Annyira NEM Sajnálom: Egy gyakorlat az expozíciós terápiában

A kognitív viselkedésterápia egyik formája az expozíciós terápia, ahol az agyadnak feltételezhetően új kapcsolatokat kell kialakítania, és át kell írnia az amygdala (félelemközpont) nyelvét, hogy ne társítson minden kutyát a pitbullhoz, aki beleharapott a combod a negyedik osztályban. Pontosan azzal a tennivalóval, amelytől leginkább fél, lényegében azt mondja az agyad idegsejtjeinek, hogy túrázzanak, hogy újak, akik semmit sem tudnak a pitbullról, most az agyadban élhessenek és elmondhassák hogy minden barackos.

Igen, hát ez az elmélet.

Tehát beleugrasz egy pitbull harcba, és azt mondod: "Itt, kutyus, kutyus, szeretnél egy csemegét?" Ha nem veszi le a lábad, akkor jó vagy!

Ha mégis leveszi a lábad, sokkal több expozíciós terápia áll előtted ... Ehhez érdemes párnázott öltönyt viselni.

Az expozíciós terápiának két formája van: a szisztematikus deszenzitizálás, amely fokozatosabb, és az áradás, ahol beugrik a kutyus kezeltjeivel. Megtudtam mindezt a könyvben, A szorongás oltása, Catherine Pittman, Ph.D. és Elizabeth Karle.

Hiszek az expozíciós terápia hatékonyságában. Úgy gondolom, hogy agyunk plasztikus, és az expozíciós terápia révén olyan új kapcsolatokat alakítunk ki, amelyek versenyeznek a beidegződött öreg srácokkal, hogy az agyunk képes egy optimisták, és bármit kipróbálni vágyó bogár szülésére.

Májusban próbáltam ki ezt az expozíciós terápiát, amikor körülbelül 3500–4000 emberrel beszéltem. Amikor megláttam a gyepen felállított összes széket, ugyanazt a hányingert tapasztaltam, mint minden alkalommal, amikor át kell hajtanom az Öböl hídján Maryland keleti partjáig. A kolosszális bontásom, a nyilvános beszédem és nagyjából minden, ami engem elárul, azóta ilyen hatású. Tehát amikor kipróbáltam a mikrofont és a hangrendszert, akkor is lenéztem egy pitbull-csomagot. Sikerült azonban átjutnom a beszéden relaxációs technikák, testmozgás (közvetlenül előtte nyolc mérföldet futottam) és egyéb, „A szorongás eloltása” című leírás segítségével. Abban pozitív vagyok, hogy az agyam új kapcsolatokat alakított ki ebből a tapasztalatból, és hogy mostantól kezdve minden egyes alkalommal könnyebben megyek a dobogóra.

Mivel ez a győzelem a hátam mögött van, úgy döntöttem, hogy expozíciós terápiát használok, hogy meghódítsam egy másik, nagy módosításra szoruló viselkedésemet: elnézést.

Van, amit a terapeutám "bocsánatkérési problémának" nevez. Gondolom, mondhatnád, hogy bocsánatkérő vagyok. Egy nap alatt nem tudom elégszer elmondani, hogy „sajnálom”. Valahol az amygdalámban az van írva, hogy ha azt mondom, hogy sajnálom, akkor az előttem vagy a telefon másik vonalán lévő személynek kedvelnie kell engem ... hogy a bocsánatkérésem elsimítja a kínosságokat közöttünk. Néha megtörténik, és nyugodt vigasztalással élhetem a következő tíz percet, hogy az illető most kedvel engem, és a világ egy hatalmas mosolygó arc. Két perccel később azonban elkerülhetetlenül valami nem megfelelő dolgot mondok, és visszatértem a bocsánatkéréshez.

Fárasztóvá válik, ez a bocsánatkérési szokás.

Tehát egy expozíciós terápiás gyakorlat részeként úgy döntöttem, hogy megpróbálom megnézni, mi lesz, ha nem kérek bocsánatot ... ha átugrok a szomszéd kerítésén, és köszönök a pitbulloknak, és hasi dörzsölést adok nekik.

Két este volt a nagy tesztem.

Volt egy nő egy partin, akivel jó barátok voltam. Nagyon szeretem, de a barátság számomra nem volt egészséges ... sok okból. Mindig azonban bűnösnek éreztem magam, amiért meglehetősen hirtelen elhatárolódtam tőle. Ha valaha is volt kísértés a bocsánatkérésre, akkor ez volt az, és ahogy telt az éjszaka, egyre nagyobb lett a bocsánatkérés iránti igényem, egyre hangosabban és tágabban. Úgy éreztem, hogy ha kinyitom a számat, akkor csak egy bocsánatkérés jön ki. Tehát nem nyitottam ki a számat.

"Rendben leszel. Valóban, rendben lesz ”- kellett megnyugtatnom magam, éppúgy, mint amikor a dobogóra álltam 4000 emberrel beszélgetve, vagy a Bay Bridge legmagasabb pontján.

Vártam, amíg a szoba lángba borul. De nem. Vagy hogy hirtelen összeesjek, mert a voodoo babáival gyakorolt. De ez sem történt meg. Volt egy országban sok kellemetlenség és kínosság, amikor megettem a rákgolyóimat ... de semmi eseménydús vagy rossz nem történt. Biztos voltam benne, hogy amikor meglátott, emlékeztetett rá, hogy nem szeret engem. De talán ez rendben van. Talán a közösségemben élhetek, tudván, hogy néhány ember nem helyesel engem vagy valamit, amit tettem.

Mire a három óra lejárt, a bocsánatkérés továbbra is fennállt, de tudtam, hogy az agyam legalább néhány új kapcsolatot kialakított, amelyek szerint rendben van eltenni a „annyira sajnálom” jelzést. Sőt, tudom, hogy minden alkalommal, amikor ellenállok a bocsánatkérésnek, és részt veszek egyfajta expozíciós terápiában, egy agyi autópályát fogok kikövezni, amely közli a számmal, hogy csak akkor kell elnézést kérnie, amikor ez megfelelő és szükséges.

Ha nem, sajnálom, hogy pazaroltam az idejét.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!