Hogyan maradhat motivált, ha fel akar adni?

„Természetesen a motiváció nem állandó. De akkor sem a fürdés; de ezt rendszeresen meg kell tennie. " - Zig Ziglar

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, vannak napok, amikor egyszerűen nem érzed. Ez azt jelentheti, hogy a takaró alá bújik, nem pedig eldobja őket a nappal szemben. Úgy nézhet ki, hogy kitűzte a célokat, majd kihagyta a jelet, mint az íjászatban, majd a labdát és az ütőt elvitte, majd hazament. Tudom, keverem a metaforákat, de biztos vagyok benne, hogy megkapja az ötletet.

Terápiás gyakorlatom során sok olyan klienssel ülök együtt, akik a motiváció hiányát alapvető kérdésként írják le.

• "Ha csak képes lennék fenntartani a lendületet, nem érezném magam annyira depressziósnak." Ez úgy érezheti magát, mint egy Catch-22, mivel időnként a depresszió motivációhiányt okoz.
• „Soha nem tanultam meg, hogyan teljesítsem céljaimat; ezt soha senki nem modellezte nekem.
• "Az elején nagyon izgulok, és az energiám csak úgy kialszik."
• - Kezdem jól csinálni, majd ledobom a labdát.
• "Egy ideig sikeresnek érzem magam, hibázok, majd feladom."
• "Sokat szabotálok."
• "Az ADHD-val elindítok egy projektet, majd a figyelmem egy másik irányba terelődik, és a dolgok eldőlnek."

Ismerős?

A motiváció ritkán jelentett problémát ennek a gyógyuló A típusú munkamániásnak. Ha valami van, akkor feleslegesen van, és nem tudom, mit kezdjek az összes inspirációval és ötlettel, amelyek hullámokként merítenek rajtam. Ekkor válik nyilvánvalóvá a prioritások fontossága.

A célok rangsorolása segít abban, hogy először felsorolja azokat, majd végigjárja azokat az utakat, amelyek végső soron kanyarodhatnak az eléréshez.

• Hol vannak az érdekei? Mi világít meg belülről? Ez az egyik módja a fókusz meghatározásának. Sok embernek az a problémája, hogy nem tudja, melyik irányba haladjon.
• Úgy gondolja, hogy elfogadható a boldogságot követni, vagy arra tanították, hogy komolytalan vagy öncélú volt, és hogy több mainstream útra kell szánnia magát? Sok álmot tönkremennek ezek a rosszalló üzenetek.
• Fantáziál, hogy megvalósítsd. Hozzon létre egy forgatókönyvet a fejében egy vagy több cél megvalósításáról. Tegye teljes érzékszervi élménnyé azzal, hogy látja, megkóstolja, megérinti, szagolja és hallja a körülötted lévő ingereket. Merüljön el benne, mivel a teste nem tudja a különbséget a képzelet és a tapasztalatok között. A sportolókkal végzett tanulmányok, amelyek vizualizációt alkalmaznak a motiváció és a siker fokozása érdekében, bizonyítják, hogy hatékony.
• Nézze át a befejezésig, beleértve az eljutáshoz szükséges lépéseket is. Próbáld ki a fejedben, hogy mire „megérkezel”, olyan lenne, mintha már megtörtént volna.
• Fontolja meg, hogy felajánlja magának a sikerre számító „elődíjat”, és nem csak a jól elvégzett munka után járó jutalmat. Ez azt jelentheti, hogy kirándulást végez a természetben a kedvenc helyén, majd iskolai munkát végez. (Egészséges) és finom csemegének tűnhet, mielőtt edzőterembe járna, hogy ledolgozza a kalóriabevitelt.
• Szedd le. Ezt az útmutatást emlékszem vissza, amikor sok évvel ezelőtt hallottam, amikor elkezdtem a terapeuta munkámat. A legkeresettebb szerző ( Csirkeleves a léleknek hírnév) Jack Canfield arról beszél, hogy fontos ezt a koncepciót beépíteni a tervezésbe és az előadásba. Azt mondja: „Néha a legnagyobb életcéljaink annyira elsöprőnek tűnnek. Ritkán látjuk őket kicsi, elérhető feladatok sorozataként, de a valóságban a nagy cél kisebb feladatokra bontása - és ezek egyesével történő teljesítése - pontosan így valósul meg bármelyik nagy cél. "
• Használd a szavaidat, hogy hasznot húzz, és ne rontsd el magad. Túl gyakran használjuk a kimondott szó erejét kárunkra, tévesen úgy gondolva, hogy a csalódás elkerülése érdekében meg kell fékeznünk vágyainkat. Képzeljen el egy támogató edzőt, aki a következő oldalról szurkol Önnek: „Megvan ez!” üzenetek.
• Legyen elszámoltatási partnere. Ez lehet családtag, barát, munkatárs, mentor, papi személy, szponzor vagy terapeuta. Ennek a személynek a jelenlétében kijelenti céljait, létrehozza a határidőket és megteszi az ideiglenes lépéseket. Minden fordulónál bejelentkezik nála. Amikor még az 1980-as években főiskolai és felső tagozatos iskolába jártam, hétvégi lelkigyakorlatokon vettem részt a gyógyulás területén dolgozó szakemberek számára. Körülbelül egy hónapig voltak egymástól. Célul tűztem ki, hogy felvegyenek a szociális munka mestereibe. Az első és a második hétvége között készítettem egy listát az érdeklődő iskolákról, és velük jöttem vissza. Második és harmadik hétvége között többen jelentkeztem, és jelentettem ezt a csoportnak. Néhány hónappal a sorozat után felvettem a kapcsolatot az oktatóval és közöltem vele, hogy felvettek az első választású programomba. A következő évben beiratkoztam, két évvel később pedig diplomát szereztem.
• A kerékpározáshoz hasonlítható. Folyamatosan kell lépkednie, hogy a kerékpár ne álljon meg ÉS vannak esetek, amikor előnyös megőrizni energiáját, így partra kel. Ha folyamatosan jár, a kimerültség bekövetkezik. Ez különösen veszélyes azok számára, akik hajlamosak a túlteljesítésre.
• Tudja, hogy ez egy maraton, és nem egy sprint, amikor mikrolépéseket tesz, hogy eljusson onnan, ahol van, oda, ahol szeretne.