5 Javaslatok a vitás válás eligazodásához
"Az embereket gyakran elveszíti a válási tapasztalatok hatalmas volta" - mondta Krysta Dancy, MA, MFT, terapeuta, aki párokkal és családokkal dolgozik a kaliforniai Roseville-ben.
Ha házassága vitatott volt, akkor valószínűleg megkönnyebbülésnek tekintheti a válását, így vakon érezheti magát, amikor a stressz az egekbe szökik. Teljesen kimerültnek, szorongónak, depressziósnak és céltalannak érezheti magát - mondta Dancy.
Elkezdheti a második találgatást. Megkérdőjelezheti, hogy képes vagy-e jó döntéseket hozni az Ön és családja számára - mondta Amy Broz, házasság- és családterapeuta gyakornok, aki konfliktusos párokkal dolgozik. Ez abból fakadhat, hogy bántalmazó házasságban élnek. "Gyakran az az oka, hogy ügyfeleim kezdetben vitás váláson mennek keresztül, az az oka, hogy valamilyen formában [fizikailag, verbálisan vagy érzelmileg] bántalmazták őket."
Lehet, hogy nem is érzed magad, mondta Dancy. Lehet, hogy nem érezheti magát - mondta Broz. Lehet, hogy „aggódik és fél, bizonytalan abban, hogy mi lesz a jövővel”.
Hogyan maradsz épelméjű, amikor úgy érzed, hogy tornádóban sodródnak? Az alábbiakban Dancy és Broz öt javaslatot osztott meg.
Hozzon létre egy „válástól mentes zónát”.
Úgy érezheti, hogy éjjel-nappal elérhetőnek kell lennie a válás kezeléséhez. Vagy úgy érezheti, hogy örökre fel kell készülnie a legújabb csatára. "Gyakran az emberek attól félnek, hogy megválaszolatlanul hagyják az érveket, mert attól tartanak, hogy exük nagy erkölcsi győzelmet arat" - mondta Dancy.
Ráadásul a technológiának köszönhetően valószínűleg egész nap (és éjszaka) szövegekkel és e-mailekkel bombázzák. Dancy ügyfelei közül sokan reggel, munkanapjuk alatt és amikor barátaikkal vannak együtt, először kapnak e-maileket vagy SMS-eket.
Az állandó kommunikáció azt jelenti, hogy folyamatosan magas fokú készenlétben vagy. Ami „lehetővé teszi, hogy a válás elpusztítsa az életét” - mondta Dancy. Nem csoda, hogy stresszes vagy és szorong.
Itt jönnek létre a jó határok. Mert ahogy Dancy mondta: „Elválsz, hogy kevesebb legyen az ember befolyása az életedben, emlékszel? [T] annál jobban belekeveredtél a konfliktusba, annál inkább kapcsolatban állsz az exeddel. "
Ezeket a példákat osztotta meg: A „válástól mentes zóna” azt jelentheti, hogy meghatározott órákat határoz meg a válás kezelésére - amikor szellemileg és érzelmileg készen állsz a szükséges feladatok megoldására. Ez azt is jelentheti, hogy kikapcsolja a telefont és elnémítja az értesítéseket.
Határozza meg céljait - és használja azokat cselekedeteinek irányításához.
Mi a célja a válásnak? Mik a kívánt eredmények? Dancy javasolta a célok és prioritások listájának elkészítését - és figyelmen kívül hagyva minden irreleváns drámát. Például az Ön prioritásai vagy a kívánt eredmények a következők lehetnek: „működőképes felvételi / lemondási ütemezés egy gyermek számára, vágy arra, hogy a válás gyorsan és olcsón véget érjen, vagy [kedvence] a béke és a határok helyreállításának hangsúlyozása az életében . ”
Amikor legközelebb konfliktus merül fel, kérdezd meg magadtól: „növeli vagy csökkenti-e a végső célom elérésének esélyeit?” Így: a) nem vonszolódnak triviális harcba (és újabb káosz veszi körül magát); és b) spórolja meg energiáját a valóban fontos célokra.
A fenti kérdés feltevése segít „kívül látni a közvetlen haragját vagy vitáját, és győződjön meg arról, hogy továbbra is a kívánt irányba halad-e”.
Keresse meg a nyugalom pillanatait.
Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek megnyugodni és kikapcsolódni bármikor, bárhol. Például Broz ügyfelei kedvelik a Calm alkalmazás progresszív izomlazító gyakorlatait a szorongás és a depresszió csökkentésére. Lehet, hogy meditációs videókat keres a YouTube-on, amelyeket lefekvés előtt megnézhet. Lehet, hogy meghallgatja ezeket az ön együttérző irányított meditációkat. Vagy elkezdhet részt venni egy heti jógaórán.
Kitalálja, hogy melyik típusú kommunikációt részesíti előnyben.
A kommunikáció módja egy másik létfontosságú határ, amelyet beállíthat. Például „áthelyezheti a kommunikációt e-mailbe, hogy lelkileg felkészülhessen, mielőtt hozzá fordulna, és… lehetősége van elolvasni a küldés előtt” - mondta Dancy.
Lehet, hogy abbahagyja az SMS-t az exével. "Ez gyakran konfliktusok és vitatott kommunikáció forrása, késő éjszakákon keresztül haladva tönkreteszi a gyönyörű pillanatokat."
Úgy bánj exeddel, mint egy kihívást jelentő kollégával.
Egy kihívást jelentő kollégával „együtt kell dolgozni, de nem kell személyeskedni” - mondta Dancy. Ami azt jelenti, hogy a megkeresésekre és az aggodalmakra világos, szakszerű módon válaszol, a többit pedig figyelmen kívül hagyja - mondta.
Hogy néz ki ez? Például a gyerekek felvételéről szóló szövegükkel együtt az exed tartalmaz egy-két ásatást. Ahelyett, hogy belemerülne egy újabb vitába, csak arra a részre válaszol, amely a felvételi megállapodásokról szól - mondta Dancy.
És ne feledje, hogy rendben van támogatást kérni, amelyre időnként mindannyiunknak szüksége van, bármit is éljünk át. Különösen egy nehéz válás. "Nagyon hasznos lehet az egyének számára, ha képzett terapeutát keresnek, hogy segítsenek nekik eligazodni egy vitás válás zavaros, feltérképezetlen területén" - mondta Broz. Mert a közérzeted fontos. És akár most hiszed, akár nem, megérdemli, hogy elsőbbséget biztosítson az egészségének.
Maradjanak velünk a második részen, ahol Dancy és Broz további öt tippet oszt meg, hogy jól lehessen ebben a zűrös időben.
