A hála gyakorlásának 5 módja, amikor az élet nehéznek érzi magát

Amikor valaki azt javasolja, hogy próbáljon hálás lenni, amikor megbukott egy vizsgán, elvesztette az állását, elveszítette egy kedvesét, elvált vagy más szörnyűségeket tapasztal, akkor valószínűleg az arcába akar ütni. (Kapaszkodj. Hadd lépjek félre.)

De a hála gyakorlása nehéz időszakban valóban segíthet.

2009-ben kifejezetten emlékszem, hogy a családommal együtt ültem az asztal mellett, apám temetése előtt vagy után, és mindannyian felrepedtünk. Nem emlékszem miért. De emlékszem, hogy ez volt a legjobb fajta nevetés - teljes test, az oldalak fájtak, az arc torzult, irányíthatatlan, nem tudja elkapni a lélegzetét. És amikor körülnéztem szüleim konyhai asztalán, emlékszem, hogy annyira hálás voltam, hogy életem egyik legrosszabb és legfájdalmasabb pillanatában a családom mindent elejtett és elrepült, hogy anyámmal és velem legyenek. És valahogy nevettünk! Valahogy a hála volt jelen ebben a fájdalomban.

Az elismert hála-kutató, Robert A. Emmons, Ph.D., a Greater Good Magazine című cikkében: "Senki nem érzi" hálásnak, hogy elvesztett munkát, otthont vagy jó egészséget, vagy pusztító ütést ért el nyugdíjazási portfólióját. ”

Ez érthető. Ráadásul „nincs teljes kontrollunk az érzelmeink felett. Nem tudjuk könnyen magunkat hálásnak, kevésbé depressziósnak vagy boldognak érezni. "

De, írja Emmons, különbséget lehet tenni érzés hálás és lény hálás. Bár nehéz időszakban nem érezhetjük hálásnak magunkat, hálásak lehetünk. Választhatunk hálát. Választhatunk hálásat perspektíva.

"Ha katasztrófa támad, a hála olyan perspektívát nyújt, amelyből teljes egészében szemlélhetjük az életet, és nem lehetünk elárasztva ideiglenes körülmények között" - írja darabjában Emmons.

Röviden: a hála lehet a tutajunk.

Kiváló könyvében Zsebes hálám: Bármikor gyakorlatok a tudatosság, az elismerés és az öröm érdekében, a szerző és a kutató, Courtney E. Ackerman, hatalmas javaslatokat oszt meg. Íme öt ötlete a könyvéből, amelyeket a stressz és a káosz támadásakor gyakorolhat.

Keresse meg a leckét. Gyakran megtanuljuk életünk sarkalatos tanulságait nehéz időkben - ha hajlandóak vagyunk megnézni és hallgatni. A legnagyobb baklövéseink, hatalmas hibáink és pusztító veszteségeink során tanulunk. Tehát annak ellenére, hogy gondolkodás azon, amit megtapasztalt egy tapasztalatból, közhelynek tűnhet, felbecsülhetetlen lehet.

Ackerman azt javasolja, hogy jegyezzen fel legalább öt-hat leckét, amelyeket megtanult magáról, az életéről és másokról. A válás példáját használja:

• Megtanultam, hogy nem lehetek olyan valakivel, akinek X vonása vagy Y szokása van.
• Megtudtam, hogy sokkal erősebb és képességesebb vagyok, mint gondoltam.
• Megtudtam, hogy az idő valóban (lassan) kiveszi a fájdalmat a fájdalmadból.

Ha elkészült a leckékkel, olvassa el a listáját, és hangosan fejezze ki háláját: „Hálás vagyok, hogy megtanultam ...” A végén mondd el magadnak: "Most küzdök, de hálás vagyok azért, amit megtanultam, és jobban felkészült leszek a küzdelmek kezelésére, amikor legközelebb felbukkannak."

Számolja meg jelenlegi áldásait. Ackerman azt javasolja, hogy gondolja át, mivel küzd jelenleg, és azonosítsa életének azt a területét, amelyet ez befolyásol. Ezután gondoljon át az életének összes többi területére, ahol nem küzd. Talán egy munkahelyi problémával küzd, ezért gondolkodik jó egészségén és kiteljesedő otthoni életén. Ezután gondolkodjon el minden dolgon, ami jól megy.

Fontolja meg, mi a rosszabb. Nevezze meg, mi zavarja jelenleg, majd álljon elő egy (vagy két) helyzettel, amely sokkal rosszabb.A legrosszabb eseted teljesen abszurd vagy vicces lehet (vagy sem). Ackerman ezeket a nagyszerű példákat osztja meg a könyvben egy nehéz főnök számára:

• Az egész csapatod most a főnököd több változatából áll.
• A főnököd hazakövet, és most veled lakik. Összes. A. Idő.
• Elveszted az állásodat, a főnököd pedig mindenhova veled megy, és mindent kiválogat, amit csinálsz.

Vadászni a pozitívra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolja fantáziáját, és meghívjon néhány játékot az életébe - egy olyan időszakban, amelyre valószínűleg a legnagyobb szüksége van. Készítse el saját szabályait a hálafogó vadászatához, vagy használja az Ackerman's-t: Keressen legalább három pozitív dolgot, egy egész héten naponta háromszor. És mindezeknek különbözniük kell. De lehetnek kicsik. Még apró is. Például hálás lehet, hogy egy idegen tartotta meg neked az ajtót, meg kellett kóstolnod egy forró csésze kávét, vagy a kedvenc inged mégis tiszta volt.

Képzeljen el valami jót. Ez a képzelet felhasználásának egy másik módja. Kezdje azzal, hogy talál egy csendes helyet, kényelmesen kényszerül, és csukja be a szemét. Gondoljon a legjobb élményeire, vagy a kedvenc dolgaira, embereire és helyeire. Ezután válasszon egyet, amelyre összpontosít és megjelenít. Hozza létre újra a legkisebb részleteket. Nagyon belemerül ebbe a képbe.

Például Ackerman szerint karácsonykor vizualizálhatja a nappalit. Képzelheti el a fényektől és értelmes díszektől csillogó fát; a tűz pattog; a friss csokoládé aprósütemények és forró csokoládé illata, valamint gyermekei nevetésének hangja. "Hadd szivárogjon beléd ez a jóság, és vigye magával, amikor kinyitja a szemét, és folytatja a napját."

Ha nehéz időszakon megy keresztül, fontos tisztelni az érzéseit. Tiszteld fájdalmadat, bántódásod, zavartságod, haragod és félelmed. És állítsa be perspektíváját. Mert a legrosszabb veszteségek közepette is lehet szeretet, sőt nevetés is. És ezért hálásak lehetünk.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!