ADHD és nők: Amikor érzékei rendkívül érzékenyek

Terry Matlen pszichoterapeuta azt hitte, hogy elveszíti hallását. Valahányszor telefonon beszélt, nem hallotta, amit a másik mondott, ha más hangok voltak jelen. Még egy csendes tévékészülék és egy szeretett ember beszélgetése is akadályozta a hallását.

De amikor tesztelni ment, valójában megtudta, hogy jobb hallása van, mint a legtöbb korosztályának.

Matlen, mint sok ADHD-s nő, különösen érzékeny az ingerekre. Azoknak a nőknek, akik figyelmetlen ADHD típusúak, általában nehéz a hang (minden idegen hang) hangolása, olyan hangok hallása, amelyeket úgy tűnik, senki sem hall - írja Matlen, az ADHD edzője is legújabb könyvében A figyelemelterelés királynője: Hogyan képesek az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni.

Nem meglepő, hogy a hangos zajok különösen problémásak. "A forgalmi hangok, mint a teherautók, motorkerékpárok és a rossz kipufogócsövek, egy ADHD-s nőt úgy érezhetnek, mintha egy harci zóna közepén lenne" - írja Matlen.

A beltéri zaj ugyanolyan rossz. Ez magában foglalhatja a készülékek dübörgését, például a légkondicionálót, a hűtőszekrényt és a számítógépet otthon, vagy a másológépet és a munkahelyi beszélgetéseket.

Az ADHD-ban szenvedő nők vizuálisan is túlterheltek lehetnek. Matlen egyik ügyfele nyugtalanul érezte magát a fluoreszkáló fényű helyiségekben; klausztrofóbiás és elárasztott a moziban a nagy képernyők miatt; és kényelmetlen az élelmiszerboltokban, az összes termék és minta a polcokon található.

Ráadásul néhány ADHD-s nő tapintási érzékenységgel rendelkezik, és bizonyos ruhák problémásak. Szűk ruházat viselése fulladásosnak érezheti magát. A gyapjú viselése kiütést okozhat. Valójában szinte minden nő, akivel Matlen beszélt, megvetését fejezte ki a gyapjú, a spandex és a poliészter iránt.

Szerencsére a kis kiigazítások óriási segítséget nyújthatnak. Ban ben A figyelemelterelés királynője Matlen hangsúlyozza az öngondoskodás gyakorlásának fontosságát és annak támogatását, amire szüksége van. Nem kell kényelmetlennek lennie.

Itt vannak hasznos tippek a zaj csökkentésére és az egyéb érzékenységek eligazodására Matlen könyvéből:

• Menjen kisebb üzletekbe és butikokba.
• Vásároljon dolgokat katalógusokból vagy online.
• Viseljen füldugót vagy halk zenével ellátott fejhallgatót, ha bevásárlóközpontba megy (vagy akár moziba, minden esetre).
• Üljön az éttermek legcsendesebb fülkéjénél vagy asztalánál.
• Mondj nemet a hangos és zajos helyzetekre, ha tudod, hogy nyomorult leszel. "Egy nagy partin keressen meg egy-két embert, és találjon egy csendesebb helyet egy saroknál, egy másik szobában vagy kívül."
• Vásároljon fehér zajú gépet, vagy játssza le a számítógépen a természeti hangokat zajos szállodákban vagy irodákban.
• Használjon napszemüveget kívül vagy belül, ha az erős fény zavarja.
• Cserélje ki a fluoreszkáló izzókat teljes spektrumú izzókra.
• A lágyabb megvilágításhoz használjon padló- és asztali lámpákat.
• Fedje le papírral az olvasott oldalt, hogy a szeme ne ugorjon végig az oldalon.
• Keressen puha szöveteket, például gyapjú, 100 százalékos pamut és mez. Egyes, puha ruházatra szakosodott üzletekben a lágyság szerint 1-től 3-ig terjed a minősítési rendszer. Matlen felsorol egy listát az ADDconsults.com weboldalán.
• Viseljen otthon kényelmes, túl nagy izzadságot. Matlen férfi pólókat visel, mert teltebbek és általában puhábbak. (Általában nagyobb méretű ruhákat is vásárol.)
• Viseljen fehérneműt és zoknit kifelé, ha a varratok zavarják.
• Távolítsa el a címkéket és a címkéket varrótagolóval, vagy ne varrjon szegélyező szalagot a rögzítéshez.
• Használjon nem illatosított, gyengéd mosószert.

Matlen azt is javasolta, hogy ellenőrizze ezeket a könyveket, amelyek általában a túlérzékenységgel foglalkoznak: Túl hangos, túl világos, túl gyors, túl szoros: Mi a teendő, ha érzékszervileg védekezik egy túlstimuláló világban szerző: Sharon Heller, Ph.D. A rendkívül érzékeny személy írta: Elaine Aron, Ph.D.

Milyen érzékenységed van? Ügyeljen arra, hogy mi váltja ki érzékenységét, és készítsen tervet az ezek csökkentésére vagy kiküszöbölésére. Ahogy Matlen írja: „Az élet túl rövid ahhoz, hogy kényelmetlenül töltse el!”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!