Radikális öngondoskodás az anyukák számára

Anyaként, amikor azt hallja, hogy fontos vigyáznia magára, a szeme megcsillanhat, és ilyesmire gondolhat: „Egy másik dolog, amit hozzá kell adnom a teendők listájához:„ öngondoskodás ”. ezt kellene tennem?

Ez a reakció, amelyet Elizabeth Sullivan néha kap az ügyfelektől.

És ő is kap azt.

Két fiú anyukájaként Sullivan hasonlóan reagál, amikor férje azt mondja neki, hogy tartson egy kis szünetet, vagy szánjon időt magára. "Gyakran úgy szoktam mondani, hogy" Ó, nagyszerű, most már nyugodtan mosakodhatok. ""

Sullivan engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki az anyukák és az egész család megsegítésére szakosodott. Noha személyesen és szakmailag megérti, hogy anyaként nehéz beilleszkedni az öngondoskodásba, azt is tudja, hogy nélküle önmagát kockáztatja kapcsolataival, egészségével és teljes érzékével. A felesleges vértanúság az egész családot károsítja - mondta.

- Ez valóban megöli a szellemet, és mindenkit körülötted is ropogósnak és bűnösnek érez. A közös boldogulás és virágzás érdekében fel kell tennünk magunkat a családunkban azon emberek listájára, akiknek gondozásra és gondozásra van szükségük. És az összes igény egyensúlyának megteremtése a helyes érzés a szülői művészet. "

Radikális öngondoskodás

Mi a radikális öngondoskodás? Ez személyes, mondta Sullivan. Lehet, hogy valami különleges vagy új, ami felfrissít és újjáéleszt - mondta.

Minden anya önreflexió útján jut el saját egyedi jelentéséhez, mondta. Sullivan a „radikális” kifejezéssel hangsúlyozza a legtöbb anya által érzett kiégés sürgősségét.

"Olyan tüzet próbálok gyújtani, amely azt mondja:" Ha nem találja ki, hogyan vigyázzon jól magára, akkor mindent elveszíthet. "

Az öngondoskodás egy másik módja az elvek vagy értékek összessége Ön válasszon és emlékeztesse magát - mondta.

Sullivan ezeket a példákat osztotta meg: „öröm, figyelem, prioritások meghatározása, jelenlét, kiigazítás, lelassulás, tudatosság, a szükséges támogatás kétszeresének megszerzése, felfedezés, kedvesség… és nevetés, nevetés, nevetés.”

Az anyukák gyakran az idő hiányát adják nagy okként arra, hogy miért nem vigyáznak magukra. De ahogy Sullivan mondta: „Ha vészhelyzet lenne - ha a gyereke beteg lenne, ha attól függne valakinek az élete -, akkor foglalkozna; megtennéd, amit meg kell tenni. Nos, valakinek az élete múlik rajta: a sajátján. ”

A radikális öngondoskodás megint reflexiót igényel. Tudod, hogyan lehet a legjobban vigyázni magadra, amikor a legjobban ismersz.

Sullivan azt javasolta, hogy próbálkozzon az alábbi naplózási útmutatásokkal, hogy segítsen jobban elmélyülni:

• Képzelje el magának a három napot, semmilyen családi kötelezettség nincsen - mi történik?
• Toll egy szerelmes levelet saját magad.
• Most mire van szükségem többet?
• Dühös vagyok…
• Szomorú vagyok…
• Mit akarok hozzájárulni a házasságomhoz?
• Hogyan vigyázhat rám a házastársam?

Az is segíthet, ha felteszi magának a kérdést: Hogyan tehetem a dolgokat szórakoztatóbbá, butábbá, nyíltabbá és elevenebbé magam számára?

Sullivan számos tevékenységet osztott meg ügyfeleivel, és ötleteket próbáltak ki. „[R] tag, ez nem lehet kötelességtudó vagy mártírhalált okozhat. Biztos valami olyasmi, ami igazán életben érzi magát.

• Minden héten ússzunk egy közeli barátunkkal.
• Tanulni vagy csinálni valami újat, például verseket olvasni, biciklizni munkába, varrni, sziklamászni vagy vitorlázni.
• Csatlakozás egy közösségi kórushoz.
• Egy további nap beütemezése a munkába, hogy élvezhesse a szállodát és a szolgáltatásokat.
• Nyugtató jógaórán való részvétel.
• Podcast hallgatása olyan témáról, amely nem a tapasztalatod, például a spanyol nyelvtanulás vagy az éberség gyakorlása.
• Szerezzen be egy telket a közösségi kertben, ahol virágot ültethet magának.
• Munka helyett egy lapforgató olvasása az ingázásról.
• Minden reggel az ágyban nyújtózkodni.
• Mantrát mondani, amikor szorongással küzd, például: „Nem kell jónak lenned.”
• Nagy figyelmet fordítva arra, hogy „bármilyen ötletet szerezzen valamivel, amit szeretne csinálni [például] szörfözni, esszét írni, lovagolni, futni. Bármikor van nyom a belső kívánságaidra, írd le, hogy valóságosabbá válj. ”

Sullivan rájön, hogy az öngondoskodás idegennek érezheti magát az anyukák számára. Javasolta, hogy beszéljen olyan barátjával, aki nem ítélkezik és remek hallgató, vagy hogy egyeztessen időpontot egy terapeutával. Valójában azt mondta, hogy segít egy támogató csapat.

"Az anyák a családunk alapjai, és nem adhat olyan anyagból, amely nem anyagi." Fontos, hogy megújuljon - mondta.