A rövid meditációs gyakorlat enyhítheti a szorongást

Ha Önnek vagy ismerősének problémája van az ismétlődő, szorongó gondolatokkal, egy új tanulmány szerint a napi 10 perces figyelmes meditáció segíthet.

A Waterloo Egyetem (Kanada) kutatói felfedezték, hogy a napi figyelmes mediáció rövid időn belül megakadályozhatja elméd vándorlását, és különösen hatékony, ha ismétlődő, szorongó gondolataid vannak.

A tanulmány, amely a szorongást átélő 82 résztvevővel értékelte a meditáció hatását, megállapította, hogy a jelen pillanat tudatosságának kialakítása csökkentette az ismétlődő, feladaton kívüli gondolkodás eseményeit, ami a szorongás jellemzője.

"Eredményeink azt mutatják, hogy az éberségi tréningnek védőhatása lehet az aggódó egyének elkalandozásában" - mondta Mengran Xu, kutató és Ph.D. jelölt Waterlooban.

"Azt is tapasztaltuk, hogy a meditációs gyakorlat úgy tűnik, hogy segíti az aggódó embereket abban, hogy figyelmüket saját belső gondjaikról a jelen pillanatnyi külvilágra helyezzék át, ami lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítsanak egy adott feladatra."

A tanulmány, amelyet Waterloo pszichológiai professzorok, Dr. Dr. Christine Purdon és Daniel Smilek, valamint a Harvard Egyetem Dr. Paul Seli megjelenik a folyóiratban Tudat és megismerés.

Az éberség fogalmát általában úgy határozzuk meg, hogy odafigyelünk a célra, a jelen pillanatban és ítélet nélkül.

A vizsgálat részeként a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek el egy feladatot egy számítógépen, miközben megszakítások tapasztalhatók annak felmérésére, hogy képesek-e koncentrálni a feladatra.

A kutatók ezután véletlenszerűen két csoportba sorolták a résztvevőket, a kontroll csoport hangos történetet adott meghallgatásra, a másik csoport pedig felkérte, hogy vegyen részt egy rövid meditációs gyakorlatban, mielőtt újraértékelnék őket.

"Az elme-vándorlás az ember napi tudatáramának majdnem felét teszi ki" - mondta Xu.

„Szorongó emberek számára az ismétlődő, feladaton kívüli gondolatok negatívan befolyásolhatják képességeiket a tanulásra, a feladatok elvégzésére vagy akár a biztonságos működésre.

"Érdekes lenne megnézni, hogy milyen hatásai lennének, ha a figyelmes meditációt szélesebb körben gyakorolnák az aggódó populációk."

Forrás: University of Waterloo / EurekAlert