Lenyomva? Ez a 6 stratégia segíthet
A túlterheltnek sok arca van. Deibler szerint a túlterhelés intenzív érzelemként nyilvánulhat meg, például szorongásként, haragként vagy ingerlékenységként; rosszul alkalmazkodó gondolkodási folyamat, például aggodalom, kétség vagy tehetetlenség; viselkedés, például sírás, pánikroham vagy pánikroham átélése.
Úgy tűnik, hogy a szorongás a leggyakoribb L. Kevin Chapman, Ph.D. pszichológus és klinikai pszichológiai docens szerint a Louisville-i Egyetemen, ahol szorongásos rendellenességeket tanulmányoz és kezel. Például gyors szívverést, izzadást, bizsergést, mellkasi fájdalmat vagy légszomjat tapasztalhat - mondta.
Mi okozza a túlterhelést?
"A lehetőségek végtelenek" - mondta Deibler, aki a Greater Philadelphia, LLC Emotikus Egészségügyi Központjának igazgatója is. És ez egyénenként változik - mondta. Az elsöprő lehet egy olyan hosszú tennivalók listájából, amelyet úgy tűnik nem tudunk befejezni, vagy olyan érzelmi esemény, mint egy születés vagy halál - mondta.
Bármi is legyen az elárasztás oka, íme hat stratégia, amelyek segítenek.
Javaslatok a túlterhelés megelőzésére vagy megállítására
1. Fogadja el a szorongását.
Segített-e valaha is eluralkodni az elárasztott érzéseivel való küzdelemben? Valószínűleg nem. Valószínűbb, hogy az érzelmeivel való küzdelem csak fokozta őket. Deibler szerint "normális" bizonyos fokú szorongást tapasztalni, amikor a stresszorok ismeretlenek, kiszámíthatatlanok vagy közvetlenek. " Gondoljon az elfogadásra, mint egy hullám kiütésére - mondta.
2. Változtassa meg az elárasztást kiváltó gondolatokat.
Chapman szerint az irányíthatatlanságra vagy a kiszámíthatatlanságra vonatkozó gondolatok jelentik a gerincét. Az irreális vagy ésszerűtlen gondolatok váltják ki stresszes reakciónkat. Ezért fontos odafigyelni arra, amit magunknak mondunk, és megtanulni hasznos gondolatokat létrehozni.
Tegyük fel, hogy mérföld hosszú feladatlistád van, és csak arra gondolsz, hogy "ezt soha nem fogom megtenni". Ez egy káros gondolat, amely szorongáshoz és szorongáshoz vezethet - mondta Deibler. És megbénít a problémamegoldástól és a cselekvéstől - mondta. De ne felejtsd el, hogy nem vagy rabszolgaságod rabszolgája.
Kérdezd meg magadtól: "Hogyan lehet ez a [gondolat] pontatlan, ésszerűtlen vagy haszontalan?" Deibler mondta. Ezután fontolja meg, hogyan gondolkodhat reálisabban. Itt az a célja, hogy alternatív gondolatokat generáljon, amelyek pozitív érzelmekhez és viselkedéshez vezetnek.
Például a fenti elsöprő gondolat áttekintése érdekében Deibler ezeket az alternatívákat javasolta: "Lehet, hogy ma még nem érem el az egészet, de ha dolgozom rajta, vagy ha segítséget kérek, valószínűleg meg fogom valósítani;" "Tudom, hogy most túlterheltnek érzem magam, de ha tartok egy kis szünetet, akkor másként érezhetem ezt, amikor visszatérek;" "Számomra most elsöprőnek tűnik, de ha kisebb részekre bontom, akkor megvalósíthatóbb lehet."
3. Változtassa meg a többfeladatos gondolkodásmódot.
„A multitasking definíció szerint azt jelenti, hogy túl sok mindent csinálunk egyszerre” - mondta Chapman. Azt javasolta az olvasóknak, hogy változtassák meg perspektívájukat. „Meg kell változtatnunk az elvárásainkatminden most vagy máskor be kell fejezni. "
4. Most koncentráljon.
Amikor megemészted azzal, ami néhány perc vagy hónap alatt megtörténhet vagy nem, akkor nem értékelheted itt és most - mondta Deibler. Ehelyett ütemezze az időt a jövő megtervezéséhez, hogy lélegezhessen a jelen pillanatban - mondta.
5. Vegyen egy mély lélegzetet.
A mély légzés ösztönzi testünk relaxációs reakcióját - mondta Deibler. Egyéb nyugtató és stresszcsökkentő tevékenységek közé tartozik a progresszív izomlazítás, az irányított képek, a tai chi és a jóga - mondta.
6. Tegyen lépéseket.
A túlterhelés elfojtása érdekében végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik, például zenehallgatást, könyvolvasást vagy sétát - mondta Deibler. És fontolja meg, hogyan oldhatja meg a stresszt, amely elsõsorban a túlterhelést váltotta ki - mondta.
