8 tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki nyaralásából
De abszolút jól érezheti magát, és nagyszerű ünnepi időszakot élvezhet. Íme a szakértők nyolc tippje az ünnepek maximális kihasználásáról.
1. Fogalmazza meg az évad szándékát.
Kristin Taliaferro mester tanúsított élet- és karrieredző segít ügyfeleinek az ünnepi szándék megfogalmazásában, amely magában foglalja mindazt, amit szeretnének csináld és hogyan akarják lenni. Például szeretnének bulit szervezni vagy nyaralni. És lehet, hogy szeretnének nyugodtabbak, jobb hallgatók lennének, vagy inkább jelen lennének családjuknál - mondta.
Amikor szándéka szerint cselekszik, próbáljon egyszerű, kevésbé stresszes megoldásokat találni. Ha valóban bulit akarsz szervezni, de csak gondolva gondolod, hogy lemerült, akkor inkább fogyassz egy bort - mondta Taliaferro. Megkapja, amit akar, levonva a stresszt.
2. Reális elvárások.
Jöjjön az ünnepi idõszak, hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy hízelgõ gyerekeink kis angyalokká válnak, és a mindig harcoló családjaink Brady Bunch lesz. "De ha [rokonai] nem jöttek össze az év további 11 hónapjában, miért gondolná, hogy a december más lesz?" - mondta Darlene Mininni, Ph.D., MPH, a Az érzelmi eszközkészlet, aki magánszemélyekkel dolgozik magánszemélyekkel, és országosan beszél az érzelmi egészséggel és jólléttel kapcsolatos témákról.
Nagy nyomást gyakorolunk magunkra is, hogy kiválasszuk a tökéletes ünnepet, csak megfelelő ajándékokkal, ételekkel, díszekkel és így tovább. De az égig tartó és irreális elvárások csak csalódáshoz és szorongáshoz vezetnek, és kimaradnak.
"Az elvárások és a megszerzettek közötti eltérés csalódást és boldogtalanságot okoz az ünnepek alatt" - mondta Mininni. Azt javasolta az olvasóknak, hogy alaposan vizsgálják meg elvárásaik valóságát. Ha idealisztikusak, „… gondolja át, hogyan fog hozzáállni az évadhoz, hogy megszüntesse a szakadékot fantáziája és valósága között.”
És nézd meg így: "A nyugodt és boldog sokkal élvezetesebb, mint tökéletes és nyomott" - mondta Andrea Medea, a Konfliktus kibontva: Munkahelyi és családi problémák megoldása és Hazamenni anélkül, hogy megőrülne: Hogyan lehet kijönni szüleivel és családjával (akkor is, ha megnyomják a gombjait).
Ha rosszul mennek a dolgok, akkor amúgy vicces emlékek keletkeznek. "Őszintén szólva mesés emlék, amikor a macska elszalad a pulykával" - mondta Medea. Virginia Brucker könyvét ajánlotta Ajándékok szívből: Egyszerű módszerek a családod karácsonyának értelmesebbé tételére, amely az egyszerűségre és a szeretetre összpontosít, nem pedig a tökéletességre.
3. Készítsen tervet a potenciálisan feszült helyzetekre.
Néhány rokonunkkal pontosan tudjuk, hogyan fog játszani egy összejövetel, mert ez évről évre ... évről évre történt. Ami segít a konfliktusok minimalizálásában, az az, hogy hogyan készítsen tervet fogsz reagál. "Várja meg az esetlegesen felmerülő stresszes helyzeteket, és készüljön fel néhány szóval, hogy segítsen fenntartani a nyugalom érzetét" - mondta Taliaferro.
Ha az anyósod - tudod, aki hajlamos megnyomni a gombjaidat - több napig veled marad, akkor kitalálod, hogyan fogsz megközelíteni, amikor elkerülhetetlenül idegbe üt - mondta Taliaferro. Tegyük fel, hogy kritizálja a gyermeknevelését. Amikor Taliaferro megjegyzést tesz, azt válaszolhatja: „Szeretem, hogy mennyire törődsz a gyerekekkel”, és „ismerd fel szándékát, amely valójában a gyerekek gondozásáról szól.” Vagy mondhatja: „Köszönöm, hogy tiszteletben tartotta a szülői stílusomat. Tudom, hogy ezt néha nehéz megtenni. ”
Ha továbbra is kritizál, és a szezon célja az, hogy nyugodt és reagálatlan legyen, fontolja meg, hogy mi lenne a legjobb teendő ebben a helyzetben. - Ha nyugalom lakna a testedben, hogyan reagálna rá a nyugalom? Lehet, hogy a nyugodt elhagyja a szobát, és egyedül elmehet sétálni hűsölni ”- mondta Taliaferro.
4. Tartsa fenn néhány rutinját.
Sokan hajlamosak stresszre, amikor megszegik a rutinjukat, ami gyakran előfordul az ünnepek alatt. "Tartsa meg néhány megalapozó rituáléját a keverékben, mint például a napi fitnesz [és] az elegendő alvás" - mondta Taliaferro. Ezek a tevékenységek több energiát adnak Önnek, és kulcsfontosságú stresszoldók.
5. Vigyázzon az elmére, a testére és a viselkedésére.
Rick Hanson, Ph.D., neuropszichológus és a Csak egy dolog: Buddha agy fejlesztése egyszerre, egyszerû gyakorlat- javasolta az olvasók figyelni testükre, érzelmeikre, gondolataikra és tetteikre.
- Test: A stressz és a szorongás fizikai érzéseit a szimpatikus idegrendszernek, ősi harc- vagy menekülési rendszerünknek köszönhetjük. Az ellenszer Hanson szerint a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) aktiválása. "A PNS megvilágításának egyszerű módjai közé tartozik az l-o-n-g kilégzés, a nyelv ellazítása, a kezek felmelegítése (vagy a melegség elképzelése, például egy csésze kakaó tartása) és a test egészének pihentetése."
- Érzelmek: Ösztönözze a pozitív érzelmeket azáltal, hogy az ünnepekhez kapcsolódó összes pozitív élményre összpontosít és megízleli. Körülbelül egy perc elteltével élvezni ezeket az élményeket segít nekik bejutni a hosszú távú érzelmi memóriánkba és elsüllyedni - mondta Hanson.
- Gondolatok: Ebben az évszakban örvénylik a fejünk kellene és mustok. Tudjuk, hogy ezek a gondolatok mennyire lehetnek károsak. Hanson arra biztatja az olvasókat, hogy térjenek vissza „arra az egyszerű igazságra, hogy ebben a pillanatban, minden pillanatban tulajdonképpen rendben vagy; a jelenben való tartózkodás egyszerű teljessége, nem sajnálva a múltat, nem aggódva vagy tervezve a jövőt. ”
- Műveletek: "Lassítson és kevesebbet tegyen" - mondta Hanson. "Folyamatosan térjen vissza a légzéséhez, amikor ajándékokat keres, mosogat, ajándékokat csomagol vagy barátokat látogat meg." Ne feledje, hogy mások is küzdhetnek az ünnepek alatt, ezért légy kedves és együttérző. Fontolja meg azt is, hogy „teljes figyelmét ajándékozza meg másoknak, ahelyett, hogy elvonná a figyelmét a teendők listájáról; vagy a megbocsátás, a hála és a teljes szívű ajándékok. ”
6. Készítsen emlékeztetőket szándékáról.
Könnyű elragadni, hagyni, hogy a stressz emészt fel, és megfeledkezni az ünnepek céljáról és értelméről. A vizuális emlékeztető segít visszahozni és perspektívába helyezni a dolgokat. Taliaferro javasolta, hogy idézőjeleket ragasszon a hűtőszekrénybe, vagy helyezze keretbe a ház más területein. Néhány kedvenc idézete:
- "Minél nyugodtabbá válik az ember, annál nagyobb a sikere, befolyása, végleges hatalma." - James Allen.
- „A mozgás és a káosz közepette tartsd magadban a nyugalmat” - Deepak Chopra.
- „A békéhez nincs szükség két emberre; csak egyet igényel. Te kell legyél. A probléma ott kezdődik és végződik. ” - Byron Katie.
- "Béke. Ez nem azt jelenti, hogy olyan helyen tartózkodunk, ahol nincs zaj, baj vagy kemény munka. Ez azt jelenti, hogy ezek között a dolgok között kell lenni, és továbbra is nyugodt a szívedben. - szerző ismeretlen.
7. Nyugodt környezetet teremtsen.
Taliaferro azt is javasolta, hogy teremtsen egyfajta nyugalmat a különböző környezeteiben. Például „játsszon nyugodt zenét otthon, autójában vagy munkahelyén”. Vannak olyan tárgyak, amelyek téged is ellazítanak, például illatos gyertyák.
8. Jó szórakozást terveznek az összejövetelekre.
"Mivel az ünnepi vendégek stresszforrást jelenthetnek az emberek számára, nagyon egyszerű és kellemes tevékenységeket tervezzen a" nagyobb kihívást jelentő "rokonaival, és abban a pillanatban sokkal könnyebben találhatja meg a kapcsolatot, mivel mindketten jól érzik magukat" - mondta Taliaferro.
„Nem csupán füstölésre, hanem arra, hogy megvárjuk Jeff bácsi fellépését, legyen néhány régi vígjáték DVD-je. Abbott és Costello, aki a „Ki az első?” Című filmet végzi, minden generáció számára működik ”- tette hozzá Medea. Azt is javasolta, hogy vegye ki a legrégebbi fotóalbumait, és ossza meg a mögöttük álló történeteket.
És általában, ne felejtsük el, hogy minden család bonyolult. "Egy egyszerű család olyan, mint egy egyszerű univerzumot kérni" - mondta Medea. "A családok csodálatosan összetettek, sokrétűek, több generációs poggyászokkal rendelkeznek." És ne felejtsd el azt sem, hogy az ünnepi időszak „a hidak építésének lehetőségét is visszahozza az általunk szeretett emberekbe, még akkor is, ha megőrjítenek minket”.
