Meditáció + gyakorlat = Depresszió enyhítése

Egy új tanulmány kiderítette, hogy a meditáció és az aerob testmozgás együttesen csökkenti a depressziót.

A Rutgers Egyetem tanulmánya megállapította, hogy ez az elme és a test kombinációja, amelyet hetente kétszer, csak két hónapig végeztek, 40 százalékkal csökkentette a hallgatói csoport tüneteit.

A kutatók úgy vélik, hogy a tanulmány azt mutatja, hogy az egyéni, személyes beavatkozás bármikor és költségmentesen enyhítheti a depressziót.

A tanulmány a folyóiratban jelent meg Translational Psychiatry.

"Izgatottak vagyunk a megállapítások miatt, mert mind a klinikailag depressziós, mind a nem depressziós hallgatókban ilyen érdemi javulást tapasztaltunk" - mondta Dr. Brandon Alderman vezető szerző, a Gyakorlástudományi és Sporttudományi Tanszék adjunktusa.

"Ez az első alkalom, hogy e két viselkedési terápiát együtt vizsgálják a depresszió kezelésére."

A kutatók úgy vélik, hogy a két tevékenység szinergikus hatást fejt ki a depresszió elleni küzdelemben.

Alderman és Dr. Tracey Shors, a Pszichológia Tanszék és az Együttműködési Idegtudományi Központ professzora felfedezte, hogy a mentális és fizikai edzés (MAP) kombinációja lehetővé tette a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő hallgatók számára, hogy a problémák vagy a negatív gondolatok el ne hárítsák őket.

"A tudósok egy ideje tudják, hogy ezek a tevékenységek önmagukban is segíthetnek a depresszióban" - mondta Shors. "De ez a tanulmány azt sugallja, hogy ha együtt végezzük, akkor a depressziós tünetek markánsan javulnak, a szinkronizált agytevékenység növekedésével együtt."

A kutatók nyolc hetes program során követték nyomon a férfiakat és a nőket. A résztvevők között 22 depresszióban szenvedő és 30 mentálisan egészséges tanuló volt.

A vizsgálat végén a csoport tagjai kevesebb depressziós tünetről számoltak be, és azt mondták, hogy nem töltöttek annyi időt az életükben bekövetkező negatív helyzetek miatt, mint a vizsgálat megkezdése előtt.

Ez a csoport MAP-képzést is nyújtott azoknak a fiatal anyáknak, akik hajléktalanok voltak, de a vizsgálat megkezdésekor bentlakásos gyógyintézetben éltek. A nők súlyos depressziós tüneteket és emelkedett szorongási szintet mutattak a vizsgálat elején.

A nyolcadik hét végére azonban ők is arról számoltak be, hogy depressziójuk és szorongásuk enyhült. A nők motiváltabbnak érezték magukat, és pozitívabban tudtak koncentrálni az életükre.

A depresszió, egy gyengítő rendellenesség, amely életében valamikor ötödik amerikait érint, gyakran serdülőkorban vagy fiatal felnőttkorban fordul elő.

Egészen a közelmúltig a depresszió leggyakoribb kezelése azok a pszichotrop gyógyszerek voltak, amelyek befolyásolják az érzelmek szabályozásában szerepet játszó agyi vegyszereket. A kognitív viselkedésterápia vagy a beszélgetésterápia szintén csökkentheti a depressziót, de a beavatkozás jelentős időt és elkötelezettséget igényel a beteg részéről.

Rutgers kutatói szerint azok, akik részt vettek a vizsgálatban, 30 perc koncentrált figyelem meditációval kezdtek, majd 30 perc aerob testmozgással. Azt mondták nekik, hogy ha gondolataik a múltba vagy a jövőbe sodródnak, akkor újra a légzésükre kell összpontosítaniuk, lehetővé téve a depresszióban szenvedők számára, hogy pillanatról pillanatra elfogadják a figyelem változását.

Shors, aki tanulmányozza az új agysejtek termelését a hippokampuszban - az agy része a memóriában és a tanulásban - azt mondja, hogy bár a neurogenezis emberben nem követhető nyomon, a tudósok állatmodellekben kimutatták, hogy az aerob testmozgás növeli az új idegsejtek számát és az erőfeszítéses tanulás e sejtek jelentős részét életben tartja.

Az emberi beavatkozás ötlete laboratóriumi tanulmányaiból származik - mondja -, amelynek fő célja, hogy segítsen az egyéneknek új készségeket elsajátítani, hogy megtanulhassák a stresszes életet.

Azzal, hogy megtanulják összpontosítani figyelmüket és testmozgásukat, a depresszióval küzdő emberek új kognitív készségeket szerezhetnek, amelyek segíthetnek az információk feldolgozásában és csökkenthetik a múlt emlékeinek elsöprő emlékezetét - mondja Shors.

"Tudjuk, hogy ezeket a terápiákat egy életen át lehet gyakorolni, és hogy hatékonyan javítják a mentális és kognitív egészséget" - mondta Alderman.

"A jó hír az, hogy ezt a beavatkozást bárki bármikor és költség nélkül gyakorolhatja."

Forrás: Rutgers Egyetem