A jóga „feltűnő” előnyökkel rendelkezik a gondozók számára

Mindenkinek, akinek Alzheimer-kórja van - csak az Egyesült Államokban mintegy 5,4 millió ember van -, van egy kapcsolódó áldozata: a gondozó. Legyen szó házastársról, gyermekről, rokonról vagy barátról, az Alzheimer-kórban szenvedő személy gondozása magányhoz, kimerültséghez, stresszhez és depresszióhoz vezethet.

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem új tanulmánya megállapítja, hogy a jóga mindennapos gyakorlása javíthatja a kognitív működést és a gondozók alacsonyabb depressziószintjét.

Van egy további előnye: a stressz okozta sejtek öregedésének csökkenése - számol be Dr. Helen Lavretsky, az UCLA Semel Idegtudományi és Emberi Viselkedési Intézetének pszichiátria professzora.

"Tudjuk, hogy a krónikus stressz miatt a gondozók nagyobb kockázatot jelentenek a depresszió kialakulásában" - mondta. „A klinikai depresszió előfordulása és prevalenciája átlagosan a családi demencia-gondozóknál megközelíti az 50 százalékot. A gondozók kétszer nagyobb eséllyel számolnak be magas érzelmi stresszről. ”

Míg a gyógyszeres kezelés javíthatja a depressziót, sok gondozó ellenezheti a gyógyszerek alkalmazását a kapcsolódó költségek és az esetleges mellékhatások miatt. Ez a megfontolás motiválta Lavretsky-t és munkatársait, hogy teszteljék az elme-test beavatkozását a stressz csökkentése érdekében.

A kutatók 49 embert toboroztak, akik demens rokonokat gondoztak. Életkoruk 45 és 91 év között volt, és 36 felnőtt gyermek és 13 házastárs volt benne. A résztvevőket két csoportba sorolták. A meditációs csoportnak rövid, 12 perces jógagyakorlatot tanítottak, amely magában foglalta az ősi kántáló meditációt, a Kirtan Kriyát, amelyet nyolc héten keresztül minden nap ugyanabban az időben hajtottak végre.

A másik csoportot arra kérték, hogy csukott szemmel lazítson egy csendes helyen, miközben egy relaxációs CD-n hangszeres zenét hallgat, szintén 12 percig minden nap ugyanabban az időben, nyolc héten keresztül.

A nyolc hét végén a kutatók azt találták, hogy a meditációs csoport szignifikánsan alacsonyabb depressziót mutatott, valamint a mentális egészség és a kognitív működés nagyobb javulást mutatott, mint a relaxációs csoport.

A meditációs csoportban 65 százalék 50 százalékos javulást mutatott a depresszió besorolási skálán, a csoport 52 százaléka pedig 50 százalékos javulást mutatott a mentális egészségi pontszám alapján. Ez összehasonlítva a relaxációs csoport 31 százalékos depresszió-javulásával és 19 százalékos mentális egészség javulásával.

A kutatók azt is megállapították, hogy a meditáció fokozta a telomeráz aktivitását, ami lelassította a sejtek öregedését. A telomeráz egy enzim, amely fenntartja a kromoszómáink végein lévő DNS-t, az úgynevezett telomereket, amelyek számos egészségügyi kockázattal és betegséggel társulnak, és amelyeket részben pszichológiai stressz szabályoz.

Telomeráz aktivitás hiányában, valahányszor sejtjeink osztódnak, telomerjeink egyre rövidebbé válnak, míg végül olyan rövidek lesznek, hogy a sejtek elpusztuljanak. A magas telomeráz fenntartása vagy elősegítése azonban valószínűleg elősegíti a telomer fenntartásának és az immunsejtek élettartamának javulását - jegyzik meg a kutatók.

A vizsgálat során a meditációs csoport 43 százalékos javulást mutatott a telomeráz aktivitásában, szemben a relaxációs csoport 3,7 százalékával.

Az eredmények Lavretsky szerint „szembeszökőek” voltak, tekintettel a mentális egészség, a kogníció és a telomeráz aktivitásának nyolc héten át tartó napi javulására, napi 12 perc alatt.

"Megállapítottuk, hogy a kognitív és mentális működésre, valamint a telomeráz aktivitásra gyakorolt ​​hatások specifikusak voltak a Kirtan Kriyára" - mondta. "Mivel Kirtan Kriyának számos eleme volt a kántálás, a mudrák (ujjlenyomatok) és a vizualizáció használatával, a stressz csökkentése mellett volt egy" agyi fitnesz "hatás is, amely hozzájárult a meditáció általános hatásához."

Lavretsky jelentése a International Journal of Geriatric Psychiatry.

Forrás: Kaliforniai Egyetem, Los Angeles