Az alacsony intenzitású jóga javítja az alvást a rákban túlélőknél
A rákos túlélők 30-90 százaléka tapasztal bizonyos mértékű alvásminőségi zavart a kezelés után, és ezek az alvási problémák hónapokig vagy akár évekig is elhúzódhatnak.
A tanulmány során a résztvevők, akik hetente kétszer vettek részt 75 perces jógafoglalkozásokon egy hónapon keresztül, 21 százalékkal csökkenthették alvásgyógyszereik használatát, összehasonlítva a szokásos ellátásban részesülőkkel, akik valójában 5 százalékkal növelték e gyógyszerek használatát heti.
Mindkét csoport észrevehető javulást mutatott az alvás minőségében; a jógacsoport azonban jelentős javulást mutatott az alvás késleltetésében (az elalváshoz szükséges idő), az alvás időtartamában, az alvás hatékonyságában, az alvászavarokban, a szubjektív alvás minőségében és a nappali diszfunkcióban a beavatkozási időszak alatt.
"A zavart alvás mindenütt jelenléte és negatív következményei ellenére az alvási problémákat alul diagnosztizálják és kezelik is a kezelés utáni rákos túlélőknél" - mondták a kutatók.
A kifejezetten a volt rákos betegek számára kifejlesztett jóga program a Hatha jóga és a helyreállító jóga elemeit tartalmazta, hangsúlyozva a tudatos légzést, a meditációt és a gyengéd nyújtást.
A standard ellátási csoportba tartozó betegek az onkológus által elvégzett utókezelést kapták, az egyedi diagnózisnak megfelelően. A kontrollfeltételben résztvevőknek minden tanulmányi követelmény teljesítése után ingyen felajánlották a négyhetes jógaprogramot.
A vizsgálatban összesen 410 rákos túlélő vett részt közepes vagy súlyos alvászavarral, amelyek az elsődleges kezelés után 2–24 hónappal jelentkeztek. A betegek csaknem (96 százaléka) nők voltak, 75 százalékukat mellrákkal kezelték, medián életkoruk 54 év volt.
Valamennyi résztvevő normál kezelés utáni ellátásban részesült, de fele részt vett a heti kétszer, 75 perces jógafoglalkozásokon is, négy héten keresztül, közösségi alapú helyszíneken, köztük jógaközpontokkal, közösségi központokkal és közösségi onkológiai központokkal.
Az alvás minőségét a vizsgálat elején értékelték a Pittsburgh Sleep Sleep Index (PSQI) segítségével. Mindkét csoport résztvevőinek átlagos kiindulási globális alvásminőségi pontszáma 9,0 volt a PSQI-n, ami klinikailag elismert alvászavarra utal.
A jóga csoport résztvevői statisztikailag szignifikáns javulást mutattak az alvás minőségében a beavatkozás előtti és utáni időszak között; a kontrollcsoport nem.
Ezenkívül a tanulmányt befejező jógaintervenciós csoport 90 százaléka azt mondta, hogy hasznosnak találta a programot az alvásminőség javításában, és 63 százaléka azt mondta, hogy nagyon ajánlaná más rákos túlélőknek.
A kutatási korlátozások nagyszámú lemorzsolódást tartalmaztak, és a résztvevők 22 százaléka számára nem voltak teljes mértékben értékelhető adatok. A kutatók megjegyezték, hogy a legtöbb beteg a jóga beavatkozásával nem összefüggő okok miatt vonult vissza a vizsgálatból.
Ezenkívül a vizsgált populáció homogén volt, többnyire női mellrákos túlélők voltak, akik fehérek (93%), házasok (72%) és valamilyen főiskolai végzettséggel (82%) rendelkeztek. A vizsgálatban résztvevők közül csak 24 (6 százalék) volt afro-amerikai, és közülük csak nyolc volt a jóga intervenciós csoport része.
"Ezek voltak azok az emberek, akik önként vállalták a tanulmányt" - mondta Karen Mustian, Ph.D., MPH, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjától (URMC), Rochester, NY, hozzátéve, hogy innovatív stratégiákra lehet szükség a férfiak és a nem fehérek érdeklődéséhez. női rákos túlélők jóga programokban.
Mustian hozzátette, hogy a jóga nem minden stílusa alkalmas lehet a rákot túlélők számára. A jóga erősen aerob formái, és egyes hibrid változatok, köztük a „forró jóga” és a „spin jóga”, nem biztos, hogy megfelelőek.
"Valóban nem beszélhetünk ezeknek az erőteljesebb jógagyakorlatoknak a biztonságáról" - mondta. "Az az üzenet a betegeknek, hogy keressenek egy jól képzett oktatót, aki gyengéd hatha jógát vagy helyreállító jógát tanít."
Forrás: Journal of Clinical Oncology
-beats-relaxation-for-adhd.jpg)
