Ne hagyja, hogy a COVID-19 ellopja a napját - vagy a lelki egészségét

Ahogy a hajunk hosszabbá válik, és a manikűr megcsúszik, nem kétséges, hogy a hajdan normális életünket a COVID-19 eltérítette. Mi, emberek, a megszokás teremtményei vagyunk, ettől biztonságban érezhetjük magunkat. Amikor minden normális dolog a fülére fordul, változatlanul nyugtalanok leszünk ... szorongóak. Mielőtt azonban lemondana arról, hogy csak „átvészelje” a bizonytalanság és a félelem napját, várva a görbe hírét, amely soha nem simul el, ismerje fel, amit csinál - elismeri, hogy a mai nap csak egy újabb nap lesz erre a rémálomra várva befejezni.

Miért?

Az igazság az, hogy egyetlen dolog, amit ez a vírus nem tehet meg, az az, hogy ellopja a mentális egészségét vagy a napját - ezt hagynia kell. Persze, tehetetlennek érezheti magát, de NEM tehetetlen! Ne feledje, az érzések nem tények. Ehelyett bátran eldöntheti, hogy minden nap, annak ellenére, hogy bezárva él, lehetőség, kaland lehet. De ha megengeded, hogy a bizonytalanság megbénítson, akkor a COVID-19 meghatároz téged és a napodat - nem téged! Amikor ez megtörténik, a bizonytalanság hangjára hallgat: „Nem tudom abbahagyni az aggódást, nem tudom átvészelni ezt.”

A bizonytalanság hangja - a kiszolgáltatottságtól való félelem - nem mindig nyilvánvaló. Általában nem teszünk különbséget a bizonytalanság által vezérelt gondolkodás és az egészséges gondolkodás között. Ez azért van, mert a bizonytalanság finomsággal és alattomosan elcsavarhatja gondolatait és érzéseit, meggyőzve arról, hogy a körülmények nem ön irányítják az életét. Nem ismerjük el a bizonytalanságot mint valami idegenet, mert azonosultunk annak kételyével, félelmével és negativitásával. Nincs különválás - egészséges vagy bizonytalan gondolkodás. Eggyé váltunk a félelmeinkkel.

Mostanáig!

Kezdje ezzel. Ha azt hallja, hogy azt mondja: "Nem tudom kezelni ezt", vagy ha minden mondatát a "Mi lenne, ha" -val kezdné, kérdezze meg magától: "Mi irányítja most a gondolataimat? Én vagyok az, egészséges „hangom” vagy bizonytalanság? Csak ennek a kérdésnek a feltevése lehetővé teszi, hogy választhasson. Egy választás, hogy ne aggódjon.

A nyugtalanság a bizonytalanság fő szállítási rendszere. A bizonytalanság és az aggodalom egyesül a csípőben. Amikor kontrollnélkülinek és kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, tenni akarunk valamit azért, hogy visszanyerjük az irányítás érzését. Ez a hajlam arra, hogy irányítani akarjuk, be van sütve a DNS-ünkbe - az emberek utálják, abszolút utálják, hogy nincsenek kontroll alatt. Most, hogy szembesültünk ezzel a járvánnyal, képzeletünk egy üres képernyővé vált, amelyre a legmélyebb gondjainkat és félelmeinket vetíthetjük. Ahogy a gyerekek attól tartanak, hogy egy mérnök eljön és elrabolja őket, ugyanúgy a COVID-19 esetében is, attól tartunk, hogy az életünket elrabolják.

Tehát aggódunk. Azt az illúziót kelti bennünk, hogy csinálunk valamit!

Néha az aggasztó próbálkozás arra, hogy kipróbálják, mit tennének. Ha például a családjában valaki megkapja a vírust, mit tenne, ha elfogyna az étele vagy a WC-papír? Vagy mi van, ha ez, mi van, ha ez ... és így tovább. Ebben az esetben az aggodalom a rosszabbra való felkészülés kísérlete (nem aggódunk a dolgok rendben menése miatt). Sajnos ahelyett, hogy megoldaná a problémákat, az aggodalom egyszerűen több aggodalmat szül, amikor újra és újra pörögünk. Máskor az aggodalom a babona egyik formája lehet. A múlt héten egy betegem azt mondta nekem (Skype-on keresztül), hogy ha abbahagyja az aggódást, valami rossz történik vele vagy családjával. Hé, ez különbözik a fán kopogtatástól?

Lényeg: függetlenül attól, hogy milyen aggodalomra ad okot, az egész abba a ténybe süllyed, hogy megpróbálsz tenni valamit - bármit -, hogy jobban érezhesd magad. Legalább az aggódás jobb, mint a semmittevés, igaz? Rossz.

Elismerem, hogy egy kis aggódás nem természetellenes vagy szokatlan súlyos körülmények között. A körülményeinkkel arányos aggodalom valójában egészséges magatartást okozhat, például helyben való menedéket, kézmosást, társadalmi távolságtartást stb. és depresszió.

És ha továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy az aggódásnak legyen értelme, ismerje fel, hogy az aggódás mindig valamilyen kitalált jövőben történik. Ahogy Mark Twain mondta egyszer: „Öreg ember vagyok, és nagyon sok bajt ismertem, de a legtöbbjük soha nem történt meg.” A aggodalom a jövőbeni káosz jóslata. És mivel a jövő nem létezik, akkor az aggodalmat érzelmi fikciónak kell jelölnünk. Egyszerűen ésszerűbb kezelni a mai itt-most kihívásokat, maradni a jelenben, és nem időutazni a bizonytalan, mi lenne, ha jövőbe.

Ha a bizonytalanság meggyőzte Önt arról, hogy nincs más választása, és továbbra is kitart a kezeivel, szorongással és a jövő kaotikus eseményeinek előrejelzésével, akkor legalább tegyen fel magának egy egyszerű kérdést: „Mi az aggodalom (bizonytalanság), amit tesz nekem? Most?" Válasz: semmi! Kivéve, hogy szerencsétlenné tesz.

Vigye vissza életét a bizonytalanság és aggodalom elől:

• A mai naptól kezdve különböztesse meg a tényeket és az érzelmi kitalációkat (utalás, ha bármikor, de abban a pillanatban játszódik, fikció).
• Ismerje fel, hogy nem ön a bizonytalansága. A bizonytalanság régóta fennálló szokás. Minden szokás táplálkozással fenntartható, vagy éheztetéssel megsemmisül. Tudatossággal több mint képes elválasztani magát a bizonytalanság szokásától.
• A bizonytalanság megszokásának legyőzéséhez aktív, nem passzív elme szükséges. A passzív elme nem áll szemben a kételyekkel, a félelemmel és a negatív gondolkodással szemben. Az aktív elme ragaszkodhat az egészségesebb gondolkodáshoz.
• Sokféleképpen lehet ellenállni a bizonytalanság érzelmeinek szorongatásán. Próbáljon ki olyan zavaró tényezőket, mint a tévézés (nem a hírek), vagy egy nagyszerű könyv elolvasása, testmozgás, kijutás, merülés egy hobbiban. Vagy egyszerűen alkalmazzon egy mantrát, mondván magának: „Hagyd abba! Dobd el!"