A fénykibocsátó e-olvasók károsítják az alvás minőségét

Egy új tanulmány megállapította, hogy az e-olvasók hátrányosan elmozdíthatják a cirkadián óránkat, ami megnehezíti az elalvást lefekvés előtt.

"Az elektronikus eszközök rövid hullámhosszúsággal dúsított fényt bocsátanak ki, amelynek a kék fény koncentrációja - 450 nm körüli csúccsal - nagyobb, mint a természetes fénynél" - mondta Anne-Marie Chang, Ph.D., a biológiai magatartás egészség Pennsylvania államban.

"Ez összetételében különbözik a természetes fénytől, nagyobb hatással van az alvásra és a cirkadián ritmusra."

E fénynek való kitettség este és közvetlenül lefekvés előtt elnyomja az alvást elősegítő melatonin hormon felszabadulását, és eltolja a cirkadián órát - jegyezte meg.

Vizsgálatuk során Chang és munkatársai két héten keresztül 12 felnőttet figyeltek meg, összehasonlítva azt, hogy mikor olvasnak iPad-ről, e-olvasóként, lefekvés előtt, és mikor nyomtatott könyvből olvasnak lefekvés előtt. A kutatók figyelték a résztvevők melatoninszintjét, alvását és másnap reggeli éberségét, valamint az alvással kapcsolatos egyéb intézkedéseket.

A tanulmány megállapította, hogy a résztvevőknek csaknem 10 perccel kellett tovább elaludniuk, és lényegesen alacsonyabb REM - gyors szemmozgás - alvás volt a fénykibocsátó e-olvasóról olvasás után, mint egy nyomtatott könyvből való olvasás után.

"A legmeglepőbb megállapításunk az volt, hogy az e-olvasót használó személyek fáradtabbak lesznek, és más reggel hosszabb ideig tartanak éberek" - mondta Chang. "Ennek valódi következményei vannak a nappali működésre, és ezek a hatások a való világban rosszabbak lehetnek, szemben az általunk ellenőrzött környezettel."

A kutatók több eszköz, például iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire és Nook Color fényerejének mértékét mérték. A Kindle e-olvasó nem bocsát ki fényt, míg az iPad, a Kindle Fire és a Nook Color hasonló mennyiségű fényt bocsát ki. A mért eszközök közül azonban az iPad a legfényesebb - állapították meg a kutatók.

A tanulmány résztvevői a bostoni Brigham és Női Kórházba kerültek a 14 napos vizsgálat időtartamára, így a kutatók számos tényezőt ellenőrizhettek.

Minden résztvevő lefekvés előtt öt éjszakát egymás után olvasott egy iPadről, és ugyanezt tette egy nyomtatott könyvvel is. Véletlenszerűen határozták meg, hogy egy résztvevő először nyomtatott könyvből vagy iPad-ből olvasott-e - az eredmények azt mutatták, hogy a sorrend nem változtatott a kutatók szerint. A résztvevők választhattak saját olvasmányt, amennyiben ez „szabadidős” olvasatnak tekinthető, és nem tartalmazott képeket vagy rejtvényeket, csak szöveget.

Az alanyok négy órát olvasnak lefekvés előtt, 18: 00-tól. 22: 00-ig, az alvásra kijelölt idővel 10: 00-tól. reggel 6 óráig

A kutatók óránként vérmintákat gyűjtöttek az olvasóktól a melatonin mérésére. Az agyhullámokat, a pulzusszámot, a légzést és a szemmozgásokat rögzítő poliszomnográfiát arra is használták, hogy meghatározzák, mennyi időbe telt az elalvás, az alvással töltött idő és az egyes alvási szakaszokban eltöltött idő. A kutatók a Karolinska álmosság skáláját is használták a szubjektív álmosság mérésére.

"Általában egy alváskorlátozott társadalomban élünk" - mondta Chang, aki a vizsgálat idején az alvás és a cirkadián rendellenességek osztályában volt a Brigham és a Női Kórházban és az alvásgyógyászatban a Harvard Medical School-ban.

"Fontos tovább tanulmányozni a fénykibocsátó eszközök használatának hatásait, különösen lefekvés előtt, mivel ezek hosszabb távú egészségügyi következményekkel járhatnak, mint azt korábban gondoltuk."

A tanulmány a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei.

Forrás: Pennsylvania állam