Hogyan lehet enyhíteni a depressziót természetesen
A depresszió származhat olyan fiziológiai tényezőkből, mint a szerotonin neurotranszmitterek egyensúlyhiánya, a pajzsmirigy túlműködése vagy alulműködése, valamint a genetika. A depresszió egyéb gyakori tünetei akkor kezdődhetnek, amikor valaki stresszes eseményt tapasztal, például halál, munkanélküliség, válás és jogi problémák.
A kevésbé stresszes események is felhalmozódhatnak és depressziót okozhatnak. A fő depresszió diagnózis mellett a depresszió más kategóriái is léteznek, amelyeknek fiziológiai alapjaik is vannak. Ezek közé tartozik a disztímia, a szülés utáni depresszió, a premenstruációs diszforikus rendellenesség és a szezonális affektív rendellenesség.
A legfontosabb lépést, amelyet az embernek meg kell tennie, ha depressziósnak gondolja magát, egy mentálhigiénés szakembernek kell értékelnie. Amellett, hogy mentálhigiénés szakorvoshoz fordulunk, számos módszer létezik a depresszió természetes kezelésére, amelyek bizonyítottan nagyon hatékonyak. Akár terapeutát keres Delray Beach-en, akár az ország bármely pontján, számos mentálhigiénés szakember képes egyéni terápiás foglalkozásokon keresztül segíteni az otthoni kényelmet biztosító online tanácsadással együtt.
Az egészséges táplálkozás mint rutin
Az egyik fontos tényező, amely könnyen egyensúlyba hozza az ember hangulatát, az egészséges táplálkozás rendszeres rutinjának megvalósítása. A kulcsszavak itt az egészséges táplálkozás és a rutin. Testünk azon múlik, hogy megfelelő táplálékkal látjuk-e el, hogy a lehető legjobban működjön. Testünk, ha a legjobb tápanyagforrásokkal rendelkezik, akkor szabályozza kémiai neurotranszmittereinket és egyéb fiziológiai funkcióinkat, amelyek nagyban befolyásolják mentális állapotunkat és javítják a hangulatunkat.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy rengeteg B-vitamint kell beszerezni nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó táplálékforrásokból, csökkenteni és / vagy megszüntetni a cukrokat, növényi eredetű teljes ételeket fogyasztani, sok vizet inni és koffeint eltávolítani. A koffein szorongást okoz, ami aztán fokozza a depressziót. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy személy kiküszöböli a koffeint étrendjéből, akkor a depresszió kevésbé valószínű, hogy súlyosbodik, és lehetővé teszi az ember számára, hogy jobban aludjon.
Meghatározott étkezési idők kijelölése egészséges táplálkozási rutin formájában szintén fontos tényező, amely segíti testét a hormonok és a cukorszint szabályozásában a mentális és hangulati összeomlások megelőzése érdekében. Ha a nap folyamán szinte ugyanabban az időben eszik, a fizikai test megtanul bizonyos időszakokban ételt várni, ezért jobban fog teljesíteni. Még soha nem vetted észre, hogy amikor éhesnek érzed magad, az elméd gyakran versenyezni kezd idegességet okozni? Ez annak a jele, hogy a tested jelzi az elmédnek, hogy táplálékra van szüksége. Az egészséges táplálkozási rutin szintén segít az embernek a megfelelő mennyiségű alvásban.
Rendszeres alvás
Az alváshiány vagy az álmatlanság számos depressziós hangulatzavar fő tünete. Azáltal, hogy minden este kijelölünk egy meghatározott időt az alvásra, testünk, mint az étellel, megtanulja számítani, hogy ezek az események mikor fordulnak elő, és ha ezt biztosítjuk nekik, akkor testünk a legjobb teljesítményt nyújtja. A rendszeres és egészséges alvásmennyiség minden este 7-8 órát jelent. A túl sok alvás szintén káros, mivel testünk éhes lehet, ami több kimerültség érzetet okoz. Ezért állítson be rendszeres lefekvési időt és felkelni, hogy táplálja testét, és ne érezze magát fáradtnak.
A tudomány bebizonyította, hogy éjszakánként körülbelül 8 óra alvás elősegíti a depresszió leküzdését és enyhítését. Azonban az a szokás, hogy éjszakánként 7-8 órát alszik, nem történik meg gyorsan. Testünk olyan, mint a robotok, amelyek folyamatosan ismételgetik azokat a mintákat, amelyekhez igazodik. Kutatások kimutatták, hogy egy szokás megteremtése vagy megszakítása, különösen azzal, hogy mennyit vagy mennyit alszol, az, hogy körülbelül 6 hétbe telik, amíg a test új mintát vagy szokást megtanul. Ennek a folyamatnak az egyik módja a rengeteg testmozgás. Míg a 8 óra alvás ideálisnak tűnik, végül más tanulmányok azt mutatják, hogy ez változó. A legjobb, ha a testedre hallgatsz, és ha úgy érzed, hogy jól aludtál, akkor ez biztosan így van!
Eddz minden nap
A testmozgás javítja testünk működését és legfőképpen érzelmeinket. A depresszió akkor virágzik, ha az ember természetesen nem termel elegendő szerotonint vagy endorfint. A testmozgás felépíti ezeket a szinteket, és lehetővé teszi a kellemetlen érzelmek és stressz enyhítését. A testmozgás használata a hangulatunk javítása érdekében javítja az önértékelésünket is. A testmozgás nemcsak jobb érzéssel tölt el minket, hanem a teljesítmény érzését is nyújtja nekünk.
A heti több napos testmozgás céljának kitűzésével az ember számíthat arra, hogy életének más területei javulni fognak, mivel javul a motivációnk, hogy többet tegyünk - mivel edzünk. Ezenkívül a testmozgás is szórakoztató lehet. Osztályozás vagy sportban való részvétel másokkal szintén fokozza az összetartozás érzését és javítja az elkötelezettségünket a mentális egészség iránt. Mindkettő pozitív eszköz, amelyet a rendszeres testmozgás nyújthat.
Azoknál az embereknél, akiknél diagnosztizálták a depressziót, általában hiányzik az olyan viselkedés, amely magában foglalja az egészséges ételek rendszeres fogyasztását, az éjszakai körülbelül 8 órás alvást és a testmozgást. Életünk e három területének javításával a depresszióval küzdő emberek minden bizonnyal jobban fogják érezni magukat.
