3 lépés a saját haragod erősítéséhez

Harcolsz harag elengedésével és megbocsátással?

„A harag tartása olyan, mintha megragadna egy forró szenet azzal a szándékkal, hogy valaki másra dobja; te vagy az, aki megég. " -Buddah

Ritka az az egyén, akinek nincs haragja vagy csalódása a családja valamely tagjával vagy tagjaival szemben. Végül is mindannyian emberek vagyunk, tökéletlenek és korlátozottak a perspektívánkban.

Varázsolni tudok kicsi és nagy sérelmeket gyermekkoromból, fiatal felnőtt koromból és jelen életemből. Áldozatnak éreztem magam, megfosztottak, félreértettek, nem láttak és nem támogattak.

Néha kapcsolatban vagyok haragommal; néha befelé fordul és depresszióként nyilvánul meg.

Dolgoztam együtt terapeutákkal és különféle gyógyítókkal, hogy gyökerestől elszakítsam, elmozdítsam és elengedjem dühömet, de két edző * tanította meg az alábbi három lépésből álló folyamatot, amely gyökeresen megváltoztatta az életemet és az ügyfeleim életét.

Hogyan viselkedjünk olyan emberekkel, akik megnyomják a gombokat [videó]

3 lépés a harag átalakításához

1. Mi járul hozzá a helyzethez?
Üljön le tollal és papírral, és vegyen 3 mély, tisztító lélegzetet. Gondoljon olyan helyzetre, amely miatt áldozatként érzi magát, neheztel vagy haragszik. Ha felidéz egy koragyermekkori élményt, lépjen a 2. helyre. A helyzetre és az érzelmekre támaszkodva fontolja meg, hogyan járul hozzá / járult hozzá a helyzethez.

Tudom, hogy ez nehéz. A harag és a fájdalom gyakran önigazává tesz bennünket: Mindez az ő hibájuk! A helyzetben való részünk keresése és elismerése visszatér a valósághoz, hogy választásunk és résztvevői vagyunk.

Például hatalmas haragot hordoztam volt férjem ellen, amiért beszélt velem és bánt velem. Azt is elismerem, hogy hozzájárultam azzal, hogy nem szólaltam meg, szublimáltam saját igényeimet és nem mentem el hamarabb.

Szerepünk felismerése nem azt jelenti, hogy elnézzük a másik viselkedését; ez azt jelenti, hogy birtokoljuk a sajátjainkat, mert a saját viselkedésünk az egyetlen viselkedés, amelyet megváltoztathatunk.

Írjon jegyzeteket a helyzethez való hozzájárulásáról.

2. Visszanyerje az erőt
Teljesen csodálkoztam, amikor edzőm rámutatott, hogy a dühöm tovább internalizálása vagy az áldozatként érzés volt az út, amellyel átadtam a hatalmamat. A megbocsátás az érem másik oldala, ez az a cselekedet, amellyel visszanyerjük hatalmunkat.

Csukja be a szemét, és képzelje el az egyik olyan embert vagy helyzetet, amelyre haragszik, tolerál, kitart vagy áldozatnak érzi magát. Érezd az érzéseket, olyan kényelmetlenek, mint amilyenek. Emlékezz és érezz. Most fejedben mondd azt a személyt vagy helyzetet: hajlandó vagyok megbocsátani neked, mert kész vagyok visszaszerezni azt a hatalmat, amelyet átadtam neked / a helyzetnek.

Szeretem, ha így mondom, hogy ez azt mutatja, hogy hajlandó vagy - valóban érezheted a megbocsátás érzését, vagy még nem ... vagy soha. Elég a készségesség.

Előfordulhat, hogy előkerülnek saját mondatai is, például: „Megbocsátok neked, hogy nem úgy szeretsz, ahogy szerettem volna, és most készen állok visszavenni az erőmet”, vagy „Megbocsátok neked, ha valamilyen módon bánsz velem ez nem volt elfogadható számomra, és most kész vagyok visszavenni az erőmet. ”

Írjon jegyzeteket megbocsátási tapasztalatairól.

3. Önbocsánat
Miután megbocsátást küldtél annak a személynek vagy helyzetnek, amelyre nehezteltél, ennek a folyamatnak még egy része van: önbocsánat. Végül is szerepet játszottunk abban az időben, vagy most is azzal, hogy folytattuk a neheztelés folytatását.

Meg kellett bocsátanom magamnak, múltamnak, amiért nem tudtam, hogyan vigyázzak az igényeimre; mert túl sokáig tartózkodott; amiért nem szabtak határt; amiért nem álltam ki magamért.

Csukd be újra a szemed, szánj egy percet arra, hogy az ön együttérzés és az ön megbocsátás vízesése elárasszon téged. Akkor még nem tudtál jobb módot arra, hogy vigyázz magadra, de most már tudod, és az életedben most haladva "megélheted" magad.

Írjon jegyzeteket önmegbocsátási tapasztalatairól.

Szeretnél egy boldogabb életet? Hozza meg ezt az 5 döntést

Csináld!
A teljes nyaraláshoz és az újévi tisztogatáshoz üljön le, és állítson össze egy listát azokról a helyzetekről és emberekről, akiket gyermekkorától kezdve neheztelsz. Szánjon napi 15 percet arra, hogy minden helyzetben elvégezze az 1-3. Lépéseket. Látogasson el minden olyan emberhez vagy helyzethez, amely még mindig negatív érzelmi töltettel rendelkezik.

Ha az életének élvezésével, a harag felszabadításával és a megbocsátással küzdesz, megtiszteltetés számomra, hogy támogathatlak a kiteljesedett és hiteles élet megteremtésében. Az első foglalkozások arról szólnak, hogy felfedezzék, mi lehetséges az Ön számára, és ennek soha nincs költsége.

* Köszönöm Barb Wade és Tess Whitehurst!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 3 módszer átalakítja dühödet hatalomra.