5 szilárd trükk a hangulat javításához, amelyek valóban működnek

A figyelemproblémák a járvány mértékét elérik egy olyan társadalomban, amelyet egyre inkább a zavaró tényezők vezérelnek. Egy felmérés szerint a hallgatók 85-95% -a küzd azért, hogy odafigyeljen. Egy másik megállapította, hogy a felnőttek 40% -a anyagi veszteséget szenvedett a halogatás miatt. Ha küzdesz azért, hogy odafigyelj, nem vagy egyedül. És bár a terápia, az ADHD gyógyszeres kezelése, az életmód megváltoztatása és a jobb időgazdálkodás mind szerepet játszhatnak a figyelem kihívásaiban, az étrend is bűnös lehet. A cukor kiküszöbölése az egyik leggyorsabban elvégezhető változás a fókuszáló képesség javítása érdekében. A jobb koncentráció érdekében az alábbiakban olvassa el az öt legfontosabb tippet.

1. Vágja ki a stimulánsokat

Az olyan stimulánsok, mint a koffein, most gyors energiát adhatnak. Idővel azonban megzavarhatják koncentrálóképességedet. Ha nagy mennyiségű koffeint és más stimulánsokat kap, a szervezete csökkentheti a motivációval és a figyelemmel járó neurotranszmitterek termelését.

A koffein csökkentése azt jelentheti, hogy egy-két hétig kimerül, de ha ez megtörtént, akkor energikusnak és motiváltnak érzi magát.

2. Vágja le a cukrot

A szacharóz, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup és az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs és a fehér liszt formájában lévő cukor káros az egészségére és az agyára. A vércukorszint-emelkedések megzavarhatják a rövid távú figyelmet. Hosszú távon a túlzott cukorfogyasztás megváltoztathatja az agy működését, megváltoztathatja anyagcseréjét, és kevesebb agyi vegyi anyagot termelhet a figyelemhez és a motivációhoz kapcsolódóan.

3. Szerezzen agyi egészséges fehérjét

A fehérje az egészséges agy építőköve, ezért a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása növelheti koncentrációját és csökkentheti a halogatásra való hajlamát. Az agy egészséges fehérjéi közé tartozik a dió, az Omega-3 zsírsav, a bab és a sovány hús. Bizonyos bizonyítékok arra is utalnak, hogy a fehérje növelheti az ADHD gyógyszerek hatékonyságát, de a zsűri továbbra sem áll rendelkezésre.

4. Fékezze meg a Crash Dieting-et

Egy adott pillanatban a lakosság több mint fele új fogyókúrával próbál lefogyni vagy izmokat építeni. Nincs semmi baj azzal, ha megpróbálsz egészségesebbet táplálkozni, de az állandó étrendváltások megrázzák a tested és az elméd. Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna a legújabb divatos étrendre, inkább arra koncentráljon, hogy minden nap beszerezze a megfelelő tápanyagokat, és belülről táplálja magát. Persze lehet, hogy kissé lassabban fogysz, de az állandó vércukorszint-változások és a divatos diétákkal járó anyagcsere-kihívások megbéníthatják a motivációt és a koncentrációt, ami végső soron a mindennapi élet minden aspektusát befolyásolja.

5. Igyon több vizet

Ha csak egy dolgot tesz az egészségének javítása érdekében, több vizet iszik, naponta nyolc-tíz pohárnak kell lennie. A legtöbb egészségügyi szakértő javasolja a csészék számának elárasztását, és inkább az ivást addig, amíg meglátja, hogy a vizelete teljesen tiszta és nem zavaros. Ez szilárd módszer annak megállapítására, hogy megfelelően hidratált-e.

A krónikus kiszáradás megzavarhatja a figyelem képességét. Sőt, több víz fogyasztása azt jelentheti, hogy kevésbé egészséges lehetőségeket, például szódát és koffeint választanak ki. És természetesen, ha vizet iszik, segít a vesének és a májnak a méreganyagok kiöblítésében, ezáltal gyorsabban megszabadulva a nemrégiben elfogyasztott rosszindulatú ételektől és italoktól. Ennél is fontosabb, hogy ez is segíti az agyad optimális kapacitásában való működését annak érdekében, hogy produktív, motivált és koncentrált legyen.

Függetlenül attól, hogy egészségesebbé válik-e annak érdekében, hogy több időt töltsön a családjával, és van-e energiája erre, jobb és eredményesebb hallgató lenni, figyelmesebb és talán kevésbé feledékeny partner, vagy egyszerűen csak az Ön számára, tanuljon meg vigyázzon magára úgy, hogy belülről kifelé táplálja magát. Akkor és csak ezután történhet ilyen igaz és hosszan tartó átalakulás.