Hogyan növelik a vakáció a testi és lelki egészséget

Több új kutatási tanulmány azt jelzi, hogy számos fizikai és mentális egészségügyi előnyre tehet szert egy nyaralás, amelyek állítólag még két hónapig is fennmaradnak, miután visszatértünk a mindennapokba. A kutatások azonban azt is kimutatták, hogy bizonyos szokások és attitűdök semlegesíthetik ezeket az előnyöket, sőt fáradtabbá, stresszesebbé, egészségtelenebbé és túlterheltebbé válhatnak, mint ahogyan kezdték.

Mivel az átlagos évi nyaralási idő általában kevesebb, mint 20 nap évente, szerencsére a legújabb tudományos kutatások azt sugallják, hogy miként érhetjük el a legnagyobb egészségügyi előnyöket ebből a rövid és édes nyaralási időből, és hogyan kerülhetjük el, hogy nyaraláshoz jusson a nyaraláshoz!

A nyaralás előnyei

1) Az élet elégedettsége

A vakáció hozzájárulhat a pszichés wellnesshez, ahol a pozitív üdülési tapasztalatok továbbterjednek abban, hogy az egyének hogyan értékelik az életükkel való általános elégedettségüket, különösen növelve az elégedettséget a társadalmi élettel, a szabadidővel, a családi élettel, a szerelmi élettel, a munkahelyi élettel, a szellemi élettel, a szellemi élettel, kulináris élet és utazási élet.
Egy kanadai tanulmány azt sugallja, hogy az életben való elégedettség ezen javulását az ünnepek befolyásolják, amelyek elősegítik a jobb munka és magánélet egyensúlyát, csökkentik az időigényt és a jobb mentális egészséget.

2) Fizikai fejlesztések

Az alvásminőség, a hangulat, a testi panaszok és a vérnyomás javulása a nyaralásból való visszatérés és a valóságba való visszatérés után is fennmarad.

3) Mentális egészség

Amellett, hogy a vakáció nagyszerű érzelmi jólét és hangulatjavító, egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a szorongás hajlamos arra, hogy valamire összpontosítsunk, ami szorongást okoz nekünk, ahelyett, hogy megoldásokon gondolkodnánk vagy túl lennénk rajta, hívják a kérődzésnek, a vakáció alatt csökken, és alacsony marad két héttel a vakáció után.

4) Kreativitás

A kognitív rugalmasság, vagyis a kreativitás azon alkotóeleme, amely képes arra, hogy gondolkodásmódunkat a környezet új és váratlan körülményeihez igazítsuk, hosszú nyári vakáció után fokozódott.

A nyaralás után a munkahelyen generált ötletek változatosabbak voltak, mint nyaralás előtt, és több találékonyságot mutattak ki, elkerülve a hagyományos ötletekre és rutinszerű megoldásokra való támaszkodást.

5) Karrier

A magasabb fokú munkabeszüntetés, a csökkent munkahelyi stressz és a munka kiégése párosulva boldogabb és keményebb munkavállalót jelent a munkába való visszatéréskor.

Hogyan lehet növelni a nyaralási előnyöket és elkerülni a csapdákat

Az Expedia számára készített vakációhiány-felmérés azt mutatja, hogy 2013-ban az amerikaiak 10% -a úgy érezte, hogy soha nem tud pihenni nyaralás közben. Az ilyen negatív nyaralási tapasztalatok bebizonyították, hogy rontják az élet általános elégedettségét, különösen a társadalmi életben, a családi életben, a szerelmi életben, a munkahelyi életben, az egészségvédelemben és a biztonságban, a pénzügyi életben, a lelki életben és a kulináris életben.

És még azok számára is, akiknek életük ideje távol van, néhány szokás ellensúlyozhatja azt a jót, amelyet a pozitív ünnepi tapasztalatok elértek:

1) Hozza ki a legtöbbet a vakáció előtti magasból

Lovagolhatja az utazás előtti magasat, ahol a „rózsás kilátás” jelenség kutatása azt sugallja, hogy az utazás előtti magas még pozitívabb hatással lehet az ember közérzetére, feltehetően még erősebb, mint maga a tényleges élmény vagy az utazás utáni emlékek.

2) Ne hagyja, hogy a nyaralás előtti munkaterhelés és az otthoni terhelés kikerüljön az irányításból

A rózsás kilátás jelenség ellensúlyozhatja a nyaralás előtti túl gyakran előforduló stresszt, amely az otthoni terhelés halmozásával jár (pl. Csomagolás, rendrakás, háziállatok gondozásának megszervezése stb.), És a munkaterhelésnek időben be kell fejeznie a munkát. Ez azonban nem mindig így van, és különösen a nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy kimaradnak a nyaralási ellátásokból, mivel általában nagyobb a házi terhelésük (a megnövekedett munkaterhelés mellett), mint a párjukhoz.

3) Tervezzen meg egy egyszerű munkába állást

Kimutatták, hogy a vakáció utáni magas munkaigény kiküszöböli a pozitív vakációs hatásokat és felgyorsítja az elhalványulási folyamatot. A felkészülés a munka enyhe megkönnyítésére és az elsöprő munkaterhelések megelőzése jó lépés.

4) Bölcsen válassza a szabadidős célokat

Sokan olyan célokat tűznek ki nyaraláskor, amelyeket nem tartanak be: „Minden reggel futni fogok a tengerparton”, vagy „minden turisztikai látványosságot meglátogatunk, ott is látni”. Nos, a kutatás azt sugallja, hogy ha vonzóbb és reálisabb utazási célokat tűz ki és cselekszik azok megvalósítása érdekében, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal magasabb szubjektív jólétet nyaralása során.

5) Hagyja a nárcizmust az ajtón

Különösen a férfiaknál a nárcizmus magasabb szintje kapcsolódik nagyobb különbségekhez az ünneptől elvárt és a ténylegesen tapasztaltak között. A kutatók szerint ennek oka lehet, ha valami nem megy a tervbe, a nárcisztikus egyének pozitív vakációillúziói kitörnek, és megkérdőjelezik életük eseményeinek irányításának érzését.

6) Munkamániások ... Dolgozzon egy kicsit kevesebbet, kérem!

Ha kényszeresen dolgozik, nagyobb nyugalmat érezhet a nyaralása alatt, de amikor visszatér, a közérzet csökkenése sokkal nagyobb, mint a nem munkamániásoké. Munkamániásság sok csúnya testi és lelki egészséggel járó problémával jár, és a legjobb mindenképpen elkerülni, de ha aktívan választaná a munkamániás szokások megváltoztatását, az még valaha tapasztaltnál is nagyobb lendületet eredményezhet a szabadság miatt.

6) Válasszon egészséges étkezést

Ezeket a megállapításokat egy csipet sóval kell megtenni, mivel nincs kontrollcsoport. Ennek ellenére egy tanulmány nagyon kicsi, de statisztikailag szignifikáns, 0,3 kg-os súlygyarapodást állapított meg a nyaralás után 6 héttel a nyaralás után. Azt javasolták, hogy ez halmozottan, évről évre hozzájárulhat az elhízáshoz. Az étkezési és testmozgási szokások egészséges megközelítése nyaralás közben kell.

Hivatkozások

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). A nagy elvárások nagy csalódásokhoz vezetnek? Kóros nárcizmus és a nyaralási tapasztalatok értékelése Személyiség és egyéni különbségek, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J., és Tokar, T. (2016). Prospektív tanulmány a felnőttek nyaralásbeli súlygyarapodásáról Élettan és viselkedés, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). A nyaralás hatása a kényszeres és nem kényszeres dolgozók viselkedésére, megismerésére és érzelmeire: A rögeszmés dolgozók „hideg Törökországba” mennek? Stressz és egészség, 30 (3), 232-243. DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Munkahelyi szabadság: „Jegy a kreativitásra”? Turizmusmenedzsment, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. és Smale, B. (2016). A fizetett nyaralási idő hozzájárulása a foglalkoztatott kanadaiak jólétéhez Szabadidő / Loisir, 40 (1), 31-54. DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. és Geurts, S. (2013). Nyaralás előtti idő: Áldás vagy teher? Szabadidős tudományok, 35 (1), 33–44. DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Nyaralásbeli súlygyarapodás - Tényleg olyan rossz? Fiziológia és viselkedés, 158. o DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és az agy témájú közösségen, a BrainBlogger oldalán jelent meg: Hogyan lehet maximalizálni a nyaralás egészségügyi előnyeit és elkerülni a kimerültséget.