A bipoláris zavar és a depresszió kezelése az ünnepek körül

Az ünnepek különleges kihívást jelentenek a bipoláris zavarban vagy depresszióban élő emberek számára. A kihívás a megnövekedett stressz kombinációja, amelyet az ünnepek gyakran okoznak, kombinálva e rendellenességek tüneteivel - például mániával vagy depresszióval. Ennek eredményeként a bipoláris rendellenességben szenvedők és a depresszióban szenvedők retteghetnek a közelgő ünnepektől.

Akár a pénz miatt, akár a családi problémák miatt stresszel, emlékezik egy elment szerettére, vagy csak magányosnak érzi magát, néhány dolgot megtehet, hogy jobban megbirkózzon az év ezen időszakában.

A bipoláris zavarban élő személynek általában van egy kezelési terve, amely olyan gyógyszereket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni vagy csökkenteni a kerékpározást, amely a betegség jellemzője. A depressziós betegek kezelési terve pedig gyakran tartalmaz antidepresszáns gyógyszereket, amelyek segítenek megőrizni hangulatukat. Szinte mindenki, aki bipoláris zavarban vagy depresszióban szenved, szintén részesül abban, ha rendszeresen pszichoterapeutát keres fel - főleg az ünnepek alatt.

A stressz egy gyakori kiváltó ok, amely ronthatja az ember hangulatát, még akkor is, ha gyógyszert szed. Az ünnepek a legtöbbünk számára további stresszszintet okoznak, még akkor is, ha általában jól érezzük magunkat

6 tipp a bipoláris zavar és depresszió kezeléséhez

Ezek a tippek segíthetnek az ünnepek körüli kihívások hatékonyabb kezelésében.

1. Ne hibernáljon és ne szigeteljen el

Az egyik megküzdési mechanizmus, amelyet sokan igénybe vesznek stressz alatt, az a föld alá kerülés - hogy hibernálják vagy elszigetelik magukat másoktól és a társadalmi helyzettől. Bár ez segíthet kezelni a társas lét körüli stresszt és szorongást, amikor nincs igazán kedvünk, ez jelentősen hozzájárul a magány érzéséhez.

2. Folyamatosan ellenőrizze a kiadásokat - és az összehasonlításokat

A közösségi média oldalak, köztük a Facebook és az Instagram, csodálatosak ahhoz, hogy lépést tarthassanak barátaival és családtagjaival. De arra is rávehetnek minket, hogy rosszul érezzük magunkat, amikor összehasonlító eszközként használjuk őket. "Ó, nézd, Amy új laptopot vásárol a lányuknak ... Kíváncsi vagyok, hogy ez hogyan fogja érezni a lányomat (barátját), mivel még mindig használ egy hároméves ..." Szállj le erről a hörcsögkerékről, és kerüld a közösségi médiát, ha rájön, hogy rosszul érzi magát önmagában. Nem költheti el magát arra, hogy jobban érezze magát (annak ellenére, hogy sok marketing kampány próbál meggyőzni minket az ellenkezőjéről).

3. Tartsa be a kezelési rutinját - és szükség esetén tegye fel

A bipoláris zavarban szenvedő személy az év ezen szakaszában úgy érezheti, mintha ilyen jól teljesített volna, az utolsó dolog, ami miatt aggódnia kell, az a vény előírása szerinti szedése. A depresszióban szenvedő ember pedig úgy érezheti, hogy "Nos, úgy tűnik, hogy az orvosok nem olyan jól működnek, mint egykor, akkor miért folytatja őket?"

Általában ésszerűtlen az a vágy, hogy jelentősen változtasson a kezelési tervén az év mozgalmas időszakában. Tartsa be a meglévő kezelési tervét, és gondolkodjon azon, hogy ideiglenesen hozzá kíván-e egészíteni - például egy kiegészítő támogató csoporttal vagy akár egy másik terápiás foglalkozással -, hogy segítsen megbirkózni.

4. Tervezze meg nyaralását egy kis előretekintéssel - ne próbálja meg mindezt

Túl sokan próbálkozunk az ünnepek körül, és amikor egy hangulati rendellenességgel küzdünk, ez elsöprő kombináció lehet.

Sokan érezzük magunkat az ünnepek miatt, egyik dologról a másikra haladva úgy érezzük, hogy nagyon kevés választási lehetőségünk van a kérdésben. Az igazság azonban az, hogy nagyon sok választási lehetőségünk van - csak úgy megyünk végig a dolgokon, ahogy mindig vannak, mert ez a legkönnyebb. De lehet, hogy nem ez a legjobb számunkra. Ez segíthet, ha leül a naptárba, és megtervezi a nyaralását, kiválasztja azokat a dolgokat, amelyeket meg szeretne csinálni és amelyekre elmegy, és „nem” -et mond azokra a dolgokra, amelyeket ebben az évben valóban nem szeretne megtenni.

5. Ne feledje a mértékletességet

Jó érzés néha elengedni, különösen, ha bipoláris rendellenessége van, és emlékszik a mániás szakasz bizonyos szempontjaira, amelyek pozitívak voltak (miközben kényelmesen megfeledkeztek a kevésbé pozitív szempontokról). Az ünnepi idők jó időnek tűnhetnek a lazításra és a túlzott kényeztetésre, legyen szó evésről, ivásról, ajándékvásárlásról vagy a közösségi média fogyasztásáról. De túlzásba vinni bármely terület életünk ritkán eredményez pozitívumot. Ellenálljon a túlzás kísértésének, és mindenben emlékezzen a mértékletességre.

6. Pihenjen, megbocsásson, vállaljon felelősséget és köszönetet mondjon

Emlékezzen mindvégig arra, hogy az ünnepek az élet, a barátságok, a család megünneplésének az ideje, és hálásak azért, mert életben vannak. Jó alkalom arra, hogy szükség esetén helyrehozza (barátjával vagy családtagjával), vállaljon felelősséget saját viselkedéséért, és próbáljon jobban szem előtt tartani a sok pillanatot, amelyet él. Természetesnek vesszük, hogy mindig több embert kapunk ugyanazokkal az emberekkel, de ez ritkán fordul elő.

Tartsa meg az elvárásait minimálisan és jól kordában, és lehet, hogy ez az egyik legjobb ünnepe. És ne feledd, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy ragaszkodsz a rutinodhoz, és nem próbálsz meg változtatni semmi nagyon.

Kellemes Ünnepeket!

További olvasmányként

A depresszióval való megbirkózás az ünnepi szezonban

9 tipp az ünnepi depresszió kezeléséhez

A magány megbirkózása az ünnepek alatt

5 ünnepi tipp a bipoláris zavar kezelésére

5 pozitív dolog az ünnepekkel és a bipoláris rendellenességgel kapcsolatban

Teljes megbirkózás az ünnepi kalauzzal

Lábjegyzetek:

1. Nem minden stressz származik rossz eseményekből. Például a házasság az ember életének egyik legboldogabb pillanata - de egyben a legstresszesebb is. [↩]