annak, hogy jobban érezze magát télen

Mivel mögöttünk van a karácsony és az előttünk álló téli hónapok, sok ember számára ez az évszak különösen nyomorúságos lehet - és főleg, ha szezonális affektív rendellenességben szenvednek. Bár elengedhetetlen az orvoshoz fordulni, ha nehezen tud megbirkózni, vannak bizonyítékokkal alátámasztott önsegítő módszerek a téli hangulatunk fokozására, amelyek segíthetnek a januári kékek leküzdésében, és már nem érezzük úgy, mintha az élet tavaszig várva van.

Maradj társas

Csábító lehet elrejtőzni télen, és különféle tényezők megnehezíthetik az emberek társasági életét, még ha akarnak is. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a társas interakció hiánya ugyanolyan ártalmas lehet az emberek számára, mint a dohányzás, míg a másokkal való társasági élet különféle előnyökkel járhat testi és lelki egészségünk számára - akár csökkentheti a demencia kockázatát is.

A művészeti vagy mozgásórákhoz, hobbi csoportokhoz való csatlakozás vagy akár a heti találkozás pontja a barátokkal segíthet a téli elszigeteltség leküzdésében, míg az önkéntességnek még nagyobb előnyei vannak. Az altruista tevékenységek növelik boldogságunkat, miközben jót tesznek a tágabb közösség számára is, az önkéntesek 94% -a szerint mások megsegítése javítja a hangulatukat.

Legyen aktív

Lehet, hogy a testmozgás nem szerepel a télen elvégzendő tevékenységeink listáján, de jelentős bizonyítékok utalnak arra, hogy ez boldogabbá és egészségesebbé is tehet minket.A tanulmány szerzője, Karmel Choi szerint a JAMA Psychiatry-ban megjelent tanulmány 26% -kal csökkent az esélye a depressziós állapotra az objektíven mért fizikai aktivitás minden nagyobb növekedése esetén.

A testmozgás úgy tűnik, hogy felszabadítja az úgynevezett „jó érzés” endorfinokat és más természetes neurokémiai anyagokat (például szerotonint), amelyek fokozhatják jólétérzetünket, természetes lendületet adva nekünk. Különösen a jóga kapcsolódik a csökkent stresszhez, depresszióhoz és szorongáshoz, egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy a jógával kapcsolatos hangulati javulások nagyobbak voltak, mint egy anyagcserével egyező gyalogos gyakorlat. Ez volt az első alkalom, hogy a jóga testhelyzetek pozitív összefüggést hoztak összefüggésbe a talamikus GABA szint akut emelkedése között - egy hormon korrelált a nagyobb megelégedettség érzésével.

A testmozgás segíthet elvonni az elménket a gondjainktól, és arra összpontosítani, hogy a pillanatban legyünk, például a kocogás nyugtató, mégis kihívást jelentő ritmusán keresztül. Ez segít megállítani a depressziót és szorongást tápláló negatív gondolatok körét. A légzőgyakorlatok gyakorlása a stressz csökkentésének másik hatékony eszköze, a relaxációs reakció kiváltása és az éberség ápolása, amelyről kiderült, hogy fizikailag csökkenti az agyunkban lévő „stressz-központok” térfogatát.

Áztassa a napfénybe

A téli hónapokban az alacsony hangulat egyik fő tényezője a természetes fény hiánya. Rövidebb napokkal és kedvezőtlen időjárással egész napokat csak úgy tehetünk, hogy csak mesterséges fényt látunk, és kerüljük a szabadban, ami negatív hatással lehet a legfontosabb hormonok, például a melatonin és a szerotonin termelésére. Ez mind a hangulatunkra, mind az energiaszintünkre kihat, hozzájárulva a letargiához, amelyet sokan tapasztalunk az év ezen időszakában.

A megoldás az, hogy a lehető legtöbb napfénybe kerüljön, és használjon egy fénydobozt (amely fluoreszcens csöveket használ a nap előnyös sugarainak utánzásához), ha ezt nehéz természetes módon megtenni. Ideális esetben a reggeli fényviszonyok a legelőnyösebb hatással bírnak, de segítsen akár az ebédszünet alatt sétálni, akár a munka előtt villanószekrénnyel ülni, a megnövekedett napfény.

Egyszerű vérvizsgálattal fel lehet deríteni azt is, hogy hiányoznak-e a bőrünkbe kerülő D-vitamin, a napfény által termelt hormon hiánya, amely bizonyítottan segít a hangulat szabályozásában. Az Egyesült Királyságban sok embernek hiányzik a D-vitamin a téli hónapokban, ezért ennek a vitaminnal történő kiegészítés megváltoztathatja általános jólétünket.