Hogyan lehet művelni egyfajta optimizmust, amikor most reménytelennek érzi magát

A kilátástalanság érzése nem csak akkor jelenik meg, amikor traumatikus eseményen esett át, hanem ahogy Ön is átéli ezt. Általában a kilátástalanság érzése azt az érzést jelenti, hogy a körülményektől vagy állapottól függetlenül nincs lehetőség a változásra. Ebben az időpontban még nem látszik az optimizmus. Ezzel sok ember szembesül jelenleg a COVID-19-ben. Normális, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat, különösen a jelenlegi új normális helyzetünkben. A mi világunk, ahogy tudjuk, fejjel lefelé fordult. Ha felismeri, hogy kezd reménytelennek érezni magát, próbálja ki ezeket a mentális egészséggel ajánlott megoldásokat a megbirkózáshoz.

Ezek az érzések nem szoktak csak felmerülni. Ez egy lassú égés, amely idővel kialakul, és része annak, ami miatt ezt a nyugtalan érzelmet olyan nehéz leszerelni, különösen a világjárvány idején. Az érzések általában magukra építenek, amíg az ember úgy érzi, nincs más hová mennie.

Amikor az emberek nem tudják, hogyan kell megbirkózni a kilátástalan érzésekkel, hajlamosak olyan jellemzőket felmutatni, amelyek illeszkednek akár a depresszióhoz, akár a meggondolatlansághoz. A bizonytalanság hozzáadott bónusa természetesen nem segíti a reménytelenség és szorongás érzésének enyhítését. A depressziós típusok általában kevés energiával rendelkeznek, és alig vágynak mindennapi életvitelre, például munkára, szocializációra vagy akár alapvető higiéniára. Az apátia egy másik érzelem, amely sok ember számára is felgyógyulhat, függetlenül a korábbi mentális egészségi állapotoktól, például a szorongástól.

Ha már jó ideje felismered ezeket a tüneteket magadban, tudd, hogy vannak sokkal jobb módszerek a megbirkózásra. Az alábbi négy mentálhigiénés tippet nem kell egyszerre beépíteni. Fontos kezdeni azzal, hogy láthatja magát reálisan kezelni, és haladjon a listán, vagy dolgozzon ki néhány sajátot.

Kérjen támogatást

Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az, hogy megpróbálja kidolgozni a támogatási rendszerét. És bár nagyon jó, ha vannak barátai és családtagjai, akikre támaszkodhatunk, néha hasznos, ha egy harmadik fél véleménye van. A terápia remek hely lehet a reménytelenség érzéseiről való beszélgetés és a velük való munka során. Ez segíthet a dolgok perspektívába helyezésében az Ön számára, ami segíthet elhalványítani a reménytelenség érzéseit.

Fontos megjegyezni, hogy néhány próbálkozás szükséges, mire megtalálja a tökéletes illeszkedést. Minden terapeuta különbözik, és előfordulhat, hogy az első próbálkozáskor nem lesz megfelelő a fazonja, ezért fontos, hogy ne adja fel vagy csalódjon ebben a folyamatban. Ez nem tükröződik rajtad.

Fogadjon el egy mantrát

Néha a legegyszerűbb módja annak, hogy kijusson a reménytelenség pillanatából, ha emlékezteti magát arra, hogy még mindig vannak okok az optimizmusra. Bármennyire is reménytelennek tűnik ez most, lehetetlen minden lehetséges megoldást kipróbálni vagy kimeríteni. Van még valami, amit odakint kell felfedezni. Fontos felismerni azt is, hogy az életben a legtöbb dolog ideiglenes, még a legfájdalmasabb és legkellemetlenebb is.

Amikor felbukkannak az érzések, ismételje meg önmagával hasonló mondatot újra és újra. Ez lehet olyan egyszerű, mint „a dolgok jobbá válnak” vagy „ez nem fog örökké tartani”. Ez a gyengéd, de rendszeres emlékeztető segíthet számunkra a dolgok perspektívába helyezésében. Megszokás teremtményei vagyunk, ezért ügyeljen arra, hogy gondolatai miként alakíthatják belső magunkat.

Hozza fel a múltat

Noha a múlt felhozása általában hatástalannak minősül, ugyanolyan fontos emlékezni és felismerni, hogy korábban is voltak jó ideje, mivel ezek segíthetnek rámutatni arra, hogy mi váltja ki pontosan a jelenlegi érzéseit. Gondoljon vissza, amikor a dolgok rendben, vagy legalábbis reménytelinek érezték magukat. Határozza meg, mi működött akkor, és értékelje, hogy esetleg elveszítette-e valahol útközben.

Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül vissza kellene térnie bármihez, amit korábban csináltál, különösen, ha ez nem volt igazán előnyös számodra. Ennek ellenére a lendületet adó dolgok azonosítása valóban hozzájárulhat ezeknek a reményteli érzéseknek az ápolásához, miközben elhagyhatja azokat a dolgokat, amelyek már nem működtek az Ön számára, még a világjárvány kezdete előtt. Ennek a sötét periódusnak csak az a fejlõdése, hogy mennyi önvizsgálatot lehet hetente, vagy akár napi rendszerességgel kezelni.

Nézz a jövőbe, de rövid távon.

A hosszú távú tervezés elsöprőnek tűnhet, ezért a rövid távú kilátások elfogadása a kulcs. Tartsa a hangsúlyt a jelenen, és tegyen apró lépéseket és célokat. Könnyebb napról napra nyomon követni a haladást, ha rövidebb távú célokat ér el, mivel a nagyobb dolgok elérése néha hosszabb időt vehet igénybe. A kisebb célok inkább hógolyóznak nagyobbakra. A kis lépték fontos a haladás bemutatásához és a valóban megerősíthető lendület felépítéséhez.A kis célok leírása és nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy meglásd, mennyit vagy képes teljesíteni az út során, és természetesen, amikor visszatükrözöd.

A reménybe nem könnyű belekapaszkodni, főleg ezekben a viharos időkben. De néha a remény örökre fakad, és ez az egyetlen dolog, amit az eszköztárába kapott, hogy józan és szellemileg erős maradjon, miközben egészséges adag óvatos optimizmust ad a jövő felé. Ha az idő múlásával helyesen és következetesen történik, a dolgok fényesebbnek tűnnek számodra, és szerencsére a körülötted élők számára is.