Az egészséges hát megőrzése: Térdtól mellkasig terjedő videó
Célja
A térdtől a mellkasig nyújtva a csípő és az alsó rész (gerincvelő) izmait nyújtják. Ezenkívül enyhítheti a gerincidegekre nehezedő nyomást, mivel több helyet teremt az idegek számára, amikor kilépnek a gerincből.
Utasítás
- Kezdje a hátadon.
- Óvatosan húzza az egyik térdét a mellkasa felé, kezével a lábát a szakaszon tartva.
- Tartsa 10 másodpercig. Nyújtást kell éreznie az alsó hátán és a csípőjén.
- Kapcsolja be a lábait, és húzza meg a másik térdét a mellkasa felé, ismét tartva 10 másodpercig.
- Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét lábát.
- Húzza mindkét lábát a mellkasához, tartson 10 másodpercig, és 3-5 alkalommal ismételje meg.
lemondás
Lehet, hogy ez a gyakorlat nem alkalmas minden típusú fájdalomra. Ha edzés közben fokozott fájdalmat tapasztal, azonnal állítsa le és hívja fel a gerinc szakorvosát. Mindig vegye fel a kapcsolatot a gerinc szakemberével, ha bármilyen kérdése van a hát- vagy nyaki fájdalmakról, vagy az adott feladat alkalmasságáról.
