A depresszió kezelése a kezelés alatt

A klinikai depresszió gyengíti. De nagyon kezelhető is.

És amíg Ön kezelést kap - akár gyógyszeres kezeléssel, akár pszichoterápiával, akár mindkettővel -, addig számos módon kezelheti tüneteit.

Értékes könyvében Depresszió: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz, klinikai pszichológus, Lee H. Coleman, Ph.D, ABPP, tippeket ad a tünetek minimalizálására és javulására, miközben szakmai segítséget kap.

Itt van öt javaslata.

1. Rajzolja fel tüneteit.

A tüneteit dokumentáló táblázat hihetetlenül informatív. Például az energiaszintjeinek táblázata tájékoztatja Önt arról a napszakról, amelyben a legtöbb és legkevesebb energiája van. A tevékenységeit bemutató diagram tájékoztatja Önt arról, hogy az egyes műveletek hogyan befolyásolják a tüneteit (jobb vagy rosszabb módon).

Coleman azt javasolja, hogy minden nap rögzítse energiáját, alvását, hangulatát és tevékenységeit. Pontosabban értékelje energiáját és hangulatát 1-től 10-ig; rögzítse az alvási órák számát; és írja le aznap végzett tevékenységek típusát. Vigye el ezt a diagramot szolgáltatójához, hogy láthassák az Ön fejlődését.

2. Tartson következetes ütemtervet.

Coleman szerint: "Ha depressziós vagy, soha nem jó alkalom" szárnyra hozni ", vagy teljesen strukturálatlanul hagyni a napjaidat, mert fennáll annak a veszélye, hogy céltalanul sodródsz." Legyen következetes abban, amikor eszik, lefekszik és felébred, más rutinokkal együtt.

3. Maradj aktív.

A depresszió kimeríti az energiát, a lelkesedést és a motivációt. Ezért fontos, hogy ne várja meg, amíg kedve támad tevékenységeket folytatni. (Ez olyan, mint Therese Borchard mondta ebben a testmozgásról szóló cikkben: „Azt hiszem, néha a testtel kell vezetnünk, és az elme is követni fogja.”) Valójában a hangulat és a motiváció gyakran javul, ha továbbra is részt veszünk a tevékenységekben. Coleman azt javasolja, hogy hozzon létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket korábban szeretett volna csinálni vagy végzett.

Például a listán szerepelhet egy barátjának meghívása kávézni, körbejárni a háztömböt, elkészíteni az ételt magának, felvenni néhány dolgot az élelmiszerboltban és meditálni. Fontolja meg, hogy ezek a tevékenységek hogyan befolyásolják a hangulatát. Továbbá, ha egyes tevékenységek elsöprőnek tűnnek, ossza fel őket harapásméretű lépésekre. Bátorítsd magad egy-egy lépés végrehajtására.

4. Gyakorold az együttérzést.

Az együttérzés különösen fontos, ha depressziós vagy. Sajnos a depresszió puszta természete megnehezíti, hogy kedvesek és megértőek legyünk önmagunkkal. A depresszió csökkenti önképét és önértékelését. Értéktelennek és bűnösnek érzi magát.

De gondolj csak így: „Nem haragszunk magunkra influenzás vagy vesefertőzés miatt, mert tudjuk, hogy nem mi okoztuk a problémát, és az a dolgunk, hogy jobban legyünk, ne érezzük magunkat rosszul minket. Nincs ez másként a depresszióval sem ”- írja Coleman.

Néhány ember még mindig attól tart, hogy ha kedvesek, akkor még motiválatlanabbá válnak. De, mint Coleman megjegyzi, az ilyen típusú hiedelmek csak súlyosbítják a depressziót. Ráadásul „a fúró őrmesterekből ritkán készülnek hatékony terapeuták!” Ne feledje, hogy nem szégyellheti vagy utálhatja önmagát az egészségre.

(Segít annak megfontolásában is, hogyan viszonyulna egy barátjához, aki ugyanazon a napon ment keresztül. Valószínűleg kedvesen és együttérzően vezetne. Hogyan néz ki ez az Ön számára?)

5. Állítsa be elvárásait.

A depresszió általában az életed minden területét érinti. Nehezebb lehet dolgozni, tanulni, szocializálódni és más tevékenységekben részt venni - mondja Coleman. Tehát kulcsfontosságú az elvárások igazítása. "Egyszerűen nincs értelme azt várni, hogy 100 százalékos állapotban legyél a depresszió száz kilós súlyával a hátadon." Coleman arra ösztönzi az embereket, hogy kérjenek segítséget és támogassák magukat. "Ne felejtsd el, hogy az emberek nem tudják, mire van szükséged, hacsak nem tudod velük - mondd el nekik!"

A depresszió súlyos betegség. De hatékony szakmai segítséggel jobbá válhat. És amíg kezelést kap, a fenti stratégiák hozzájárulhatnak javulásához.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!