5 biztos módszer az újévi fogadalmak betartására

Itt az új év, és tudod, mi következik. A családtagok, a barátok és a munkatársak megkérdezik: „Milyen döntései vannak ebben az évben?” Általában csak egy tétlen beszélgetés indítója. De néha komolyan érdekli őket, ami számodra azt jelentheti, hogy komolyan el kell gondolkodnod egy ilyen elkészítésén. Vagy nem. Már maga az ötlet bosszantóvá, szorongóvá vagy akár depresszióssá is teheti.

Bármi legyen is a reakció, a kérdések felhívják a figyelmet az éves szertartásra. Lehet, csak talán, ideje tenni valamit az életed javítása érdekében.

Az a baj az újévi határozatokkal, hogy köztudottan nehéz betartani őket. Valójában a sikerességről szóló kutatás (igen, az emberek ezeket kutatják) elég komor. A határozatok mintegy 80% -a vagy annál több februárig nem sikerül; leginkább az első 48 órában! És mégis az amerikaiak 45% -a vagy több elismeri, hogy készítette őket. Még azok is, akik valójában nem késztetik őket arra, általában múzsáznak, hogy kell-e vagy sem. Sajnos, ha hiszünk a kutatásban, azok, akik igen, csak kudarcot vallanak.

Miért zavarja akkor sok ember? Úgy tűnik, hogy a DNS-ünkben van. Az új év új céljainak kitűzésének rituáléja egészen az ókori római időkig nyúlik vissza. Januárt a római istenről, Janusról, az átmenetek istenéről nevezik el; kezdetek és végek. Az ókori római vázákon és szobrokon két arca van: az egyik a jövőre tekint, a másik pedig a múltra.

December 31-én a rómaiak állítólag úgy vélték, hogy Janus azt csinálta, amit a legtöbben csinálunk - visszatekintve az előző évre és előre az új évre. Ez volt az az idő, amikor az emberek megbocsátottak másoknak minden szükséges megbocsátást a múltból, és ígéretet tettek arra, hogy jobban teljesítenek az új évben.

Lehet, hogy nem imádjuk Janust, de van valami az emberi természetben, amely meggyőzőnek találja azt az elképzelést, amelyet január 1-jével bármivel kezdhetünk. Több mint 2000 éve csináljuk.

Mi győzi le az emberek jó szándékát? Általában ez a túlgondolkodás nagyon emberi vonása. A túlgondolkodás elkeseríthet bennünket attól, hogy képesek vagyunk-e pontosan kezelni a problémát. A túlgondolkodás rettenetes érzést kelthet abban, hogy valamit oly sokáig elengedtünk, hogy tennünk kell valamit. Valljuk be: Borzasztó érzés, ha még nem fogyott le ilyen súly, vagy ha hónapok óta nem hívta a barátait. Bűnösnek érezheti magát, szégyenkezhet vagy akár meg is ijedhet, ha nem hagyta abba túl sokat az ivást vagy a dohányzást.

Ha mindez nem teszi eléggé nehézzé, a túlzott gondolkodás akár egy pozitív változás megvalósításáért is szorongást okozhat. Néha úgy érzi, hogy jobb, ha nem próbálkozik, mint megpróbál és kudarcot vall. Érthető, hogy lehet, hogy el sem akarja kezdeni.

Ennek ellenére - talán ez lehet az az év, amikor a sikertörténetek egyikévé válhat. Talán lehet egy mély levegőt venni és kipróbálni. Végül is azok 20% -a, akik határozatot hoznak csináld ragaszkodj hozzájuk. Talán te is tudsz. Mit mond a kutatás arról, hogy mi a különbség a sikeresek és a sikertelenek között?

Amikor utánanéztem, sok tanulmányt találtam, amelyek túl sok vagy túl bonyolult lépést vázoltak fel. Ezért megfogalmaztam a szabadságot, hogy összefoglaljam a felfedezetteket, hogy ez a lehető legegyszerűbb legyen.

1. A probléma helyett a megoldásra koncentráljon. Ha elgondolkodik a problémán, vagy elmondja magának, hogy milyen nehéz lenne megváltozni, akkor legyőz, mielőtt elkezdené. Koncentráljon a felbontásra, amely éppen a megoldás lehet.
2. Köztes célok kitűzése: Felejtsd el, hogy kitűzöd a célt egy egész évre. A kifizetés túl messze van. Ehelyett tűzz ki célt a hónapra, a hétre vagy akár a következő egy-két napra. Amikor elérhető a siker, sokkal könnyebb a pályán maradni. A siker megtapasztalása megadja a lendületet, amelyre szüksége van a terv megismétléséhez.
3. Tartsa a célt kicsi és kivitelezhető: Érdemes maratont futni, de az ötlet ijesztő. Ehelyett fókuszáljon egy futó program elindítására, könnyű energiával járva a blokk körül.
4. Készítsen konkrét tervet: A homályos terveket túl könnyen el lehet halasztani. A „jövő héten edzőterembe megyek” helyett mondj valami ilyesmit: „Kedden és csütörtökön 5: 00-kor 1 órára elmegyek az edzőterembe.
5. Engedje meg a csúszásokat. A terv elcsúszása nem jelzi, hogy nem sikerülhet. Ez csak egy dudor a rögös úton. Nyugtázza a csúsztatást. Tekintse át tervét, és térjen vissza a helyes útra.

Igen. Nehéz megváltoztatni a szokást. Ha könnyű lenne, akkor nem lenne több száz vagy cikk az interneten arról, hogyan kell csinálni. Csak az az ember, ha el akar kerülni egy olyan kérdést, amely visszatartó vagy fájdalmasnak tűnik; különösen, ha már megpróbáltad és nem sikerült. De kérjük, ne feledje: Mivel él, életének folyamán más problémákat is megoldott. Neked van mit megoldanod, ha őszinte erőfeszítéseket teszel rá. Január 1-je ugyanolyan jó alkalom a kezdésre. (És ha ez nem működik, mindig van január 2., 3. vagy 4.…)