Kerülje a háta stresszét

Tippek a stressz minimalizálásához az asztalon

• Ne hajoljon hosszabb ideig az íróasztal felett.
• Ne üljön túl messze a munkától és / vagy ne támogassa a hátát.
• Emelje fel vagy engedje le a széket a megfelelő magasságba úgy, hogy a térd 90 fokos szögben meghajoljon.
• A könyököt 90 fokos szögben hajlítsa meg. A könyök a munkafelületen nyugszik.
• Ne hajlítsa meg és ne csavarja el a nyakat, hogy a telefont a vállához rögzítse.

Hogyan lehet fenntartani a semleges gerincokat álló helyzetben?
A lábakat kissé egymástól kell elhelyezni, térdük egyenesek és az álla be legyen illesztve, hogy a semleges gerinc megmaradjon. Ne álljon egy pozícióban hosszabb ideig; gyakran mozgatja a súlyt egyik lábáról a másikra. Hasznos lehet egy lábszár használata az egyes lábak időről időre történő megemeléséhez.

Nemcsak a megfelelő testtartást kell használni álló, vagy ülő helyzetben, hanem be kell építeni a mindennapi élet minden tevékenységébe.

Megfelelő testtartás
A helyes testtartás a gerinc természetes görbéjének (semleges gerinc) fenntartását jelenti. Nem csak a megfelelő testtartást kell használni, amikor áll, vagy ül, hanem azt be kell építeni a mindennapi élet minden tevékenységébe - ezáltal minimalizálva a gerincnek a káros stressz mértékét. A megfelelő testtartás annyira fontos, hogy ez lehet az egyik első dolog, amelyet a gyógytornász tanít a betegnek.

Hogyan néz ki a megfelelő testtartás?
Képzeljünk el egy fülvezetéknél lógó mellékvonalat. A megfelelő testtartás feltételezésekor a mellkasvonal egyenesen a kar közepén esik a boka felé.

Miért olyan fontos?
A rossz testtartás és a helytelen testmechanika a nyaki és a hátfájás két fő oka.

Gerincbiztonság: hordozása

• Először vessen egy pillantást a mozgatandó tárgyra. Ha úgy tűnik, hogy túl nehéz vagy nehézkes, keressen segítséget!
• Fontolja meg, hová megy az objektum. Van-e akadály az út mentén? Ha igen, akkor mozgassa őket az útból.
• A tárgy alakjától függően próbálja meg oldalán és alján tartani, miközben a testhez közel tartja. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen. Vigye a tárgyat kissé behajlított könyökkel. Egy további tipp ... Minden kézben tartson kiegyensúlyozott mennyiségű súlyt. Például bevásárló táskák vagy poggyász szállításakor ossza fel a rakományt két részre.
• A vállakat kissé hátra kell tartani és egyenesen kell tartani.
• Mindegyik fülnek egyenesen kell állnia a vállakkal.
• Az álla kissé fel van húzva, és a medence előre van tolva, így a csípő igazodik a bokához.

Gerinc biztonság: Emelés

• Először vessen egy pillantást a mozgatandó tárgyra. Ha úgy tűnik, hogy túl nehéz vagy nehézkes, keressen segítséget!
• Ha akadályok vannak az útban, mozgassa át őket, mielőtt felemelné a tárgyat.
• Fenntartja a jó testtartást, és tartsa a fejét megfelelően. Próbáljon a lehető legközelebb kerülni a tárgyhoz, és térdre hajlik.

Gerinc biztonság: Elérés

• Vegye figyelembe az objektum méretét, súlyát és helyét. Használjon erős széket vagy létrákat, ha szükséges. Ne is gondolj a lábujjhegyen állni!
• Ezután közvetlenül nézze meg a tárgyat, és érjen hozzá a lehető legközelebb. Az egyik kéz felhasználható kiegészítő támogatáshoz. Próbáljon hosszú ideig nem nézze föl a fejét. Ez szükségtelen stresszt okozhat a nyakon. Egy további tipp ... A gyakran használt tárgyakat könnyen elérhető helyen tárolhatja. Ez a polcok és / vagy a szekrények átrendezését jelentheti.
• Még ne emelje fel! Ügyeljen arra, hogy a lábak kissé legyenek egymástól és laposak legyenek a padlón. A test elforgatása helyett forgassa el a lábát. Ez elősegíti a stabil támogatási alap biztosítását.
• Folytassa a légzést és húzza meg a gyomorizmakat. Simaságosan emelje fel a tárgyat a karok és a lábak segítségével ... ne a háta!

És ne feledje: A rossz testtartás és a helytelen testmechanika a nyaki és a hátfájás két fő oka.