Gondolkodás árokásó jógára? Érdemes lehet újragondolni

A jógának olyan sok mentális és fizikai egészségügyi előnye van, nehéz ténylegesen számolni és nyomon követni mindet.

Mivel a testmozgás bármely formája előnyös az ember mentális és fizikai egészségére nézve, az egyének többsége ma kizárólag a szív- és érrendszeri / aerob tevékenységekre támaszkodik, miközben a jóga / meditáció vagy a rekeszizom egyéb formáinak eldobására tervezték, hogy erőteljesen befolyásolják a testét. és az elme.

Abban az esetben, ha szelíd emlékeztetőre és kis motivációra van szüksége, tekintsük át a jóga számtalan egészségügyi előnyét, amelyeket úgy terveztünk, hogy mind fizikai, mind szellemi életben érezzük jól magunkat, amikor jól öregszünk az aranyévekben.

• Tölti fel az agyad. Már a 25-30 perces jóga növeli a memóriát, a figyelmességet, az összpontosítást, és segít az információk pontosabb és gyorsabb feldolgozásában.
• Nyugtatja a stresszt. A jóga gyakorlása azonnali pszichológiai hatásokkal járhat. Ezek közé tartozik a nyugodtság érzetének ápolása, valamint a szorongás és a stressz csökkentése. Idővel ezek a pozitív mentális előnyök akkor is jelentkeznek, amikor a konyhában főz ételt és a szőnyegről!
• A rugalmasság javítása. Néhány eddigi tanulmányban a jóga akár 7 százalékos gyakorlás után akár 35 százalékkal is növelte az emberek rugalmasságát.
• Növeli az egyensúlyt. Bizonyos pózok fokozzák az egyensúlyt, és az idősebb embereknél kifejezetten csökkenteni tudják az elesések számát, és csökkenthetik a leeséstől való félelmüket.
• Megakadályozza a súlygyarapodást. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, idősebb korukban kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik nem gyakorolják.
• Fokozza a test önbizalmát és imázsát. Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, a testsúlyuktól függetlenül magasabbra értékelték testük elégedettségét, mint azok, akik más testmozgásformákat folytattak.
• Enyhíti a fejfájást. A jóga csökkenti a különféle fejfájások gyakoriságát és intenzitását, beleértve a migrént és a feszültséges fejfájást.
• Csökkenti a depressziót. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga megtanulhatja a depresszió tüneteit, például a letargiát és az általános fáradtságot. Ennek egyik oka a jóga fellendülése lehet a GABA, egy neurotranszmitter, amely depressziós embereknél gyakran alacsony.
• Védi a szíved. A jóga, ha gyakorolják, folyamatosan csökkenti a vérnyomást, majdnem 12 ponttal csökkenti a káros LDL-koleszterin szintjét, és átlagosan öt kilótól segít a gyakorlóknak.
• Több zzz-t népszerűsít. Ez nagyon jó hír az álmatlanság számára. Miután két hónapig gyakorolták a jógát 45 percig lefekvés előtt, a diákok 15-18 perccel gyorsabban aludtak el, és több minőségi REM-alvásuk volt, ami mély alvásban minden éjszaka több mint fél órával hosszabb volt, mint a kontrollok.
• Tanulságok gyulladás. Korábban írtam krónikus gyulladásról, amely egész sor egészségügyi problémával függ össze, a cukorbetegségtől, a depressziótól, az elhízástól és a magas vérnyomástól, hogy csak néhányat említsek. A rendszeres jógagyakorlat során a jóga általában csökkenti a citokinek, mint az ezzel összefüggő immunrendszer-fehérje szintjét.
• Lassítja az öregedést. A jógaterápiával és a jóga alapú nyújtással a tudósok felfedezték, hogy ez meghosszabbíthatja a telomereket - a kromoszómák végsapkáit, amelyek befolyásolják az öregedést, és ennek következtében minden életkorunkban lerövidülnek.
• Ellenőrzi a cukorbetegséget. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiaknál és nőknél, akik 5-6 hónapig gyakorolták a jógát, jelentősen csökkent a vércukorszintjük - derült ki egy friss tanulmányból.
• Ösztönzi a testmozgást. Az inaktív emberek, akik legalább 8 hétig részt vettek valamilyen jógában, megállapították, hogy ez jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy más fizikai tevékenységekben részt vegyenek. Ez nagyrészt a dopamin, a szerotonin és az endorfin felszabadulásának köszönhető, amelyek mind elárasztják a testedet.
• Javítja a napot és a hangulatot. Az elmúlt 10 évben számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga csökkenti a stresszt, beleértve a munkahelyi stresszt is, és elősegíti az általános jólétet. Ez a zen-elrendezés nemcsak kívülről látható, hanem az átalakulás belülről zajlik, ami hozzájárul az egészséged hosszabb ideig tartó pozitív hatásához.

A lista folytatódik, és ez korántsem teljes körű felsorolás.

Csábító lehet a jóga kihagyása a testmozgás részeként, és egy kis idő eltöltése a saját számára, de figyelembe véve az összes egészségügyi előnyöt, bölcs dolog lehet továbbra is használni a testmozgás során, ha már beépíti, vagy újragondolja jógázás az aerob tevékenységek mellett az általános mentális és fizikai egészség és jólét javítása érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a jóga nem arról szól, hogy mekkora a súlya vagy mennyire rugalmas vagy, és hogy a jógának különféle formái vannak-e, amelyek megfelelnek a különböző érdekeknek. Bármennyire elcsépeltnek hangzik a régi mondás, a jógával kapcsolatban soha nem késő elkezdeni, függetlenül az életkorától. Szóval tekerj!