Az érzelmi flashbackek megértése és kezelése

A poszttraumás érzelmi visszaemlékezések többféle néven szerepelnek: érzelmi „kiváltók”, visszaemlékezések vagy egyszerűen „kiváltottak”. Az érzelmi visszaemlékezések tolakodó gondolatok vagy mentális képek egy átélt traumatikus élményről, ahol úgy érezhetjük, hogy egy visszajátszó gomb miatt újra és újra átéljük a traumát.

Bizonyos illatok, zajok, ízek, képek, helyek, helyzetek vagy emberek előidézhetik az érzelmi vagy pszichológiai traumát, és olyan érzéseket kelthetnek, mintha újból történnének. Például, ha egy repülőtéren volt, aki várta a repülést, és aktív lövöldözős szemtanúja volt, akkor mentális vagy érzelmi visszaemlékezéseket tapasztalhat az eseményről, ha másik repülőtérre utazik, vagy ha hangos zajokat (pl. Tűzijátékot, filmekben robbantást vagy tapsot) hall. mennydörgés). Hasonlóképpen, ha szeretteinek traumatikus halálát tapasztalta, bizonyos emberek, dalok, illatok vagy helyek kiválthatják ezeket a fájdalmas emlékeket.

Gyakran az érzelmi visszaemlékezéssel járó érzések miatt az ember szorongást, félelmet, túlterheltséget, dühöt vagy intenzív rettegést vagy szomorúságot érez. Szégyenérzet kísérheti azokat is, akik újra átélik az érzelmi visszaemlékezéseket, mivel küzdhetnek gondolataik vagy érzelmeik irányításával, miközben újra átélik az emléket. Az érzelmi visszaemlékezést átélő személy számára talán az a legszomorúbb, hogy gyakran nem tudja, hogy mikor vagy mikor történik visszaemlékezés, amíg ez nem történik meg, így felkészületlen marad a proaktív kezelésére.

Az érzelmi visszaemlékezéseket a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) társuló tünetek részének tekintik, amelyekben a visszatérő vagy jelentősen tolakodó gondolatok, álmok vagy egy traumás esemény mentális képei jelentős pszichológiai és érzelmi szorongást okoznak az embernek. A tünetek újbóli átélésekor az ember gyakran úgy érzi, mintha a traumás eseményt ismételten egy hurkon élné át. A PTSD egyéb gyakori tünetei közé tartozik a hiperarousal (dühös kitörések, nehéz elaludni vagy elaludni, eltúlzott megdöbbentő válaszok, izgatottság és képtelenség mozdulatlan maradni) és az elkerülési tünetek, amelyek magukban foglalják a beszélgetések, az emberek, a helyek vagy a dolgok elkerülését, amelyek emlékeztethetik őket a traumás emlékekre.

Az érzelmi visszaemlékezések tünetei

A tünetek mindenki számára eltérőek lehetnek, és gyakran sok tényezővel korrelálnak, beleértve a tapasztalt traumatikus esemény típusát, például azt, hogy elszigetelt eseményről volt szó, például autóbalesetről vagy természeti katasztrófáról, vagy krónikus bántalmazás következményéről. A tünetek felmérésében és a megküzdési stratégiák kialakításában fontos az egyéni rugalmasság is, függetlenül attól, hogy az illető rendelkezik-e aktív támogató rendszerrel, a trauma / PTSD korábbi kórtörténete és a visszaemlékezések gyakorisága.

A tünetek a következők lehetnek:

• Lenyűgözött érzés
• Idegesség
• Elhatárolódás vagy „víz alatt” érzés
• Harag
• Érzelmi leválás
• A tevékenységek, emberek vagy helyek kerülése
• Fizikai remegés
• Versenyző szív
• Izomfeszültség
• Izzadó
• Gyomorrontás
• Elhagyástól vagy elutasítástól való félelem

A traumatikus visszaemlékezések kezelése

Az érzelmi visszaemlékezés során átélt gondolatokkal, érzésekkel és fizikai érzésekkel való megbirkózás kihívást jelenthet. Először is, fontos megkülönböztetni, hogy a visszaemlékezések belső vagy külső-e számodra a jobb megértés és a megbirkózás megtanulása érdekében. Például a belső visszaemlékezések gyakran körülveszik személyes érzéseit, viselkedését vagy gondolatait, például a magányt, az elhatárolódást, az idegességet vagy a versenyző szívet. A külső visszaemlékezések általában más embereket, helyeket vagy helyzeteket érintenek, ahol traumatikus esemény történhetett. Például egy külső visszapillantás magában foglalhatja a boltba való elmozdulást, és meglátogathat valakit, aki emlékeztet egy traumájához kötődő személyre, ami azután újraélesztheti a traumatikus eseményt.

Ha minden alkalommal, amikor elmész a boltba, érzelmi visszatekintést kapsz, ez betekintést és tudatosságot adhat helyzetedhez, így olyan célokat hozhat létre, amelyek működőképesek a gyógyulásod érdekében. Például, ha naplózza azt a helyet, ahol éppen érzelmi visszapillantást tapasztal, legyen az belső vagy külső, és amit a visszaemlékezés során érez, jobban megértheti őket.

Tudatosság és földi gyakorlatok

Az éberség gyakorlása a jelenben maradásról szól, függetlenül attól, hogy ezt egy-egy percben, vagy akár pár másodpercben érik el. A cél az, hogy továbbra is aktívan részt vegyen a körülötted zajló eseményekben, miközben képes elkülöníteni a teredet a környezetedtől. A lélegzetelállító munkával és a figyelmének újbóli irányításával a tolakodó gondolatoktól vagy tapasztalatoktól segíthet az érzelmi visszaemlékezések kezelésében.

Hasonlóképpen, a földelési technikákat gyakran használják a visszaemlékezések vagy a disszociáció megbirkózásának elősegítésére. A közös földelési technikák magukban foglalják a visszapillantás megtanulásának megtanulását annak bekövetkezésekor, majd egy földelési stratégia kiválasztását a tudatosság átirányításához és átirányításához. A földelő stratégiák gyakran az öt érzék segítségével segítik a figyelem átirányítását, például egy jégkocka tartása a kezében, a természet hangjainak bekapcsolása, meleg fürdőben ülés, illatos gyertyák meggyújtása vagy menta vagy fahéjgumi rágása. Mivel a PTSD hatása mindenki számára eltérő lehet, fontos, hogy egy képzett szakemberrel beszéljünk, aki segíthet abban, ami az Ön számára a legmegfelelőbb.

Referenciák:

Chessell, Z. J. és mtsai. (2019). Protokoll a disszociatív tünetek kezelésére a menekült populációkban. AKognitív viselkedésterapeuta, 12 (27), 1 – 6. 

Powers, A. és mtsai. (2019). A PTSD, az MDD és a disszociáció differenciális hatása a CRP-re traumának kitett nőknél. Átfogó pszichiátria, 93, 33 – 40. 

Schaur, M. és Elbert, T. (2010). Disszociáció a traumatikus stresszt követően. Journal of Psychology, 218. o(2), 109 – 127. 

Walser, R. D. és Westrup, D. (2007). Elfogadó és elkötelezett terápia a kezeléshez a poszttraumás stressz zavar és traumával kapcsolatos problémák: Gyakorló útmutató az éberség és elfogadás stratégiák használatához. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.