9 ötlet a derűs és kielégítő napok létrehozására
Ez egy nehéz felismerés, de hajlamos felszabadulást érezni, amikor elfogadja. És minden bizonnyal gyakorlatot igényel, hogy folyamatosan elfogadjuk. De mindig magunkba nézhetünk. Mi tud megváltoztathatja hitünket, gondolatainkat és tetteinket. *
Könyvében A teljes szívű élet: nagy változások és nagyobb boldogság hétről hétre a szerző Susyn Reeve rengeteg gyakorlatot oszt meg az elégedettség és a közösség számára. Az alábbiakban felsorolunk kilenc ötletet és tevékenységet, amelyek segítenek a nyugalom, a kedvesség és a kapcsolat ápolásában egész napod során.
1. Figyelje meg bőséges leheletét.
„A lélegzet élet” - írja Reeve. Segít megnyugtatni minket. Segít az összpontosításban. Azt javasolja, hogy mindenféle emlékeztetőt állítson be a légzésre, például hozzon létre egy Lélegzik képernyővédő minden eszközén, és cetlik elhelyezése házában, autójában és munkahelyén.
Amikor meglátja ezeket az emlékeztetőket, álljon meg, és vegyen egy teljes, mély lélegzetet. Használja a rekeszizmáját: „Belégzéskor a hasa kitágul, kilégzéskor összehúzódik. Kísérletezzen azzal, hogy egyszerűen összpontosítson a rekeszizom kitágítására és összehúzódására, és vegye észre, hogy a lehelet automatikusan beszívódik-e és kiürül a testéből. "
2. Határozzon meg egy másik dolgot, amiért hálás minden nap.
Reeve szerint ez bármi lehet: „Hálás vagyok az ujjaim ráncos vonalaiért, amelyek megkönnyítik számomra a hajlításukat”, egészen a „Hálás vagyok a szupermarket pénztáránál mosolygó ember szüleinek. ma rám, miközben megnézem az élelmiszereimet.
3. Légy kedves magaddal.
"Legyen kedves magával ma gondolataiban, szavaiban és tetteiben" - írja Reeve. Például, ha határideje van a munkának, és egy kolléga megáll az asztalánál beszélgetni, legyen kedves magával, mondván, hogy munkája van és nem tud beszélni. "Kezeld magad úgy, mintha drága lennél, mert az vagy."
Pillanatok alatt a nap folyamán azt is megkérdezheti magától: Mi a leginkább önkímélő választás, amelyet most megtehetek?
(Nézze meg ezt a Súlytalan darabot a kedvesség gyakorlásának sokféleképpen.)
4. Fejezze ki szeretetét.
Fejezze ki szeretetét ma legalább 20 ember előtt. Reeve javasolja a kreativitást. Például küldjön kártyát vagy szöveget. Hagyj hangüzenetet. Segítsen valakinek csomagot cipelni. Hallgasson meg egy kedvesét. És ne felejtsd el magadat beilleszteni ebbe a csoportba.
5. Ne feledje, hogy mindenki mindent megtesz.
Reeve szerint: "Ma gyakorold azt az elképzelést, hogy mindaz, amit te és mindenki más tesz, a legjobb, amit a pillanatban tehetnek." Megállapította, hogy amikor így gondolkodik, jobban képes elfogadni önmagát és másokat is.
6. Koncentráljon a gondolataira.
A gondolatok annak az életnek a magjai, amelyet létrehozunk és élünk - írja Reeve. Új gondolatokat hozhatunk létre - olyan gondolatokat, amelyek támogatóak és táplálóak. "Minden pillanatban megvan a hatalma, hogy olyan gondolatokat válasszon, amelyek lelki békét teremtenek" - írja a nő.
Hangolódj a gondolataidra a nap folyamán. Például mire gondol, amikor felébred? Mire gondolsz, amikor a tükörbe nézel?
Reeve azt is javasolja, hogy készítsen egy listát olyan gondolatokról, amelyek támogatják az életet, amelyet élni szeretne, például: „Szerelem vagyok” és „Az egészség és a jólét a napi tapasztalatom.” Ezután tegyen jeleket arra, hogy emlékeztetőül szolgáljon „azokról a gondolatokról, amelyeket elég gyakran akar gondolni ahhoz, hogy új agyi utakat és új meggyőződéseket hozzon létre”. Helyezze őket háza, autója és munkahelye köré.
7. Szagolja meg a rózsákat.
"A virágok illata emlékeztető az élet szépségének és csodálatának megismerésére" - írja Reeve. Azt javasolja, hogy hagyja abba és szagolja meg a virágokat, amikor munkába jár, elhalad egy virágbolt mellett vagy bárhol, ahol virágot észlel. Válasszon képet a virágokról képernyővédőként.
8. Meditáljon járás közben.
Reeve szerint „Az élethez teljes mértékben megkövetel egy közvetlen, tudatos kapcsolatot a belső élményeddel, amelyhez a meditáció nyitja meg az ajtót.”
Lassan járva koncentráljon minden egyes lépésére. Amikor előrehozod a bal lábad, mondd a fejedben a „bal” szót, és ugyanezt tedd a jobb lábaddal is. Amikor elvonja a figyelmét, vagy eltévelyedik, finoman koncentráljon újra a lábára.
9. Nyaraljon a fejében.
Csukd be a szemed. Vegyen öt mély lélegzetet, „szívja be az orrán keresztül a kikapcsolódás érzését, és leheljen minden indokolatlan stresszt vagy feszültséget a szájába, a földbe”.
Gondoljon a legpihentetőbb jelenetére, látja a színeket, hallja a hangokat, érzi az illatokat, ízleli az ízeket és érzi az érzéseket. Körülbelül egy percig maradjon a képén. Vegyen még több levegőt. Ha készen áll, nyissa ki a szemét.
Életünk bonyolult. Rossz dolgok történnek, talán rendszeresen. De mindennek közepette - bármi is járjon utunkra - megpróbálhatunk némi nyugalmat és elégedettséget faragni magunknak. A lélegzetünkben. A fejünkben. És a szívünkben.
* Ez a legtöbb esetben a legtöbb embernél van. Azonban, ha olyan mentális betegséggel küzd, mint depresszió, a gondolatok, a meggyőződés és a cselekedetek megváltoztatása teljesen lehetséges, de általában pszichoterapeutával kell együttműködnie. Ezért próbáld meg nem hibáztatni magad azért, mert bizonyosfajta gondolataid vannak, és nem tudod ezeket feldolgozni. Önnek olyan betegsége van, amely a kezeléssel javulni fog.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
