ADHD és felnőttek: 3 mítosz a szervezésről
Például az egyik általános mítosz az, hogy egy szervezeti megközelítés mindenki számára működik. Ha internalizálja ezt a mítoszt, amikor az egyik megközelítés nem működik az ön számára, feladja és feltételezi, hogy soha nem fogja rendbe hozni az életét. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.
Az alábbiakban az ADHD szakemberei egyenesen a szervezéssel kapcsolatos három makacs mítoszon álltak - és ami helyette működik.
1. Tévhit: Csak egyszer kell kezelnie a papírt.
Tény: "Nem tudom megszámolni, hányszor olvastam vagy hallottam erről az úgynevezett életmentő technikáról a dolgok megszerzéséhez és rendben tartásához" - mondta Terry Matlen, MSW, ACSW, pszichoterapeuta és ADHD edző.
A papír egyszeri kezelése azonban egyszerűen nem reális. Nem reális azt várni magadtól, hogy minden hosszú levelet elküldjön egy hosszú, nehéz munkanap után. Gyakran nincs elég energiája a számla benyújtására vagy azonnali kifizetésére - mondta.
Ráadásul ennek a mítosznak a követése valóban rendetlenséget okozhat. "[Ezzel a] mítosszal, amely a fejedben játszik, ütközik a menetrend valóságával, valószínűleg csak egy halomba dobja a postát" - mondta Dana Rayburn, az ADHD minősített edzője. És ez a halom valószínűleg növekszik és növekszik.
Ehelyett Rayburn a „tervezett késés” nevű stratégiát javasolta. "Állítsa be a papírrendszerét, tudván, hogy többször fog kezelni papírt." Hozzon létre egy ideiglenes helyet, ahol elrejti a papírokat, amíg készen áll azokkal foglalkozni.
„Amikor bejön a papír, gyorsan döntse el, mit kell tennie vele. Ha nem használja, dobja az újrahasznosítóba vagy aprítóba. Ha később kell kezelnie, tegye az ideiglenes helyre. ”
Néhány naponta vizsgálja felül a veremét, így az nem halmozódik fel - tette hozzá Rayburn, aki csoportos és magán coaching programokat biztosít az ADHD-tulajdonosok és szakemberek számára, hogy szervezettebbé váljanak és kezeljék az időt, hogy sikeresebb és könnyebb életet élhessenek.
Matlen ezt a rendszert javasolta a papírmunka kezelésére, amelyet könyvében tárgyal A figyelemelterelés királynője: Hogyan képesek az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni.
Azt is hozzátette: "Nem mondom, hogy nem érdemes kipróbálni - talán ez neked is beválik -, de azt tapasztalom, hogy az ADHD-s felnőttek többségének elég nehéz dolga van ezzel a stratégiával."
2. Tévhit: Ha egy stratégia nem működött először, vagy leállt, felejtsd el.
Tény: Az ügyfelek gyakran elutasítanak egy rövid ideig működő vagy soha nem működő stratégiát - mondta Abigail Levrini, Ph.D., klinikai pszichológus és a könyv társszerzője Sikeres felnőtt ADHD: Napi stratégiák a célok eléréséhez és az élet kezeléséhez Frances Prevattdal, Ph.D.
Feltételezik, hogy ez azt jelzi, hogy nem ez volt a válasz számukra - mondta. De az ADHD jellege miatt gyakori, hogy a stratégiák abbahagyják a munkát. Vagyis a stratégia újszerűsége végül elhasználódik és elveszíti hatását - mondta.
Ahelyett, hogy teljesen kidobnánk egy stratégiát, sokkal hasznosabb, ha félretesszük vagy módosítanánk - mondta Levrini, a készülő könyv társszerzőjeADHD Coaching: Útmutató a mentálhigiénés szakemberek számára. A jövőben az ötlet frissnek és újnak tűnhet, és így hatékonyabban működik. Ha színkódoló rendszert használ, akkor a csípés azt jelentheti, hogy matricákat, számokat vagy különböző színeket próbál meg - mondta. Más szavakkal, változtasson kissé a stratégián, „de a fő gondolat változatlan maradjon”.
3. Tévhit: Kezelje a feladatokat és a papírokat egy „tickler fájl” segítségével.
Tény: A Rayburn több könyvben is találkozott ezzel az ADHD-s betegek számára. Ha nem tudja, mi az a „kullancsfájl”, akkor az egy-egy 31-ig jegyzett jegyzetfüzet vagy fájlkészlet a hónap napjaira - mondta. Az emberek papírmunkákat, jegyzeteket vagy akár teljes mappákat helyeznek el a dátum mögött, amelyen dolgoznod kell rajtuk (pl. Számlát kell fizetni). Naponta ellenőriznie kell a kullancsfájlt.
Rayburn felmérte hírlevelének olvasóit, hogy mit gondolnak. "A legtöbb ember azt mondta, hogy a kullancsfájlok nem konzisztens embereknél működnek." Ezt a fajta rendszert „túlságosan könnyű elcsavarni”. Szétesik, mondta, amikor elhanyagolja az ellenőrzését egy-két vagy több napig. "A számlák kifizetetlenek, a papírok elvesznek, a tervezett feladatok nem teljesülnek."
Ehelyett jobb olyan rendszereket létrehozni, amelyek az elhanyagolás ellenére is működnek - mondta. Rayburn javasolta, hogy állítson be rutin emlékeztetőket a telefonjára vagy a tervezőre, hogy felszólítsa, mikor kell elvégeznie a dolgokat.
Ha van ADHD-je, tudja, hogyan kell szerveződni és megcsinálja elsöprő lehet. Segíthet egy ADHD edző vagy terapeuta felkeresésében, ha olyan stratégiákat talál, amelyek kifejezetten az Ön számára működnek.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
