3 mód a magány felemelésére
Oldalak: 1 2Minden
Érdekes módon ez a „társadalmi fájdalom” valóban alkalmazkodó. John T. Cacioppo és William Patrick könyvük szerint Magány: az emberi természet és a társadalmi kapcsolat szükségessége:
Ne feledje, hogy az elszigeteltség fájdalmának érzése nem egy ötvözetlen negatívum. A magányhoz kapcsolódó érzések azért alakultak ki, mert hozzájárultak fajként való túlélésünkhöz. „Elzárkózni a zenekartól - írta John Bowlby, a kötődéselmélet úttörő fejlesztéspszichológusa -, és különösen fiatalon, ha elszigetelődik saját gondnokától, a legnagyobb veszélyt rejtik. Vajon akkor vajon csodálkozhatunk-e azon, hogy minden állat rendelkezik-e ösztönös hajlandósággal az elszigeteltség elkerülése és a közelség fenntartása érdekében? "
Folytatja…
A fizikai fájdalom megvédi az egyént a fizikai veszélyektől. A társadalmi fájdalom, más néven magány, hasonló okból alakult ki: mert megvédte az egyént az elszigeteltség veszélyétől. Az elődeink a társadalmi kötelékektől függtek a biztonság és a gének sikeres replikációja utánpótlás formájában, akik maguk is elég sokáig túlélték a szaporodást. A magány érzése árulta el, amikor ezek a védőkötések veszélybe kerültek vagy hiányosak voltak. Ugyanúgy, ahogyan a fizikai fájdalom a viselkedés megváltoztatására ösztönöz - az égő bőr fájdalma azt mondja, hogy húzza el az ujját a serpenyőtől -, a magány ösztönzésként alakult ki annak érdekében, hogy az emberek jobban figyeljenek társadalmi kapcsolataikra, és mások felé nyúlni, megkopott vagy megszakadt kötelékeket megújítani. De itt volt egy fájdalom, amely arra késztetett bennünket, hogy viselkedjünk olyan módon, amely nem mindig szolgálja azonnali, egyéni önérdekünket. Itt volt egy fájdalom, amely kívülre vezetett minket, kiszélesítve referenciakeretünket.
Annak ellenére, hogy a magány evolúciós ajándék, ez nem jelenti azt, hogy jó nekünk. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a magány jelentős előrejelzője a depressziónak. (Valójában a magány csökkentése segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket.) Ez olyan fizikai tényezők kockázati tényezője is, mint a magas vérnyomás, alvási problémák és a legyengült immunrendszer.
De bár néhányan hajlamosabbak vagyunk a magány érzésére, mindenki mégis intézkedhet a kapcsolat újracsatlakozásáért. Jeffrey Brantley (MD) és Wendy Millstine (NC) szerzők True Belonging: Mindful Practices to segít leküzdeni a magányt, kapcsolatba lépni másokkal és ápolni a boldogságot különféle figyelmes stratégiákkal osztják meg az olvasókat a magány leküzdésében és a másokkal való kapcsolattartásban.
A szerzők szerint „… az éberség óriási pozitív hatást gyakorolhat arra, hogy képes-e tisztán látni, teljesebben kapcsolódni, mélyebben és együttérzőbben reagálni bármilyen helyzetben vagy pillanatban, legyen az adott helyzet vagy pillanat kihívást jelentő vagy élvezetes. ”
A könyv három részből áll: összekapcsolódás önmagával, összekapcsolódás másokkal és összekapcsolódás a világgal. Itt minden részre figyelmes gyakorlatot talál.
Kapcsolatba lépni önmagaddal
Az önmagával való újracsatlakozás hasznos módja az, ha azonosítja értékeit és észreveszi, hogy él-e ezeken az értékeken. A szerzők azt javasolják, hogy kezdjék úgy, hogy a légzésükre összpontosítanak, és rákérdeznek az értékeikre. (Egyébként, ha más gondolatok is felbukkannak, semmi gond! Anélkül, hogy megítélnéd magad, csak térj vissza a légzésedhez.) Azt írják:
Kérdezd meg magadtól: Mit értékelek leginkább? Készítsen mentális vagy írásbeli listát. Kezdje önmagával való kapcsolatával. Mit tükrözhetnek az értékeid, ha rád koncentrálnál? Lehet, hogy válaszolsz: Nagyra becsülöm magam. Értékelem a testemet. Értékelem az egészségemet. Értékelem az intelligenciámat. Értékelem az önellátásomat. Szánjon egy percet arra, hogy üljön és elmélkedjen az eszünkbe jutó értékeken. Ezek az értékek minden nap értelmet és jelentőséget adnak az életednek. Figyeljen továbbra is légzésére.
Ezután tegye ugyanezt, figyelembe véve a kapcsolatra összpontosító értékeit. Mondhatod, hogy nagyra tartod a tiszteletet, a szeretetet vagy a békét.
A következő lépés annak mérlegelése, hogy miként fog cselekedni az értékei alapján, majd ezeket a viselkedéseket. Például, ha nagyra értékeli a szerelmet, Brantley és Millstine azt javasolja, hogy mondja el egy személynek, hogy szereti őket, akár levélben, szövegben vagy e-mailben, akár telefonon. Amikor az értékeid szerint cselekszel, „... jobban érzed magad és a körülötted lévő világ kapcsolatát”.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
Oldalak: 1 2Minden
