Felhatalmazza belső békefenntartóját

A belső béke a lelked középpontja.

A stressz azállandó, élet tény, néma gyilkos. Ezek a jelszavak felhívják a figyelmünket, mert igen, meglehetősen stresszesnek tűnnek - mintha jobban felvennénk a védőfelszerelésünket, megragadnánk a fegyvereinket és felkészülnénk a harcra ... különben. Kétségtelen, hogy a stressz faktornak való napi kitettségünk úgy érezheti, mintha az árokban lennénk és gyorsan elveszítenénk a háborút. És amikor a stressz végül visszahúzódik, ott állunk - véresen és véraláfutva, lerángatva és elhasználódva. És készen áll a megadásra.

De várj. Egyelőre ne lengessük a fehér zászlót.

Miért? Nos, kezdőként az evolúció azt diktálja, hogy elég ellenálló katonák vagyunk. A korszakok során valahogy sikerült alkalmazkodnunk (és felülemelkednünk) a kihívásokon - még a személyes és szakmai stressz csillapíthatatlan epizódjain keresztül is. Valójában néhány egyszerű, felhatalmazó választással kezelhetjük a stresszt, amelyek semmibe sem kerülnek ... mégis, talán egyetértünk megfizethetetlen. Miközben leltárt készítünk stresszcsökkentő fegyverek arzenáljáról, vegyünk fontolóra néhány gyakorlati módot a stresszreakciónk szabályozására és a tűzvonal elől való eltávolításra.

Lassítsd a mozgásodat

Szeretni vagy utálni, a fizikai tevékenység kényelmes, testreszabható stresszoldó. De nem csak arról beszélünkBármi a fizikai aktivitás formája. A jóga, a t’ai chi, a qigong és más keleti meditáció által irányított gyakorlatok folyékony, alacsony hatása összefüggésbe hozható az észlelt stresszszint jelentős csökkenésével. Valójában ezek a gyakorlatok elősegítenek valamit, amit Zumba, a Boot Camp és nagy intenzitású társaik nem: lassú, kinesztetikailag integráló mozgások, amelyek megkönnyítik az ellenőrzött légzési szokásokat, és ezáltal nyugtató, lefelé szabályozó hatással vannak hiperstimulált idegrendszerünkre.

Tehát keresse meg zen zónáját, kapcsoljon lassabb sebességbe, és ne feledje: A nagy intenzitású, izzadtságot kiváltó erő egyáltalán nem univerzális recept a stressz szabályozására.

Irányítsd a légzésedet

Figyelembe véve a gyors tűzveszélyt, amelyen keresztül fojtjuk az életet, könnyű magától értetődőnek venni a légzés megnyugtató potenciálját. Mégis, amikor szánunk egy pillanatra a káosz kiszűrésére és a légzési ciklusunkra koncentrálunk, azonnal megnyitjuk a légzési és érrendszeri utainkat, megkönnyítve ezzel az oxigén áramlását a véren és az agyon keresztül.

Noha a légzés autonóm folyamat, hajlamunk arra, hogy ész nélkül kanyarogjunk az élet során autopilóta módban, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a koherens, ellenőrzött légzés jelentőségét. Ha az oxigén-agy-stressz egyenletről van szó, a képlet egyszerű:Amikor feltételezzük, hogy kontrolláljuk a légzésünket, a stressz már nem emészt fel bennünket.

Találja meg a menekülését

A szómenekülni kirándulások vízióit varázsolja távoli, egzotikus úti célokra; hallása szinte azonnal csökkenti vérnyomásunkat és relaxációs reakciót vált ki. Az igazat megvallva a stressz szintünket szabályozhatjukBármi az eskapizmus olyan formája, amely lehetővé teszi számunkra, hogy akár átmenetileg is pszichológiailag eltávolítsuk magunkat az energiát kimerítő napi őrleményünktől. Néhányunk számára ez azt jelentheti, hogy eltévedünk egy magával ragadó könyvben vagy filmben, kijelentkezünk a közösségi médiából (erősen ajánlott!), Vagy hosszú sétára indulunk a rendezetlen fejtér elrontása érdekében. Mások számára ez azt jelentheti, hogy bezárják az ajtót, légi gitárral játszanak néhány kedvenc lekvárhoz, és a világ többi részét egy kis időre maguk mögött hagyják. Azok a könyvek, séták, log-offok és a rocksztár-kizsákmányolás jól szolgálják fáradt agyunkat; lehetővé teszik őrült idegközvetítőink újrakalibrálását, amikor átmenetileg (és nagyon szükséges) szünetet veszünk a valóságból.

Ha úgy gondoljuk, hogy a stressz végül „megadja magát”, akkor nem csak magunkat csapjuk be - háborút folytatunk, amelyet nem lehet megnyerni. Tekintettel arra, hogy életünkben mindenütt jelen van, rajtunk múlik, hogy abbahagyjuk-e az offenzívát, és ehelyett elkezdünk működőképes kapcsolatot kialakítani a stresszel.

Ha hajlandóak vagyunk meghallgatni a stressz mondanivalóját, az megtaníthat bennünket arra, hogy képesek vagyunk-e fennmaradni és boldogulni az állandó változásokkal szemben. Ha a stresszt teljesítménymotivorként alkalmazzuk, ez tüzet adhat számunkra, hogy előrelépjünk céljaink felé. Amikor „stressz-pekciókat” lélegezünk ki azokról a dolgokról, amelyek nem lehetnek, nem tehetünk vagy nem lehetünk, hálát lélegezünk bemi van, mit csinálunk, és kik vagyunk. És amikor végül úgy döntünk, hogy letesszük a fegyvert, és békét kötünk a stresszel, akkor egy hatalmas „ellenséget” átalakítunk felhatalmazó „szövetségessé”.