3 olyan párterápián tanult készség, amelyből minden pár profitálhat

Gyakran gondolunk a házassági terápiára, mint utolsó lehetőségre. Feltételezzük, hogy csak „komoly” problémákkal küzdő pároknak kell ezt keresniük. Feltételezzük, hogy csak a nehéz helyzetben lévő párok profitálhatnak. De minden pár javíthatja kapcsolatát azáltal, hogy megtanulja a párterápiában tanított készségeket.

Robyn D’Angelo engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta olyan képességeket tanít, amelyekkel a párok megszólíthatják őket Bármi téma. "[Ha] rendelkezünk eszközökkel a konfliktusokon belül és kívül megérteni, átérezni, meghallgatni és kapcsolatba lépni partnereinkkel, akkor meg tudunk felelni azoknak a kielégítő kapcsolatoknak, amelyekre számítottunk."

Az alábbiakban D’Angelo három olyan képességet osztott meg, amelyeknek előnyös lehet a kapcsolata.

1. Ismerje meg partnere világát.

"A kutatások kimutatták, hogy a párkapcsolat stabilitásának jó előrejelzője az, hogy a párok, különösen a férjek, megismerik-e a kapcsolatukat és a párjukat" - mondta D’Angelo, aki magán gyakorlatot tart fenn a kaliforniai Laguna Hills-ben.

Ennek egyik módja a partnerek, ha megismerkednek egymás „szerelmi térképeivel” - mondta. Ez egy térkép a partnered belső világához - kívánságaikhoz, gondjaikhoz, álmaikhoz, céljaikhoz és örömeikhez. A kifejezés John Gottman „The Sound Relationship House” elméletéből származik.

"Azok a párok, akik epikus szerelmi térképekkel rendelkeznek egymás világáról, sokkal jobban fel vannak készülve arra, hogy megbirkózzanak a stresszes eseményekkel és a konfliktusokkal" - mondta D’Angelo.

Azt javasolta, hogy játsszon egyfajta játékot nyílt kérdések feltevésével, például: „Nevezze meg partnere két legközelebbi barátját.” "Mitől érzi magát partnere a legilletékesebbnek?" Játszd ezt a játékot félévente, mivel szerelmi térképeink az idő múlásával megváltoznak - mondta. (D’Angelo további kérdéseket oszt meg ebben a bejegyzésben.)

A szerelmi térképek építéséről ebben a cikkben többet is megtudhat a „The Gottman Relations Blog” -on.

2. Ismerje partnere szerelmi nyelvét.

Gary Chapman házassági tanácsadó szerint mindannyian más és más „szerelmi nyelvet” beszélünk, amelyek közül öt van: megerősítő szavak; szolgálati cselekmények; ajándékok fogadása; minőségi idő; és fizikai érintés.

Hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy ismerjük partnerünk szerelmi nyelvét - ami miatt boldognak, jelentősnek és különlegesnek érzik magukat - mondta D’Angelo. Azonban gyakran „automatikusan megmutatjuk partnereinknek a szeretetet, és megpróbáljuk kielégíteni az igényeiket mi úgy érzi, hogy szeretik, vagy olyan dolgokkal, amelyek megfelelnek a mi igények." Ez általában szorongáshoz, csalódáshoz és félreértéshez vezet: Az egyik partner úgy érzi, hogy nem elégítették ki igényeiket. A másik partner alulértékeltnek érzi magát azért, hogy mennyit fáradoztak azért, hogy partnerüket boldoggá tegyék.

Például egy férj azt mondja, hogy hosszú órákat dolgozik családja ellátásáért. Hazaérve csak azt akarja, hogy kész legyen a vacsora. Ha nem, akkor úgy érzi, hogy a felesége nem törődik vele, vagy hogy mennyit dolgozik a családjukért. A feleség azt mondja, hogy fáradhatatlanul dolgozik egész nap a gyerekekkel. Amikor férje hazaér, csak kapcsolatba akar lépni vele. De csak leül a kanapéra tévét nézni.

Más szavakkal: „A feleség kitakarított és mindent tökéletesen megszerzett, így„ minőségi idő ”gondolkodásuk lehet a szerelmi nyelve, bár valójában az övé. És a férj büszke arra, hogy keményen dolgozik a felesége érdekében tett „szolgálati cselekedeteivel”, bár valójában ez a saját szerelmi nyelve. ”

Tehát mit tehet? D’Angelo azt javasolta partnereinek, hogy töltsék ki az 5 szerelmes nyelv kvízt. "Ezután állítson be egy randevú éjszakát, hozza el a kvíz eredményeit, és beszéljen egymással szerelmi nyelveinek konkrét példáiról." Más szóval beszéljen arról, hogy miként szeretne szeretni.

A partnered szerelmi nyelvének beszéde magában foglalja a „navigálás megtanulását”, amit én akarok, és ezt akarod - van-e mód arra, hogy kielégítsük mindkét szükségletünket vagy annak egy részét? ”Ez egymás tapasztalatainak megértésével kezdődik, azt mondta. (És nem biztos, hogy egyszerű válaszok léteznek.)

D’Angelo ezt a példát osztotta meg, ha a fenti házaspárt látta a terápiában: „Ha a feleség azt hallja, hogy a férj azt mondja:„ Úgy érzem, hogy nem törődsz velem ”, terapeutaként újabb érzéseket ugratok ki. [Így] a feleség új megvilágításban láthatja férjét, és kapcsolatba léphet az emberi, gyengéd oldallal, amit nehéz meglátni, amikor megsérültünk, és úgy tűnik, hogy a partnerünk hibáztat minket. Ha a férj hallja, milyen elutasítottnak és magányosnak érzi magát a feleség, akkor elkezdhetnek beszélni a kapcsolat új módjairól - még akkor is, amikor fáradt és éhes, és szüksége van rá, hogy jelen legyen vele. "

3. Javítsa a konfliktust.

Az utolsó készség magában foglalja „a javítások készítésének és fogadásának művészetének” elsajátítását. Ami elengedhetetlen a konfliktusok eligazodásában - mondta D’Angelo. "Ami a javítás fogalmát illeti, nem a javításról, hanem a dolgok helyrehozataláról van szó."

Itt jönnek a „javító kifejezések”. Ezek a Gottman-módszer párterápiájából is származnak. "[Az az elképzelés, hogy amint a beszélgetések fokozódnak, rátérhet a listára, és meghatározhatja, hogy mely kifejezések működnek és nem fognak működni" - mondta D’Angelo.

A lista hat kategóriát tartalmaz: „Úgy érzem”, „Meg kell nyugodnom”, „Sajnálom”, „Állítsd le a cselekvést!” „Get to Yes” és „Becsülöm”. Példák az egyes kategóriákban található kifejezésekre: „Védekezőnek érzem magam. Átfogalmazhatja ezt? - Tarthatunk egy kis szünetet? - Hadd kezdjem újra lágyabban. - Lejárunk a pályáról. "Egyetértek azzal, amit mondasz." - Tudom, hogy ez nem a te hibád.

Arra kéri ügyfeleit, hogy nézzék át a listát, és válasszanak két mondatot minden kategóriából; ha hallanák házastársuk ezeket a kifejezéseket, egy vita közepette, akkor tudnák, hogy megpróbálják helyrehozni. A párok megosztják a kifejezéseket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem váltanak ki negatív választ - mondta. Végül ismét átnéznek minden kategóriát, hogy eldobjanak minden kiváltó kifejezést.

(Itt többet tudhat meg.)

Egyénként nagy hasznunkra válik az a képesség, hogy megtanuljuk az érzelmeinket kezelni, megbirkózni belső kritikusainkkal és érvényesülni. Ugyanez vonatkozik a párokra is: A romantikus kapcsolatainknak is nagy haszna van, amikor időt szánunk a kapcsolatot ápoló készségek elsajátítására és gyakorlására.