9 módja a megakadt gondolatok elengedésének

Elakadt gondolatok ... a téglafalak, amelyek börtönt alkotnak az elméd körül. Minél jobban próbálsz megszabadulni tőlük, annál erősebbek lesznek.

Negyedik osztályom óta az elakadt gondolatokkal küzdök. A rögeszmék tartalma vagy jellege a több mint 30 év alatt sok különböző állatba formálódott, de intenzitásuk és gyakoriságuk változatlan.

Íme néhány stratégia, amelyet meglepetéslátogatáskor használok, olyan technikák, amelyek segítenek kiszabadítani magam a tartásuktól.

1. Ne beszélj vissza.

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha tolakodó gondolat merül fel, az az, hogy logikusan válaszoljon. Ha visszabeszél, úgy gondolja, hogy el tudja némítani a hangot. Azonban valójában felhatalmazza a hangot. Lehetőséget ad arra, hogy vitát folytasson veled, és megtegye az esetét. Minél jobban elemzi a megszállottságot - „Ez buta gondolat az A, B és C okok miatt” - annál nagyobb figyelmet szentel neki, és annál intenzívebbé válik.

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal és Jon Kabat-Zinn „A tudatosság a depresszión keresztül” című cikkében ezt írják: „A dolgok rendezése és a megoldás kikényszerítése mindig a legmeggyőzőbb dolognak tűnik ... de valójában ezek a kérdések ily módon pontosan nem megfelelő eszközöket használnak a munkához. ”

2. Tudd, hogy elmúlik.

Egy percig bármit megtehetek. A legtöbb dolog egy órán keresztül. Jelentős összeg egy-két vagy három napra.

A legtöbb tolakodó gondolatom - egyébként az intenzív szakasz - két vagy három napos élettartammal rendelkezik. Sokkal jobban kezelhetőnek találom a rögeszméket, amikor összehasonlítom őket a józanság első éveiben tapasztalt alkohol utáni vágyakozással. Intenzíven jöttek, majd távoztak. Csak annyit kellett tennem, hogy 24 órán át elviseltem őket, és tartózkodtam minden hülyeségtől. Akkor az agyam megint az enyém lenne.

Elakadt gondolataid nem állandóak. Elég hamarosan eltűnnek.

3. Most koncentráljon.

Az elakadt gondolatod valószínűleg a múltban (sajnálat érzésében stb.) Vagy a jövőben alapul. Ritkán vagyunk megszállottjaink valaminek, ami a jelenben történik, mert túl elfoglaltak vagyunk abban a pillanatban. Valójában lehetetlennek tűnhet valós időben bekapcsolódni a világunkban zajló eseményekbe, amikor egy szegecselt, televízióra készített dráma bontakozik ki a fejünkben, de minél sikeresebben tudunk ráhangolódni az itt és mostra, annál kevésbé gyötrődünk légy elakadt gondolataink által. Igyekszem az emberek közelében lenni és beszélgetni, így arra kell koncentrálnom, amit nekem mondanak, nem pedig fecsegő elmém szöveges üzeneteire.

4. Hangolódj az érzékekre.

Az elméd itt és most lehorgonyzásának hatékony módja - és távol a rögeszmétől - az érzékszervekre való ráhangolódás. Öt portálunk a világ felé - látás, szaglás, kóstolás, érzés és hallás - áttérhet a cselekvési módról a lény módra. Például egy éjjel ágyba bújtattam a lányomat, amikor megszállottja voltam valaminek, ami aznap történt: elméletalkotás miért történt, és 342 megoldásig jutottam a probléma megoldására. A lányom megfogta a kezem, hogy megtartsam, és eszembe jutott, hogy egy hülye elakadt gondolat miatt hiányzott egy értékes pillanat. Tehát tudatosan erőfeszítéseket tettem arra, hogy szem előtt tartsam a kis kezét, a puha, babás bőrét a viharvert kezeimmel szemben. A kezére koncentrálva kivezett a fejemből és a valóságba.

5. Csinálj valami mást.

Ha teheti, vonja el a figyelmét valamilyen más tevékenységgel. Nem kell ambiciózus projektet indítania a sebességváltás érdekében. Úgy értem, hogy a fürdőszobája falainak kifestése mindenképpen elvégezheti a munkát, de ugyanígy járhatna a háztömb körül, vagy dolgozhatna egy szórejtvényen.

6. Változtassa meg a megszállottságát.

Megpróbálhatja a rögeszméjét egy másikra váltani, amely nem annyira érzelmes vagy káros. Példa: A minap rögtön megszálltam valamit, amikor a Panera Kenyérhez mentem írni. Bódét szerettem volna beszerezni, ezért lógtam az egyik kisebb asztalnál, amíg be nem tudtam szerelni. Tanulmányoztam az embereket, a gesztusukat ... elmennek?

Egy másik nő, aki a Panerát használja irodájaként, bejött a laptopjával, és asztalokat is kutatott a bolt felállításához. Bepánikoltam. Tudtam, hogy ő is szeretne fülkét. Hirtelen csak arra gondoltam, hogy biztosítsak egy fülkét, mielőtt ő. Régi megszállottságom ennek az új, jóindulatú megszállottságnak a fényében tűnt el.

7. Hibás a kémia.

Nagy megkönnyebbülést tapasztalok, amikor arra emlékszem, hogy nem ragaszkodom valamihez, mert ez a dolog létfontosságú a létezésem szempontjából, és helyettesítenie kell az első, a második és a harmadik prioritást, hanem azért, mert a fejemben lévő speciális biokémia a kérődzéshez van bekötve nagyon. A rögeszmék témája nem annyira fontos. Nincs olyan katasztrofális probléma, amelyet a következő 24 órában meg kellene oldani. Valójában a megakadt gondolat 100 százalékos bolyh lehet, egy kitalált történet, amelyet az agy készített, mert a való életben nem talált elég érdekeset a kérődzések indokoltságához.

8. Képeld le.

Szerencsémre van egy osztályos iskolás, akit a megrekedt gondolatok is ostromolnak. Nincs olyan élettapasztalata vagy tudása, hogy tudja, hogy ezek a gondolatok nem valósak, ezért amikor azt mondják: „Nem csinálhatod a házi feladatodat, mert hülye vagy”, pánikba esik, ceruzát dob, őrültet kiált. és furcsa viselkedést tanúsít, mert meg van győződve arról, hogy nem tudja elvégezni a házi feladatát, mert hülye.Ennek az indulatnak a figyelése hasznos számomra, mert megmutatja, mi történik a fejem belsejében, és amikor ezt vizualizálni tudom, látom, milyen nevetségesnek tűnik az egész.

9. Vallja be az erőtlenséget.

Ha kipróbáltam minden olyan technikát, amire csak tudok gondolni, és a fejemben lévő hangok még mindig gyötörnek, egyszerűen bácsit sírok, és engedek az elakadt gondolatoknak. Térdre térek és elismerem az erőtlenséget csodálatos agyi biokémiámban. Megállítom erőfeszítéseimet, hogy megszabaduljak a rögeszmék tartásától, és megengedem, hogy a kérődzések olyan hangosak legyenek, amennyit csak akarnak, és addig maradjanak, amíg akarnak, mert, mint mondtam az első pontban, tudom, hogy végül elmúlnak.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.