Podcast: Eltávolítás az STUCK-ból - indulj el 2020-ban

Úgy érzi, hogy elakadt ott, ahol az életben van? A munkájában, a párkapcsolatában, vagy esetleg elakadt egy negatív érzés, például a harag vagy a harag? Szeretné, ha túl tudna lépni rajta és előrelépne?

Csatlakozzon hozzánk a mai beszélgetéshez Shira Gurával, az unSTUCK módszer megalkotójával. Shira segít vendéglátónknak, Gabe Howard-nak a saját elakadt pontjával, és megoszt néhány hatékony eszközt, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtnak érezd magad, irányítsd magad, és hogy kijusson minden olyan mocskból, amelybe elakadtál!

FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS

Az „Unstuck New Year” Podcast Episode vendéginformációi

Shira Gura egy jóléti edző, amelynek feladata egy érzelmileg egészséges világ megteremtése. Shira a pszichológiában, a foglalkozási terápiában és a jógában tanult, az UnSTUCK módszer megalkotója, a Getting unSTUCK: 5 egyszerű lépés az érzelmi jóléthez című, díjnyertes könyv szerzője, valamint a díjnyertes heti podcast házigazdája, a Getting unSTUCK. Edzői szolgáltatásai és önismereti eszközei révén segít az embereknek megérteni és szabályozni érzelmeiket, gondolataikat és viselkedésüket, hogy nyugodtnak, szabadnak és irányítónak érezhessék magukat, és pozitívan befolyásolhassák a körülöttük élőket. Shira Izraelben él férjével és 4 gyermekével.

A Psych Central Podcast Hostról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, aki bipoláris zavarban él. Ő a népszerű könyv szerzője, A mentális betegség egy seggfej és más megfigyelések, elérhető az Amazon-tól; az aláírt példányok közvetlenül a szerzőtől is elérhetők. Ha többet szeretne megtudni Gabe-ról, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.

Számítógéppel készített átirat az „Unstuck New Year” epizódhoz

Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Bemondó: Ön a Psych Central Podcastot hallgatja, ahol a pszichológia és a mentális egészség területének vendégszakértői egyszerű, mindennapi nyelvhasználattal osztanak meg gondolatébresztő információkat. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.

Gabe Howard: Üdvözlet mindenkinek, és üdvözlünk a Psych Central Podcast e heti epizódjában. A mai napon bekapcsolódva van Shira Gura, aki jóléti edző, aki küldetése egy érzelmileg egészséges világ megteremtése. Képzett pszichológiáról, foglalkozási terápiáról és jógáról. Az unSTUCK módszer megalkotója és a Getting unSTUCK: Öt egyszerű lépés az érzelmi jólétért című díjnyertes könyv szerzője. Ő egyben podcaster-társa, amely a Getting unSTUCK című díjnyertes műsor házigazdája. Shira, üdvözlöm a kiállításon.

Shira Gura: Nagyon köszönöm, hogy van.

Gabe Howard: Nos, nagyon izgalmas, hogy van, mert szerintem sokan úgy érzik, hogy beragadtak. Ez az, amit az emberek állandóan mondanak, tudod, tetszik-e a munkád? Elakadtnak érzem magam. Tudod, tetszik neked, ahol vagy? Elakadtnak érzem magam. Úgy érzem, hogy ez egy nagyon gyakori dolog, amit az emberek éreznek. Ezt találtad meg?

Shira Gura: Abszolút ez a szó úgy tűnik, hogy mindenkiben visszhangzik. Ezt a szót valóban sokféle irányba veheti. És, ahogy mondtad, mindenki tudja, milyen érzés elakadni. Akár haragra ragadt, akár csalódásra, csalódásokra, szorongásra, neheztelésre, bűntudatra ragadt. Nem számít. Mindenki tudja, milyen érzés beragadni.

Gabe Howard: Nem tudnék egyetérteni többet, mert amit ön alapvetően mond, az az, hogy az emberek úgy érzik, hogy nem tudnak javítani a jelenlegi helyzetükön, mint ahogy ma érzik, örökké így fognak érezni magukat. Így használja a szót?

Shira Gura: Igen. Tehát, amikor valaki elakadtnak érzi magát, úgy érzi, mintha csapdába esne abban a helyzetben, amelyben van. Úgy érzi, hogy nem látja más módon a helyzetet vagy viselkedést. Tehát tehetetlennek és tehetetlennek érzik magukat.

Gabe Howard: És úgy döntött, hogy segít az embereknek elakadni. Hogyan került bele ebbe a munkába?

Shira Gura: Igazából őszintén szólva kezdtem bele ebbe a munkába. Tehát azon kaptam magam, hogy életem sokféle területén elakadtam, és azt tapasztaltam, hogy annak ellenére, hogy pszichológiát tanultam, és foglalkozási terápiát tanultam, és jógaoktató voltam, ezért sokat figyeltem a meditációra, mégis ezt éreztem Nem rendelkeztem olyan eszközökkel, amelyek szükségesek lennének ahhoz, hogy át tudjak menni egy elakadt helyzetből az elakadásba. Tehát, amíg tudatosságom volt, és képes voltam valamennyire megállítani, és észrevenni, hogy mire gondoltam, vagy észrevettem, amit érzek. Csak nem éreztem felszerelésnek, hogy képes legyek kezelni az elakadt helyemet. Tehát mindez úgy kezdődött, hogy a saját életemet néztem meg, kezdtem naplózni és kiírtam az elakadt foltjaimat. Végül körülbelül két vagy három év alatt minden héten írtam, amikor blogoltam. Végül ezt az eszközt hoztam létre magamnak. És alapvetően ez, hogyan kezdődött minden.

Gabe Howard: Ez hihetetlen. Az egyik elsődleges ok, amiért a tévében akartalak lenni, az éberség népszerűsége volt. Mindenhol hallunk róla. Vannak mémek a közösségi médiában. Ez egy jól megértett dolog, különösen azok számára, akik beragadt helyzetekben küzdenek. És van pszichológiai háttered. Van háttered a foglalkozási terápiában, de a jógában is. Tehát a kérdésem az, hogy mit mondasz azoknak az embereknek, akik elutasítják a szorongást, az elakadt érzéseket és hasonló dolgokat, ó, csak figyelmesnek kell lenned, mert elképzelem, hogy a hátteredre való tekintettel hihetetlenül válaszolsz erre a kérdésre .

Shira Gura: Igen, úgy értem, csak személyesen beszélhetek róla, hogy ez egyszerűen nem volt elég. Mármint az éberség szó olyan hívószóvá vált. Folyamatosan használják, és különféle tevékenységekhez használják a figyelmes gyalogolástól a figyelmes étkezésig, a figyelmes kertészkedésen át a tudatos gyermeknevelésig. És annyira használják. Már majdnem túlzott mértékben kihasználták azt a pontot, hogy az emberek már azt sem tudják, mit jelent az, ha figyelmesek vagyunk. És így számomra az életemben ismét, miközben gyakoroltam, hogy tudatos legyek, nem éreztem, hogy megvannak azok a cselekvési lépéseim, amelyekre szükségem van ahhoz, hogy kimozdíthassam magam egy elakadt helyről. Szóval, igen, tudtam tudatában lenni, igaz? Tudtam figyelmes lenni. Most mérges vagyok. Jobb. Érzem, hogy mérges vagyok. Nagyon ideges vagyok ettől az embertől, ezzel tisztában vagyok. Tudod, tudatos voltam. De ez nem volt elég. Csak nem volt elég megmozdítani. És ezt kerestem. Valamit kerestem, ami a folyamot érezné, ha teljesen másba ragadnék, ahol nyugodt és szabad lehetek, és valóban érezhetem érzelmeim felett.

Gabe Howard: És ahol végső soron boldog és produktív lehet, és ha nem boldog, akkor biztosan elégedett és biztosan nem ragadt el.

Shira Gura: Igen. És teljesedett és elégedettnek érezte magát. Úgy értem, hogy számomra azt gondolom, hogy a legnagyobb érzelem, hogy egyszerűen szabadnak érzem magam, mert amikor elakadtnak érzem magam, gyakran úgy érzem, hogy csapdába esek.Tudod, mintha nincs más létmód. Természetesen mérges leszek. Tudod, ha ezt így mondta, akkor természetesen sértegetnek. Miért? Hogyan? Tudod. És amikor elakadsz, olyan vagy, mintha csak szabadnak éreznéd magad. Már nem kötődsz ehhez az érzelemhez. Tehát hatalmas.

Gabe Howard: Beszéljünk az unSTUCK módszerről. Hogyan működik?

Shira Gura: Tehát öt lépés van. Ez egy betűszó, amely a STUCK szót használja. Tehát S T U C K. És ez úgy működik, hogy alapvetően végigvezeted magad minden egyes lépésen. Ez lépésről lépésre folyamat. Nagyon egyszerű. Nagyon könnyű megjegyezni. És ha akarod, most végigvezethetlek a módszeren.

Gabe Howard: Igen. Kezdjük tehát az elején. Mit jelent az S?

Shira Gura: Tehát elmondom, mit jelent. De mielőtt elmondanám, szeretném megtenni, ha lehetséges, megosztani valamilyen elakadt helyzetet. Vagy megoszthatsz valamit, amiben vagy. Vagy megoszthatok valamit, amiben vagy nemrégiben voltam, hogy a lépéseket alkalmazhassuk a történetre, hogy a hallgatók jobban megértsék az egyes elemek használatát lépés. Ez lehetséges?

Gabe Howard: Szerintem ez egy abszolút nagyszerű ötlet. Tekintettel arra, hogy most 2020 van, itt vagyunk egy vadonatúj évben, egy teljesen új évtizedben, valahogy elakadtam a 43 éves koromban. Csak arra gondoltam, hogy mire ekkora lettem volna az üvöltő 20-as években, többet értem volna el. Olyan őszintén, van egy pillanat, amikor ránézel az életedre, és arra gondolsz, hogy ó, nekem előrébb kellene lennem. Tehát valószínűleg ez a legnagyobb elakadt érzésem jelenleg.

Shira Gura: Jólvan szuper. Ez nagyszerű használni, és biztos vagyok benne, hogy sok olyan hallgató van, aki ehhez hasonlót érez, ezért menjünk ezzel. Tehát a STUCK módszer első lépése az S, és ez a Stop nevet jelenti. Tehát a STUCK módszer alapvetően létrejön, és a pszichológia legjobb módszereinek legjobbjain alapul. Tehát az éberségen, a CBT-n, a kognitív viselkedésterápián és az együttérzésen alapuló terápián alapul. Tehát az S az éberségi darab. Tehát ez az a pillanat, amikor észreveszi, hogy elakadt. Észreveszi, hogy esetleg túlgondol valamit, vagy éppen úgy megy le egy nyúl lyukába, mint gondolkodni és gondolkodni, vagy egyre érzelmesebbé válni. Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a megállás. A megállás nem azt jelenti, hogy abbahagyja a gondolkodást. Mert természetesen nem állíthatjuk meg magunkat a gondolkodásban. De ez azt jelenti, hogy azt jelenti, hogy átirányítja a figyelmét valamire, ami a jelen pillanatban van. Így például lehet, hogy egy pillanatra visszahozza magát a lélegzetébe, és a lélegzetnél marad, még akkor is, ha csak egy teljes lélegzetvételre van szükség. Ez egy példa a megállásra. Tehát, tudod, ha én edzettelek volna és elmondanád, hogy ez a te történeted arról, hogy mit érzel a koroddal és az éveddel kapcsolatban, és hogy érezned kellene, hogy tudnod kellene, messzebbre azt javaslom neked, oké, szánjunk csak egy percet, mielőtt tovább folytatjuk a módszert. Álljunk meg. És meghívnám, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre a lélegzetét és kilégzést. És akkor folytatnánk a következő lépést. És persze, néha hosszabb lenne, ha tudnád, egy edzői ülésen. De nem itt fogunk teljes edzői ülést tartani.

Gabe Howard: Tetszik a csak megállás fogalma. Ez egyfajta egyszerű, tudod, vegye észre, hogy itt van, vegye észre a lehetőségeket, de meg kell állnia ahhoz, hogy valami mást kezdjen, és ezt a mély lélegzetet vegye. Ez jó módszer erre. És ahogy mondta, az éberségi elveken alapszik, amelyek ugyan divatos szóvá váltak, de azt gondolom, hogy az emberek kapcsolatba léphetnek velük. Tehát most abbahagytam. Tehát most készen állok a T-re lépni a STUCK szavakkal.

Shira Gura: Jobb. Tehát a T a Tell szót jelenti. És ez az a lépés, ahol elérjük érzelmeinket. Tehát itt kérdezzük meg magunktól, mire ragadtunk? Melyik érzelmet vagy érzelmet érzjük most ebben a helyzetben? És ezért megkérdezném tőled, milyen érzelmet érzel?

Gabe Howard: Érzem a veszteség érzését. Úgy érzem, hogy vesztettem az időt, elvesztettem a lehetőséget. És azt is érzem, hogy talán csak elvesztettem az esélyt, hogy más életet éljek. Mint most, amikor már elmúltam 40 éves, bármilyen életem is van, az mindig az lesz.

Shira Gura: Mm hmm. Mm hmm. RENDBEN. Egyelőre ennél az egy érzelemnél maradunk. Nagy esély van arra, hogy sokféle érzelmet érez, amelyek egyelőre ehhez ragaszkodnak, a veszteség érzését. Ezért ebben a lépésben arra bíztatom az embereket, hogy vegyék észre a nyelvüket, és vegyék észre, hogyan beszélnek magukról. Gyakran, amikor érzelmet érzünk, mondjuk dühösnek érzem magam. Azt mondom, mérges vagyok. De amikor így mondom, öntudatlanul azonosulok ezzel az érzelemmel. Jobb. Azt mondom, hogy Shira vagyok, mérges vagyok. Mintha Shira és a harag egy és ugyanaz lenne. De természetesen nem vagyok állandóan dühös ember. Most véletlenül dühösnek érzem magam. Ezért arra buzdítom az embereket, hogy csak vegyék észre a nyelvüket. És ahelyett, hogy azt mondanám, hogy dühös vagyok, vagy bármi is vagyok az érzelmük, azt mondani, hogy ragadtam a főnévre. Jobb. Tehát a harag vagy a csalódás ragadt. És amikor ezt a kis apró apró elmozdulást hajtod végre a nyelvben, az segít az agyadnak felismerni, hogy valami ideiglenes dologban ragadtál, és ugyanúgy, ahogyan elakadtál rajta, akkor el is ragadhatsz tőle. Ezért kérném, hogy mondja el ezt. Úgy mondani, mint most, amikor elakadtam?

Gabe Howard: Ragadtam a veszteségen. Ragadtam a veszteségen.

Shira Gura: Igen. RENDBEN. Jó.

Gabe Howard: Ezen üzenetek után azonnal visszatérünk.

Bemondó: Szeretne valódi, korlátok nélküli beszélgetést folytatni a mentálhigiénés kérdésekről azoktól, akik élnek? Hallgassa meg a Not Crazy podcastot, amelyet egy depressziós hölgy és egy bipoláris srác vezet. Látogasson el a Psych Central.com/NotCrazy oldalra, vagy iratkozzon fel a Not Crazy-re kedvenc podcast-lejátszóján.

Bemondó: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Visszatérünk Shira Gura alkotóval az unSTUCK módszerről.

Shira Gura: Tehát a következő lépés, miután felismertük az érzelmeket, elmegyünk az U.-ba. És ez az Uncover számára készült, és itt érjük el gondolatainkat. Mert alapvetően, amikor elakadtál, akkor ragaszkodsz ahhoz, amit én történetnek hívok. A történetek pedig gondolatokból és érzelmekből állnak. És ahhoz, hogy elakadjunk, el kell választanunk ezt a történetet a gondolatok és az érzelmek között, és valóban meg kell néznünk őket, és vizsgálnunk kell őket. Tehát meg kell értenünk, mire gondolsz? Mert minden egyes elakadt hely, ahová bejutunk, egy gondolatnak köszönhető. Megvizsgálatlan gondolat miatt van. Őszintén szólva. Ezért meg kell vizsgálnunk a gondolatainkat, és meg kell vizsgálnunk őket. És nézd meg ezek igazságát. Tehát ugyanúgy, mint a T lépésben, ahol a nyelvünket nézzük, ugyanez a helyzet az U lépésben is. Arra buzdítom az embereket, hogy mondják el gondolataikat azzal, hogy azt hiszem. Úgy gondolom, hogy azért kérem az embereket, hogy kezdjék el, mert ez is segít abban, hogy észrevegyék, hogy esetleg olyasmit mondasz, ami meggyőződés lehet. Lehet, hogy ez nem egy kemény és tényszerű igazság. Tehát megkérdezném, miért érzi vesztét? Miért érzi a veszteség érzését? Most már elmondtad nekem, tudod, válaszoltál már párat, és én csak visszagondolok, ha ez rendben van veled?

Gabe Howard: Igen, kérem, kérem. Köszönöm.

Shira Gura: Rendben. Tehát az egyik az, hogy úgy gondolja, hogy előrébb kellene lépnie, mint jelenleg. Jobb?

Gabe Howard: Igen ez igaz.

Shira Gura: RENDBEN. És azt hiszem, egy másik dolog, amit mondtál, az volt, hogy elhiszed, hogy mindig olyan leszel az életben, mint ahol most vagy, mert elmúltál 40 éves. Tehát itt leszel mindig. Igaz?

Gabe Howard: Igen. Ez egy olyan meggyőződés, amelyet tulajdonképpen nagyon-nagyon nagyra tartok.

Shira Gura: Rendben. Jólvan szuper. Tehát mit csinálunk ebben a lépésben, tudod, ha lenne egy óránk együtt, akkor valóban feltárnánk az összes gondolatot. De együtt fogunk dolgozni ezzel a kettővel. Azt kell tennünk, hogy valóban megvizsgáljuk ezeket a gondolatokat, és feltesszük magunknak a kérdést, hogy 100% -ban igaz-e az, amire gondolunk. Mivel a legtöbb gondolat, ami eszünkbe jut, nem 100% -ban igazak, de hisszük, hogy igen. És akkor úgy cselekszünk, mintha lennének. És akkor ez a mi valóságunk. A valóságunk alapvetően bármi, amit gondolunk. Tehát megkérdezlek, mondtad, hiszem, hogy előrébb kellene lennem, mint ahol most vagyok. És megkérdeznélek. Ez 100 százalékig igaz?

Gabe Howard: Azt gondolnám, hogy ez nem volt 100% -ban igaz, mert valójában nincs mutató arról, hogy hol kellene lennie az adott életkorban, különösen a felnőttek számára. Úgy értem, vitatkozhatsz a gyerekek mellett, hogy az 5 éves gyerekek óvodába járnak, azt hiszem, de. De igen, azt mondanám, hogy nagyrészt valótlan. Ez egy olyan ötleten alapul, amely a saját fejemben van.

Shira Gura: Jobb. Jobb. És oly gyakran mondom az embereknek, amikor felteszem ezeket a kérdéseket, és olyanok, mint, nos, nem tudom, igaz-e vagy sem, azt kérdezném tőlük, be tudom-e bizonyítani bíróságon?

Gabe Howard: Ó igen. Nem, nem, ezt soha nem tudtam bíróságon bizonyítani.

Shira Gura: Jobb. Jobb.

Gabe Howard: Ez tetszik. Ez tetszik.

Shira Gura: Rendben. Tehát meggyőződés, hogy van rólad. Jobb. Lehet, hogy az életedet nézem, és azt mondhatnám, ó, istenem, nézd, mennyire néz ki, milyen messzire jutott. És még csak negyvenhárom. Jobb?

Gabe Howard: Igen.

Shira Gura: Így. Jobb. Ez egy gondolat, ami a fejedben van. És azért, mert bíróságon nem lehet bizonyítani, mert az egész világon nem minden egyes ember fogja elhinni ugyanazt, akkor ez nem igaz. Nem 100% igaz. Ez egy meggyőződés, amely az eszedben van, és megszoktad gondolni. Ezzel egyetértenék. De ez nem 100% igaz. És csak megnézzük a másodikat, vagyis tudod, hiszem, hogy alapvetően itt vagyok. 40 éves vagyok, és az élet mindig ilyen lesz. Ez 100 százalékig igaz?

Gabe Howard: Ó igen. Úgy értem, most ilyen hülyeség, nem? Az az elképzelés, miszerint az életet ugyanúgy megtarthatná, ha szeretné, igazságos. Mi az? Az egyetlen dolog, ami garantált a világon, az a változás. Nem maradhatnék így, ha megpróbálnám. Szóval, nem, egyáltalán nem igaz. Egyáltalán nem igaz.

Shira Gura: Jobb. Jobb. Nagy. RENDBEN. Tehát alapvetően, amit ebben a lépésben, az U lépésben meg akarunk vizsgálni, meg kell vizsgálnunk a meggyőződésünket, és meg kell találnunk legalább egy olyan hitet, amely nem 100% -ban igaz, mert ha egyszer megtalál legalább egy olyan hitet, amely nem 100% -ban igaz történetében ez lehetőséget nyit arra, hogy más perspektívákat, más lehetséges nézőpontokat keressen a helyzetére nézve, amelyek még igazabbak lehetnek, és amelyek jobban érezhetik magukat. Tehát ez a C lépés, és a C a megfontolást jelenti. És itt kezdjük tágítani az elménket. Igyekszünk valóban gyakorolni az elme izmainkat, és megvizsgálni, hogy milyen más módon nézhetnénk meg a helyzetet, mi más lehetséges, mi a lehetőségek területe? Ez nem azt jelenti, hogy feleségül kell vennie ezeket az állításokat. Ez csak azt jelenti, hogy valamilyen módon gyakorolnia kell az elmét, és meg kell vizsgálnia, mi lehetséges még. Tehát ha elkezdeném a mondatot, megfontolhatom ... Hogyan töltené ki a mondat többi részét? Mintha korábban mondtad volna, előrébb kellene lennem. És most arra kérem Önt, töltse ki azt a mondatot, amelyet fontolóra vehetek ...?

Gabe Howard: Úgy gondolhatom, hogy sokkal több életem van, és hogy azok a dolgok, amelyeken dolgozom, tovább fognak növekedni, tovább fejlődni és bővülni fognak. Tehát feltételezem, hogy ha mindezt leforrázom, akkor fontolóra vehetem azt az elképzelést, hogy még mindig növekszem és emberként élek, és a legjobb még várat magára.

Shira Gura: Ez egy fantasztikus szempont. Hogy érzi magát?

Gabe Howard: Úgy értem, sokkal jobb érzés, mint azt gondolni, hogy életem végéig elakadtam mindennel, ami ma van. Sokkal inkább felhatalmaz és felszabadít. Jobb. Ezt azzal kezdtük, hogy ó, mindenem van, csak szemét. És még itt sem vagyunk végig. A C lépcsőn állunk. És most megfontolom annak lehetőségét, hogy még jöjjenek és jók.

Shira Gura: Igen. Igen. Szóval ez csodálatos. Tehát ebben a lépésben, tudod, ha ismét egy órán át dolgoznánk, azt mondanám, szánjunk tíz percet. Írjuk ki mindazokat a különböző szempontokat, amelyekkel előállhatunk. És segítenék, és akkor ki kellene választania egyet. Csak egy olyan, ahol úgy érezte, igen, ezt elhiszem, mert el kell hinnie. Ha nem hiszed el, akkor nem ér semmit. De azt mondod, hogy igen, elhiszem. És ezzel az új gondolattal visszamehetek a világba. Tehát a gondolatod, amelyet most adtál nekem, ez az, amit úgy érzel, hogy felvállalhatod? Hogy elhiheted? Az eredeti gondolat helyett ezzel az új gondolattal mehet vissza a világba?

Gabe Howard: Úgy gondolom, hogy lesznek kihívások, mivel természetesen pesszimista ember vagyok. De igen. Igen, azt hiszem, hogy figyelembe véve, hogy az élet jobb lehet, mint most, én hiszek benne. Ellenkező esetben csak azonnal abbahagynám a munkát. Valószínűleg ez egy meggyőződés, amivel már rendelkezem. Valahogy elásódik más dolgok alatt.

Shira Gura: Igen. Tehát az a csodálatos ebben az eszközben, hogy miután megszerezte, alapvetően bármikor használhatja. Tehát nem azt jelenti, hogy soha többé nem fog elakadni ezen a veszteség érzésen. Erre soha nem fogsz visszatérni. Azok a gondolatok, mint, tudod, semmi sem változik, vagy más helyen kellene lennem. Alapértelmezés szerint mégis visszacsúszhat ebbe. De ha egyszer felismered, hogy elakadtál, akkor azt mondhatod, hogy OK, most megvan ez az eszköz, átírom magam a lépéseken, és elkapom magam. Tehát valóban ez az ereje egy ilyen eszköznek. Mint mondta, felhatalmaz, és csaknem azonnal változik. Megváltoztathatja az ön érzését.

Gabe Howard: És most a K-nál tartunk, a STUCK utolsó betűjéhez.

Shira Gura: Igen. Tehát K a kedvességet jelenti, és az igazság az, hogy a C lépésben valóban elakadsz. És az igazság az, hogy a C lépéssel csak elmehet. Ha egyszer megfontol valamit, akkor csak annyit mondhat, hogy tudja, ezt figyelembe veszem. Értem. Nem vagyok beragadt. De ezt az utolsó lépést szándékosan belefoglaltam ebbe az eszközbe, gyakran azért, mert elakadtunk, mintha el tudnád képzelni, hogy nézett ki az arcod, amikor téged kérdeztem. Mint, miben ragadtál? Gyakran tudod, hogy nem néz ki olyan jól. Tudod, elakadtunk. Ez egyfajta negatív helyzet. És így néha valóban nagyon kemények lehetünk magunknak azért, mert eleve beragadtunk vagy újra elakadtunk. És elakadhatunk a bűntudaton vagy zavarban, vagy tudod, az ön neheztelésében vagy a szégyenben, tudod, hogy elakadtunk. Tehát az utolsó lépés K, a Kedvességet képviseli, és ez a gyakorlat együttérző része. Valójában azt csinálom, hogy megfogom a kezem, a szívemre teszem, és visszatérek a T lépésre. És emlékszem, mire ragadtam, melyik érzelemre. És azt mondom magamnak: Shira, tudod, elakadtál a haragban, és rendben van. Ember vagy. És ez természetes emberi hajlam a beragadásra, és rendben van, és mindenki elakad. És ez a lehetőség az Ön számára, hogy valóban önérzetben tartsa magát, mert nem biztos, hogy más lehetőségek vannak arra, hogy ezt az együttérzést másoktól megkapja. Tehát ez az eszköz be van építve, hogy ezt megtehesse saját maga számára.

Gabe Howard: Nagyon szeretem a K. Kell, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal. Nem fogadnánk el, ha más emberek gonoszak lennének velünk szemben, ha nincsenek rossz érzéseink ezzel kapcsolatban. Úgy értem, még ha nem is akadályozzuk meg őket abban, mégis rosszul érezzük, hogy ez történt. És akkor összevertük magunkat, és csak elengedtük. Úgy gondolom, hogy a világnak több emberre van szüksége, akik kedvesek önmagukkal szemben, és remélhetőleg ez arra készteti őket, hogy kedvesek legyenek másokkal, és ez a teljes kiboruláshoz vezet.

Shira Gura: Igen, ez csodálatosan hangzik nekem.

Gabe Howard: Tetszik. Tehát csak azért, hogy valóban gyorsan összefoglaljuk, megvan a S T U C K, és ez áll?

Shira Gura: Állj meg, mondd el, fedd fel, fontold meg és kedveskedj.

Gabe Howard: Nagyon szépen köszönöm. Hol találnak meg téged és hol találnak a könyvedre?

Shira Gura: Megtalálhatnak a webhelyemen, amely a ShiraGura.com, és a könyvem ott van a webhelyemen. Az Amazon-on is található, és a Facebookon is megtalálhatnak. Van egy Facebook-csoportom, a Getting unSTUCK Tribe nevű csoport, hogy ott megtalálhassanak és naponta csatlakozzanak hozzám. És megnézhetik a Getting unSTUCK nevű podcastomat is.

Gabe Howard: És az UnSTUCK kikapcsolása elérhető az i-Tunes-on? A Google Play és az összes fontos podcast-lejátszó?

Shira Gura: Mindenhol elérhető.

Gabe Howard: Mindenhol elérhető. Csodálatos. Ezúton is nagyon köszönöm, hogy részt vettél a műsorban. Sokat tanultam rólam, és pozitív vagyok, hogy a hallgatók is sokat hoznak belőle.

Shira Gura: Nagyon köszönöm, hogy van. Élvezetes beszélgetés volt.

Gabe Howard: Nagyon-nagyon szívesen látlak, és figyeljetek mindenki, itt van, amit tennem kell. Bárhová is töltötte le ezt a podcastot, kérjük, adjon nekünk annyi csillagot, amennyivel jól érzi magát. De tegye meg a plusz lépést, és írjon véleményt. Használja a szavait, és mondja el az embereknek, miért kellene hallgatniuk. Ossza meg velünk a közösségi médiát. Van egy Facebook-csoportunk is a .com/FBShow címen. Kérjük, csatlakozzon, és javasoljon bármit, amit csak szeretne, vagy csak beszéljen velem, Gabe. Szívesen hallanék tőled ott. És ne feledje, hogy egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, egyszerűen a BetterHelp.com/ webhelyen.A jövő héten mindenkivel találkozunk.

Bemondó: Hallgattad a The Psych Central Podcast-ot. Szeretné, ha a következő rendezvényén közönsége elbűvölne? A Psych Central Podcast megjelenése és ÉLŐ FELVÉTELE a színpadról! A részletekért írjon nekünk e-mailt az [email protected] címre. Az előző epizódok megtalálhatók a .com/Show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. A Psych Central az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a Psych Central megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el még ma a .com oldalra. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, kérjük, látogasson el a weboldalára a gab kuidagiard.com címen. Köszönjük, hogy meghallgattál, és kérlek, oszd meg széles körben